Շատերը կարծում են, որ իրենց մեծահասակների ուղեղն ի վիճակի չէ նոր բջիջներ առաջացնել:
Վերջ Կատարած. Այսուհետ դա միայն կվատանա: Եվ եթե դուք չափազանց շատ ալկոհոլ եք օգտագործում, կամ նույնիսկ շատ եք նայում Netflix- ը, ապա ձեր այդ նեյրոնները վերջնականապես կսպանեք:
Չնայած ալկոհոլի ծերացումը կամ ալկոհոլի մեծ օգտագործումը կարող է նպաստել մեր ուղեղի առողջության վատթարացմանը, իրականությունը շատ ավելի բարդ է:
Երկար ժամանակ հավատում էին, որ մեծահասակների ուղեղը չի կարող վերականգնել և փոխարինել մահացած կամ վնասված բջիջները: Դեռ 1998 թ.-ին գիտնականների դուետ Պյոտր Էրիկսոնը Շվեդիայից և Ֆրեդ Գեյջը ԱՄՆ-ից ներկայացրեցին իրենց հայտնագործությունը, որ մարդիկ ամբողջ կյանքի ընթացքում ունակ են նոր ուղեղի բջիջներ աճեցնելու:
Նեյրոնների ծնունդը ցողունային բջիջներից կոչվում է նեյրոգենեզ իսկ նորածինների մոտ աշխատանքների մեծ մասն արվում է նախքան նրանք հեռանան իրենց մայրիկի փորը: Birthնվելուց հետո այս գործընթացը սահմանափակվում է երկու ոլորտում.
Հոտառական լամպ - նախորդ ուղեղի մի կառույց, որը պատասխանատու է հոտառության համար
Հիպոկամպ - ծովաձիաձև կառույց, որը տեղակայված է ուղեղի ժամանակային բլթի ներսում (ձեր ականջներից անմիջապես վեր) և կարևոր է սովորելը , կազմավորում հիշողություն , կարգավորում հույզեր , և տարածական նավարկություն ,
Օրինակ ՝ Ալցհեյմերի հիվանդությամբ տառապող հիվանդների մոտ հիպոկամպուսը ազդում է առաջին տարածքներից մեկի վրա: Հիպոկամպը կապված է նաև հոգեկան շատ այլ խանգարումների հետ: Նեյրոգենեզի և դեպրեսիայի միջև կապի ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ընկճված հիվանդների մոտ թույլ է խանգարում ուղեղի նոր բջիջների արտադրությունը:
Ինչպես սպասվում էր, մեծահասակների մոտ նեյրոգենեզի հայտնաբերումը հարցեր է առաջացրել այն մասին, թե ինչպես կարող ենք ուղղակիորեն խթանել նոր նեյրոնների զարգացումը: Հնարավո՞ր է բուժել մեր սեփական ուղեղը:
Հետազոտությունները և որոշ ուսումնասիրություններ, որոնք իրականացվել են, ապացուցում են, որ մենք իսկապես կարող ենք ակտիվ դեր ունենալ ուղեղի նոր բջիջների արտադրության խթանման գործում, և որպես արդյունք բարելավել մեր տրամադրությունը , հիշողություն , և սովորելու հմտություններ , Ըստ վերջին հայտնագործությունների, դուք կարող եք խթանել նեյրոգենեզը, եթե ուշադրություն դարձնեք դրանց.
ԱԷՐՈԲԻԿ EXՈՐԱՎԱՐՈՒԹՅՈՒՆ
Այո դա ճիշտ է. Եթե այսօր որոշեք վազքի գնալ, ապա ոչ միայն կբարելավեք ձեր ընդհանուր առողջությունը, այլ նաև կօգնեք ձեր ուղեղին նոր ուղեղի բջիջներ արտադրել:
Ըստ ուսումնասիրել Անցյալ տարի (2016) Journal of Physiology- ում հրապարակված առնետների մոտ ֆիզիկական վարժությունները ուժեղացնում են նյարդոգենեզը, եթե դա է աերոբիկ և կայուն , Մյուս կողմից, անաէրոբ դիմադրության մարզումը չի հանգեցնում հիպոկամպում նեյրոնների ավելի բարձր արտադրության, չնայած դա կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ֆիզիկական պատրաստվածության վրա: Բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային ուսուցումը (HIT) ցույց տվեց նոր նեյրոնների քանակի շատ փոքր աճ `համեմատած նստակյաց կենսակերպի հետ, հնարավոր է` կապված սթրեսի հետ, որը ձգտում է նվազեցնել նեյրոգենեզը:
Գիտնականները կարծում են, որ վարժությունների ազդեցությունը նեյրոգենեզի վրա, քանի որ դրանք ստեղծվել են կենդանիների օրինակով, պետք է նման ազդեցություն ունենան նաև մարդու ուղեղի վրա: Նյու Յորքի համալսարանի նյարդային գիտության և հոգեբանության պրոֆեսոր, դոկտոր Ուենդի Ա. Սուզուկին իր վերջին աշխատանքը նվիրել է այն բանի, թե ինչպես աէրոբ վարժությունները բարելավում են հիշողությունը և սովորելը: Իր գրքում Ուրախ ուղեղ, երջանիկ կյանք նյարդաբանությունը խոսում է վարժությունների և մեր ուղեղի ավելի լավ գործելու ունակության միջև կապի մասին:
ԿԱԼՈՐԻԿ ՍԱՀՄԱՆԱՓԱԿՈՒՄ
Ոչինչ ավելի մոտ չէ ճշմարտությանը, քան ասացվածքն է. Դու այն ես, ինչ ուտում ես: Ձեր դիետայի բաղադրությունը ոչ միայն ձեզ համար կարևոր է ՝ լավ վիճակում մնալու և բարակ տեսք ունենալու համար, այլև ձեր հոգեկան առողջության համար:
2009-ին ՝ Դորիս Ստանգլը և Սանդրին Թյուրեթը հրատարակված նրանց հետազոտության արդյունքները, թե ինչպես է մեր դիետան ազդում մեծահասակների մարդու ուղեղի նոր բջիջների ձևավորման վրա: Ըստ դրանց ՝ դիետան կարող է ազդել նեյրոգենեզի վրա չորս մակարդակներում կալորիականության սահմանափակում , ճաշի հաճախականությունը , ճաշի հյուսվածք , և ճաշի պարունակություն ,
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կալորիականության նվազեցում տանում է դեպի ան երկարացված կյանքի տևողությունը , զգալիորեն մեծացնում է արտադրությունը նոր նեյրոններ , և նվազեցնում է նյարդաբանական հիվանդությունների ռիսկը , ինչպիսիք են ինսուլտը, Ալցհայմերի հիվանդությունը կամ Պարկինսոնի հիվանդությունը: Փորձեր կրծողների հետ նշված է որ դիետիկ սահմանափակումների դրական հետևանքները կարող են հասնել ինչպես օրական կալորիականության նվազեցմամբ (նորմալ սննդակարգի 50-70%), այնպես էլ ընդհատվող ծոմապահությամբ (ուտելու և ծոմ պահելու հերթափոխով): Հետևաբար, կարևորն այն է, թե որքան եք ուտում:
Երբ կալորիականության ընդունման նվազում չկա, նեյրոգենեզը կարող է խթանվել `կերակրատեսակների միջեւ ընկած ժամանակահատվածը երկարացնելով:
Japaneseապոնացի գիտնականները նույնիսկ ավելի հեռուն գնացին և ցույց տվեց այդ սննդի կառուցվածքը նույնպես որոշակի տարբերություն է բերում: Փափուկ դիետան, ըստ երեւույթին, խաթարում է նեյրոգենեզը, ի տարբերություն կոշտ դիետայի, որը պահանջում է ծամել, չնայած որ ամբողջ մեխանիզմը դեռ ամբողջովին պարզ չէ:
Lածր յուղայնությամբ դիետա
Բացի ընդհանուր կալորիաների ընդունումից, նեյրոգենեզի խթանման կարևոր գործոնն է ձեր դիետայի ճարպի համամասնությունը և տեսակը ,
Լաբորատորիա թեստեր մատնանշում են այն փաստը, որ մեծ քանակությամբ սնունդ պարունակող սննդի չափազանց մեծ սպառումը հագեցած ճարպ (կենդանական յուղի արտադրանք, կոկոսի յուղ, արմավենու յուղ) զգալիորեն նվազեցնում է նոր առաջացած բջիջների քանակը հիպոկամպում: Կա շատ ապացույցներ դա ապացուցում է հագեցած ճարպերով հարուստ ճարպերի և նեյրոգենեզի նվազեցված դիետայի փոխկապակցվածությունը, ինչը կարող է մեծացնել դեպրեսիվ և անհանգստացնող խանգարումների ռիսկը: Ըստ էության, դա նշանակում է, որ շատ կարագ, պանիր, բեկոն կամ նուտելլա կարող է հանգեցնել ոչ միայն գիրության և սրտանոթային հիվանդությունների, այլև ուղեղի վնասման:
Ի տարբերություն սաղմոնի, թյուննոսի, ընկույզի կամ կտավատի սերմերի մեջ պարունակվող ճարպի տեսակը. օմեգա -3 ճարպաթթուներ - դա եղել է ցույց է տրված խթանել նոր նեյրոնների արտադրությունը: Այս սննդանյութերը տարբեր ձևերով կարևոր են մեր ամբողջ մարմնի համար, բայց դրանք իսկապես կարևոր դեր են խաղում մեր ուղեղի զարգացման և գործունեության մեջ: Որոշ ուսումնասիրություններ նույնիսկ ցույց են տալիս, որ օմեգա -3 ճարպաթթուների բարենպաստ ազդեցությունը հիպոկամպի նեյրոգենեզի վրա կարող է օգնել բուժել և կանխել տարիքային հիշողության թուլացումը, ընկճվածությունը կամ նեյրոդեգեներատիվ խանգարումները, ինչպիսիք են Ալցհայմերի հիվանդությունը:
Ամփոփելով, եթե դուք ուտում եք օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ, անկեղծորեն օգնում եք ձեր ուղեղին լավ աշխատել: Որոշ ուսումնասիրությունների համաձայն, նեյրոգենեզը կարող է ամրապնդվել նաև սննդային որոշակի նյութերով, ինչպիսիք են `ֆլավոնոիդները, հայտնաբերված մեջ հապալաս և կակաո , ռեսվերատրոլ, հայտնաբերվել է Կարմիր գինի կամ կուրկումին, որը հայտնաբերվել է Գ քրքումի համեմունք , Այսպիսով, մի բաժակ կաբեռնետ, մի կտոր մուգ շոկոլադ կամ մի բաժակ դեղին կարրի կարող է հաճելի հաճույք պատճառել ձեր ուղեղի համար:
Ընդհակառակը, պարզվում է, որ քրոնիկական քնի պակաս և սթրես (ներառյալ վաղ կյանքի և հղիության վնասվածք ) մեծահասակների մոտ արգելակում են ուղեղի նոր բջիջների արտադրությունը, ինչը, իր հերթին, առաջացնում է մեր ճանաչողական գործառույթների և ընդհանուր հոգեկան առողջության վատթարացում ,
Մեզանից շատերը բնական են համարում, որ առանց կատարյալ գործող ուղեղի չենք կարող հաջողության հասնել ինչպես մեր կյանքում, այնպես էլ կարիերայում: Այնուամենայնիվ, երբ ինչ-որ բան այն չէ, մենք հրաժարվում ենք ստանձնել մեր սեփական պատասխանատվությունը: Երբեմն մենք մեղադրում ենք գենետիկային կամ մեր կրթությանը: Հաճախ մենք ավելի շատ դեղամիջոցներ ենք փնտրում, քան նախընտրում ենք ավելի լավ սնունդ և մի քանի ժամ ավելի քուն:
Մեր կյանքը վերահսկելն սկսվում է նրանից, որ վերահսկում ենք մեր մարմինը: Ֆանտաստիկ է գիտակցել, որ մեր գլխի մեջ կախարդանք է տեղի ունենում, և մենք կարող ենք դրան օգնել նույնքան քիչ, որքան բավարար քանակությամբ թթվածին և ճիշտ սնուցիչներ հասցնել մեր ուղեղի բջիջներին:
Քրիստինա ..-ն ձեռնարկատեր է մարզիչ և համահիմնադիր է MAQTOOB , Նրա գիրք մտածող ձեռնարկատերերի համար նոր է ծնվում: