Լոնդոնի Ադելաիդա տան տանիքում գրասենյակային աղջիկների նիհարեցման դաս ՝ լանչի ժամին:(Լուսանկարը `H F Davis / Getty Images) Նիհարելը և այն հետ պահելը պայքար է այնտեղի շատ մարդկանց համար: Երբեմն թվում է, որ մեր կարդացած հոդվածների 90 տոկոսը նիհարելու հնարքների ու հակերների մասին է: Սա երկու բանի պատճառով է: 1. Քաշը մեծ խնդիր է շատ մարդկանց համար և 2. Մարդիկ միշտ փնտրում են դյուրանցում: Նույնիսկ եթե այս հնարքներից ոմանք գործում են, ավելի հաճախ, քան ոչ, մարդիկ, ովքեր նիհարել են, հակված են այն վերականգնել, այլ ոչ թե հետ պահել: Բայց ինչու՞ է սա: Ի՞նչն է մեր բնույթով հեշտացնում նիհարել, քան պահպանել այն:
Մեր մարմինները պաշտպանում են ճարպային պաշարները, միայն այն դեպքում, երբ մենք սոված ժամանակ ենք մնում, բայց դեռ պետք է շատ էներգիա ծախսենք:
Քաշը վերականգնելն իրականում գոյատևման մեխանիզմ է որպես որսորդ-հավաքող մեր հեռավոր օրերից: Այսպիսով, երբ մենք նիհարում ենք, մեր մարմինը դա տեսնում է որպես գոյատևման սպառնալիք և սկսում է շրջանառել հորմոններ, որոնք ազդում են մեր ախորժակի վրա: Սա հանգեցնում է ավելորդ սնվելուն և քաշի վերականգնմանը:
Որսորդների հավաքման օրերին ճարպի պահեստավորումը դիտվում էր որպես լավ բան: Դա նշանակում էր, որ մենք կունենանք էներգիայի պահուստ այն ժամանակների համար, երբ սնունդը մատչելի չէր, քանի որ այնքան էլ հեշտ չէր, ինչպես սուպերմարկետ վազելը: Ավելին, ավելի շատ ճարպ կուտակել, քան մենք նախկինում ունեինք, պարզապես լրացուցիչ չափման համար, կնշանակեր ավելի շատ էներգիայի պահուստավորում արտակարգ իրավիճակների դեպքում, ինչպիսին սովն է: Այդ պատճառով մեր մարմինը պաշտպանում է ճարպային պաշարները, միայն այն դեպքում, երբ մենք սովի ժամանակ ենք մնում, բայց դեռևս պետք է շատ էներգիա ծախսենք կամ ֆիզիկական գործունեություն ծավալենք: Direարպի պաշարներ պահելու ունակությունը ծանր ժամանակներում, անկասկած, առավելություն կլիներ մեր նախորդների համար և կօգներ ապահովել գոյատևում: Unfortunatelyավոք, գոյատևման այս մեխանիզմն այլևս օգտակար չէ և պարզապես նպաստում է բնակչության ճարպակալմանը: Այն ժամանակ, երբ կա սննդի առատություն և ֆիզիկական գործունեության համեմատաբար ցածր մակարդակ, ճարպի պահպանումն օգտակար չէ, բայց կարող է վնասակար լինել մեր առողջության համար:
Դե ինչ կարող ենք անել: Ակնհայտ է, որ եթե ժամանակ և ջանք եք թափում նիհարելու համար, ապա ցանկանում եք պարտավորվել այն չկորցնելուց: Նիհարելուց հետո վարժությունը պետք է շարունակվի ՝ առանց արդարացումներ անելու կամ խոչընդոտներ գտնելու, թե ինչու չեք կարող դա անել: Պարզապես նիհարելու պատճառով չի նշանակում, որ պետք է կրճատեք ձեր մարզումները: Առողջ քաշի պահպանումը պահանջում է աշխատանք և նվիրվածություն: Ֆիզիկական ակտիվությունը քաշը պահելու ամենակարևոր կողմերից մեկն է, այնպես որ համոզվեք, որ այն կառուցում եք ձեր առօրյայում:
Նմանապես, չպետք է թերագնահատել քաշի կորստի մտավոր ասպեկտը: Կամքի ուժն ու ինտելեկտը կարող են օգնել մեզ հաղթահարել այս կենսաբանական մնացորդը: Ամենօրյա կշռումը կարող է լինել ինքնահաստատման մշտադիտարկման մեթոդ, որը ձեզ ավելի շատ վերահսկում է ձեր քաշը կառավարելու հարցում: Այն օգնում է ձեզ որսալ, երբ քաշը սկսում է բարձրանալ սանդղակի վրա: Դա նաև ձեզ ավելի գիտակցում է, թե ինչ եք ուտում ՝ այդպիսով ամրապնդելով վարքագիծը, որը հանգեցրել է այն բանի, որ կորցրած քաշը սկսվի կամ ինչ է աշխատում քաշը կայուն մնալու համար: Կերեք մի շարք սնունդ ՝ ձեզ համար անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը ստանալու համար: Ներառեք ամբողջական ձավարեղենի, մրգերի, բանջարեղենի և նիհար սպիտակուցային աղբյուրների ընտրություն:
