Բոլորս էլ վատ սովորություններ ունենք, բաներ, որոնք կցանկանայինք, որ դադարեինք անել, բայց կարծես երբեք չէին ցնցվի:
Օրինակ ՝ ես կծում եմ իմ եղունգները և ունենում եմ այնքան ժամանակ, որքան հիշում եմ: Նույնիսկ երբ ես կարողանում եմ կանգ առնել, երբեք չի անցել, երբ ես նորից կծեմ նրանց: Ոմանք կարող են համակրել, իսկ ոմանք էլ դա զզվելի են համարում: Այնուամենայնիվ, դա տեսնում եք, դա չի ազդում իմ առողջության վրա:
Բայց կան սովորություններ, որոնք կարող են բացասաբար ազդել ձեր առողջության վրա, մասնավորապես, երբ խոսքը վերաբերում է մարսողությանը և աղիքի առողջությանը: Եթե զգույշ չեք, այս սովորությունները կարող են բառացիորեն իսկական ցավ պատճառել:
Աղիքն օրգանիզմի կենսական համակարգ է և ղեկավարում է սննդի վերամշակումը սկզբից մինչև վերջ- չնայած տնա բաժանվում է այն մարդկանցից, ովքեր սովորաբար աղիքի հետ կապվում են ստամոքսի և բարակ և խոշոր աղիքների հետ:
Փաստորեն, այն սկսվում է այնտեղ, որտեղ սնունդը մտնում է մեր մարմիններ և ավարտվում այնտեղ, որտեղ թափոնները դուրս են գալիս: Այնտեղ է, երբ սնունդը քայքայվում է, սննդանյութերը կլանում են, էներգիա է արդյունահանվում և վերամշակվում են մնացորդները:
Այս ցիկլն ավարտելու հարցում մեզ օգնելու համար մենք ունենք այն, ինչ կոչվում է լավ բուսական աշխարհ , կամ միկրոբիոտա, որն ապրում է մեր ներսում: Իրականում, մենք ունենք մեր աղիքներում տասնյակ տրիլիոնավոր մանրէներ, որոնց մեծամասնությունը հայտնաբերված է խոշոր աղիքներում:
Այս միկրոբիոտան, ի միջի այլոց, պատասխանատու է ածխաջրերի քայքայման, էներգիայի կլանման և սննդանյութերի կլանման համար:
Այնուամենայնիվ, երբ ինչ-որ բան սխալ է ընթանում, միկրոբիոտայի խանգարված գաղութը կարող է խնդիրներ առաջացնել ՝ սկսած քաշի ավելացումից և աղիքների դյուրագրգիռ համախտանիշից մինչև թթվային վերամշակում (կամ այրոց) և այլ բացասական պայմաններ:
Կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել այս սխալները շտկելու համար, եթե դա պատահի: Բայց լավագույն պաշտպանությունն այն է, որ վերացնեն ցանկացած վատ սովորություններ, որոնք կարող են նպաստել աղքատ մարսողության և աղիների վատ առողջության առաջ `նախքան առաջադրված խնդիրները:
Ստորև բերված են 10 ամենատարածված վատ սովորությունները և ինչու պետք է դրանք կոտրել ավելի երջանիկ, առողջ լինելու համար:
- Ձեր սնունդը պատշաճ կերպով չծամել
Բերանը աղիքի և մարսողական համակարգի առաջին մասն է:
Եթե ձեր սնունդը ճիշտ չեք ծամում, դա ավելի է բարդացնում մարմնի մնացած մասի աշխատանքը: Wամելու համար մի փոքր լրացուցիչ ժամանակ տրամադրելով, դուք այն բաժանում եք ավելի փոքր կտորների `հեշտացնելով սնունդը ձեր կերակրափողով դեպի ստամոքսը, որտեղ այն հետագայում բաժանվում է ստամոքսի թթվով:
- Հիդրատացված չմնալը
Waterուրը մարսման գործընթացի կարևոր մասն է և օգտագործվում է կոշտ կերակուրները մարսելու և սննդանյութերը կլանելու համար:
Փորձեք օրվա ընթացքում պարբերաբար ջուր խմել, բայց խուսափեք շատ ուտելուց ուտելու ժամերին, քանի որ դա կարող է նպաստել ուռածություն զգալուն:
Նաև տեղյակ եղեք, թե որքան թեյ և սուրճ եք խմում: Այս ըմպելիքները կարող են ջրազրկել ձեզ, և եթե մարզվում եք, համոզվեք, որ լրացուցիչ ջուր կվերցնեք ՝ ձեր մակարդակը պահուստավորելու համար:
Կարող եք իմանալ `արդյո՞ք բավարար չափով եք խոնավացնում ձեր մեզի գույնից: Դուք շատ քիչ դեղին եք փնտրում ՝ ի նշան լավ խոնավացման:
- Մեկ նստածում շատ ուտելը
Ես սիրում եմ լիարժեք բուֆետ, ինչպես հաջորդ մարդը, բայց զգուշացեք ձեր դեմքը լցոնելու վտանգներից:
Մեկ նստածում չափից շատ ուտելը կարող է հանգեցնել փքվածության, վերադարձի և լիության անհարմար մակարդակի, ինչը ճնշում է ձեր մարսողական համակարգի վրա:
Փոխարենը, փորձեք դանդաղ ուտել ձեր սնունդը և ճանաչել, թե երբ եք կուշտ:
Կարող եք նաև փորձել ավելի ուշադիր լինել ձեր պատրաստած սննդի քանակի նկատմամբ, այնուհետև ինքներդ ձեզ ծառայելուն: Հիշեք, որ մնացած մնացորդները կարելի է պահել մեկ այլ գիշերվա համար կամ հաջորդ օրը ճաշի համար:
- Ընթրիքին գազավորված ըմպելիքներ ունենալը
Գազավորված ըմպելիքները, ինչպես հայտնի է, համեղ և համեղ են:
Դժբախտաբար, դրանք հայտնի են նաև, որ մեծացնում են փքվածությունը, փչելը և ձեզ անհարմար կուշտ զգում: Occasionամանակ առ ժամանակ դրանք կարող են հանգեցնել նույնիսկ թթվային վերադարձի:
Կարևոր չէ `դա Perrier- ն է, թե Coca-Cola- ն: Գազավորված շատ ըմպելիքներ խմելը լավ չէ ձեր մարսողական համակարգի համար, հատկապես ընթրիքի ժամանակ:
Փորձեք անշարժ ինչ-որ բանի ընտրել, և հիշեք, որ ցանկացած հեղուկ կարող է ձեզ փքված և հագեցած զգալ: Խմեք զգուշությամբ կամ ավելի լավ, խմեք ճաշի ժամանակներից դուրս:
- Շատ հաճախ ալկոհոլ օգտագործելը
Երբեմն ավարտում ես գործը, և այն ամենը, ինչ ուզում ես անել, խմելն է և ցրելու օրվա սթրեսը և հոգսերը:
Այնուամենայնիվ, դա արեք զգուշորեն, քանի որ ալկոհոլը, ինչպես գազավորված ըմպելիքները, կարող է փքվել, գազեր և անհանգստություն առաջացնել, մասնավորապես ՝ ճաշի ընթացքում կամ դրանից անմիջապես հետո:
Բացի այդ, ալկոհոլը հանդես է գալիս որպես խթանիչ, այդ իսկ պատճառով կանոնավոր խմողները կարող են ստամոքսի ցավ և լուծ ունենալ:
Եթե ուզում եք խմել, չափավոր խմեք և փորձեք շաբաթական մի քանի ալկոհոլազերծ օրեր ունենալ:
- Անտեսելով գնալու հորդորը
Փորկապությունը տեղի է ունենում այն դեպքում, երբ մարսված սնունդը չափազանց երկար է անցկացնում ձեր համակարգում:
Որքան երկար է սնունդը մնում, այնքան դժվար ու դժվար է անցնում այն, քանի որ ձեր աղիքային աղիքը շարունակում է նրանից ջուր կլանել: Այս աթոռը չկարողանալն անցնելը կարող է հետամնացության պատճառ դառնալ:
Փորկապության մի քանի պատճառներ կան, ներառյալ հեղուկի ցածր ընդունումը, մանրաթելերի պակասը և այլն անտեսելով գնալու ցանկությունը , Դրանց հակադարձեք ակնհայտ ձևերով ՝ խոնավ մնալով, ներառյալ ձեր դիետայի մեջ պարունակվող մանրաթելը և փորձելով չանտեսել գործադուլի ցանկությունը:
Եթե դուք հայտնվում եք փորկապությամբ, փորձեք վերը նշվածներից մեկը: Եթե դա չի աշխատում, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Ուտելը չափազանց մոտ է bedtime- ին
Ես գիտեմ, որ միշտ չէ, որ ընտրություն եք ստանում, աշխատանքը դանդաղ է ընթանում, և տուն հասնելուն պես ձեզ մնում է ուտել քնելուց անմիջապես առաջ կամ ընդհանրապես չուտել:
Ընտրությունը շատ չէ: Պարզապես տեղյակ եղեք, որ bedtime- ին մոտ ուտելը գիշերը կարող է առաջացնել թթվային վերադարձի զգացողություններ (որոնք նույնպես կոչվում են այրոց կամ GERD):
Դա այն պատճառով է, որ ձեր ստամոքսում մարսող սնունդը կարող է ավելի հեշտությամբ հետ մղվել ձեր կերակրափող, երբ դուք պառկած վիճակում եք, քան նստած կամ կանգնած:
Դրան հակազդելու համար ՝ փորձեք չուտել քնելուց առաջ պլանավորելուց երկու ժամվա ընթացքում ,
- Ձեր սննդակարգում բավարար քանակությամբ մանրաթել չստանալը
Մանրաթելը շատ կարևոր մաս է դիետայի մասին, բայց հաճախ անտեսվում է կամ չի դիտարկվում: Դիետայի մեջ ներառվելիս ՝ մանրաթելն աշխատում է աղիքների շարժումը կանոնավոր պահելու և փորկապության առաջացումը կանխելու համար:
Բացի այդ, կա դիետիկ մանրաթելերի յուրօրինակ տեսակ, որը կոչվում է պրեբիոտիկ մանրաթել: Սա խթանում և խթանում է աղիների լավ բակտերիաների աճը և այն կարող է պարունակվել բանաններում, եղերդակում և լոլիկում:
Աղիքների օպտիմալ առողջության համար փորձեք ներառել մանրաթելերի ձեր ամենօրյա դոզան `ներառյալ որոշ աղբյուրներ, որոնք հայտնի են որպես պրեբիոտիկ մանրաթել:
- Մաստակը շատ հաճախ
Մաստակը կարող է փրկարար լինել այն ժամանակների համար, երբ մենք մոռացել ենք մեր աշխատանքը լվանալուց առաջ մեր ատամները լվանալու մասին կամ ընթրիքին մի քիչ շատ սխտոր խմել և կարևոր հանդիպում ունենալ:
Ծամոն առիթ առ ժամանակ խնդիր չէ, և որոշ մարդիկ երբեք խնդիր չեն ունենա դրա հետ: Այնուամենայնիվ, ոմանց համար մաստակը կարող է ստիպել ձեզ չափազանց շատ օդը կուլ տալ, ինչը հանգեցնում է այտուցի, գազի և փքվածության զգացման:
Եթե դուք այս մարդկանցից մեկն եք, ապա փորձեք խուսափել մաստակ ծամելուց ՝ ընտրելով անանուխի փափուկ այլընտրանք:
- Շատ արագ ուտելը
Եթե գործնականում ներշնչում եք սնունդ, և մրցունակ ուտող չեք, գուցե ցանկանաք դանդաղեցնել:
Շատ արագ սնվելը կարող է հանգեցնել անհանգստության և փքվածության, քանի որ թույլ չեք տալիս ստամոքսին բավականաչափ ժամանակ ընդլայնել մուտքային սննդի համար: Բացի այդ, արագ ուտելը սովորաբար հանգեցնում է սովորականից ավելի շատ օդի ընդունմանը, ինչը ավելացնում է փքվածությունը և կարող է գազեր առաջացնել:
Հաջորդ անգամ, երբ նստեք ուտելու, փորձեք մի փոքր դանդաղեցնել: Մտածեք ձեր ուտելիքը վայելելու և ժամանակ հատկացնելու մասին: Դա պարտադիր չէ, որ մրցավազք լինի:
Ամփոփելով
Ձեր մարմինը ամենից լավ գիտի, այնպես որ ուշադրություն դարձրեք նրա ասածին:
- Կուշտ եք
- Սովա՞ծ եք:
- Ծարավ ես?
Փորձեք անմտորեն ուտել կամ ենթադրել, որ սոված եք, երբ կարող եք պարզապես ծարավ լինել: Եթե կարող եք, նշեք, թե արդյոք ուտելուց հետո ձեզ հարմարավետ ու հագեցած եք զգում, թե ձեզ փքված ու չափազանց հագեցած եք զգում:
Ունե՞ք ստամոքսի ցավ, շատ գազեր կամ խնդիրներ ունե՞ք զուգարան գնալու:
Սրանք բոլորը կարող են դժբախտ աղիքի նշաններ լինել և անարդյունավետ մարսողական համակարգ , Անդրադառնալով վերը նշված 10 վատ սովորություններին ՝ դուք պետք է կարողանաք շտկել իրավիճակն ավելի առողջ ձեզ համար:
Theo- ն անձնական մարզիչ է և Lift Learn Grow- ի հիմնադիրը: