Հիմնական Նորարարություն Նեյրոգենեզի մոգությունը. Ինչպե՞ս օգնել ձեր մարմնին ստեղծել նոր ուղեղի բջիջներ

Նեյրոգենեզի մոգությունը. Ինչպե՞ս օգնել ձեր մարմնին ստեղծել նոր ուղեղի բջիջներ

Ինչ Ֆիլմ Է Տեսնել:
 
Ըստ վերջին հայտնագործությունների, դուք կարող եք խթանել նեյրոգենեզը:Pixabay



Շատերը կարծում են, որ իրենց մեծահասակների ուղեղն ի վիճակի չէ նոր բջիջներ առաջացնել:

Վերջ Կատարած. Այսուհետ դա միայն կվատանա: Եվ եթե դուք չափազանց շատ ալկոհոլ եք օգտագործում, կամ նույնիսկ շատ եք նայում Netflix- ը, ապա ձեր այդ նեյրոնները վերջնականապես կսպանեք:

Չնայած ալկոհոլի ծերացումը կամ ալկոհոլի մեծ օգտագործումը կարող է նպաստել մեր ուղեղի առողջության վատթարացմանը, իրականությունը շատ ավելի բարդ է:

Երկար ժամանակ հավատում էին, որ մեծահասակների ուղեղը չի կարող վերականգնել և փոխարինել մահացած կամ վնասված բջիջները: Դեռ 1998 թ.-ին գիտնականների դուետ Պյոտր Էրիկսոնը Շվեդիայից և Ֆրեդ Գեյջը ԱՄՆ-ից ներկայացրեցին իրենց հայտնագործությունը, որ մարդիկ ամբողջ կյանքի ընթացքում ունակ են նոր ուղեղի բջիջներ աճեցնելու:

Նեյրոնների ծնունդը ցողունային բջիջներից կոչվում է նեյրոգենեզ իսկ նորածինների մոտ աշխատանքների մեծ մասն արվում է նախքան նրանք հեռանան իրենց մայրիկի փորը: Birthնվելուց հետո այս գործընթացը սահմանափակվում է երկու ոլորտում.

Հոտառական լամպ - նախորդ ուղեղի մի կառույց, որը պատասխանատու է հոտառության համար

Հիպոկամպ - ծովաձիաձև կառույց, որը տեղակայված է ուղեղի ժամանակային բլթի ներսում (ձեր ականջներից անմիջապես վեր) և կարևոր է սովորելը , կազմավորում հիշողություն , կարգավորում հույզեր , և տարածական նավարկություն ,

Օրինակ ՝ Ալցհեյմերի հիվանդությամբ տառապող հիվանդների մոտ հիպոկամպուսը ազդում է առաջին տարածքներից մեկի վրա: Հիպոկամպը կապված է նաև հոգեկան շատ այլ խանգարումների հետ: Նեյրոգենեզի և դեպրեսիայի միջև կապի ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ընկճված հիվանդների մոտ թույլ է խանգարում ուղեղի նոր բջիջների արտադրությունը:

Ինչպես սպասվում էր, մեծահասակների մոտ նեյրոգենեզի հայտնաբերումը հարցեր է առաջացրել այն մասին, թե ինչպես կարող ենք ուղղակիորեն խթանել նոր նեյրոնների զարգացումը: Հնարավո՞ր է բուժել մեր սեփական ուղեղը:

Հետազոտությունները և որոշ ուսումնասիրություններ, որոնք իրականացվել են, ապացուցում են, որ մենք իսկապես կարող ենք ակտիվ դեր ունենալ ուղեղի նոր բջիջների արտադրության խթանման գործում, և որպես արդյունք բարելավել մեր տրամադրությունը , հիշողություն , և սովորելու հմտություններ , Ըստ վերջին հայտնագործությունների, դուք կարող եք խթանել նեյրոգենեզը, եթե ուշադրություն դարձնեք դրանց.

ԱԷՐՈԲԻԿ EXՈՐԱՎԱՐՈՒԹՅՈՒՆ

Այո դա ճիշտ է. Եթե ​​այսօր որոշեք վազքի գնալ, ապա ոչ միայն կբարելավեք ձեր ընդհանուր առողջությունը, այլ նաև կօգնեք ձեր ուղեղին նոր ուղեղի բջիջներ արտադրել:

Ըստ ուսումնասիրել Անցյալ տարի (2016) Journal of Physiology- ում հրապարակված առնետների մոտ ֆիզիկական վարժությունները ուժեղացնում են նյարդոգենեզը, եթե դա է աերոբիկ և կայուն , Մյուս կողմից, անաէրոբ դիմադրության մարզումը չի հանգեցնում հիպոկամպում նեյրոնների ավելի բարձր արտադրության, չնայած դա կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ֆիզիկական պատրաստվածության վրա: Բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային ուսուցումը (HIT) ցույց տվեց նոր նեյրոնների քանակի շատ փոքր աճ `համեմատած նստակյաց կենսակերպի հետ, հնարավոր է` կապված սթրեսի հետ, որը ձգտում է նվազեցնել նեյրոգենեզը:

Գիտնականները կարծում են, որ վարժությունների ազդեցությունը նեյրոգենեզի վրա, քանի որ դրանք ստեղծվել են կենդանիների օրինակով, պետք է նման ազդեցություն ունենան նաև մարդու ուղեղի վրա: Նյու Յորքի համալսարանի նյարդային գիտության և հոգեբանության պրոֆեսոր, դոկտոր Ուենդի Ա. Սուզուկին իր վերջին աշխատանքը նվիրել է այն բանի, թե ինչպես աէրոբ վարժությունները բարելավում են հիշողությունը և սովորելը: Իր գրքում Ուրախ ուղեղ, երջանիկ կյանք նյարդաբանությունը խոսում է վարժությունների և մեր ուղեղի ավելի լավ գործելու ունակության միջև կապի մասին:

ԿԱԼՈՐԻԿ ՍԱՀՄԱՆԱՓԱԿՈՒՄ

Ոչինչ ավելի մոտ չէ ճշմարտությանը, քան ասացվածքն է. Դու այն ես, ինչ ուտում ես: Ձեր դիետայի բաղադրությունը ոչ միայն ձեզ համար կարևոր է ՝ լավ վիճակում մնալու և բարակ տեսք ունենալու համար, այլև ձեր հոգեկան առողջության համար:

2009-ին ՝ Դորիս Ստանգլը և Սանդրին Թյուրեթը հրատարակված նրանց հետազոտության արդյունքները, թե ինչպես է մեր դիետան ազդում մեծահասակների մարդու ուղեղի նոր բջիջների ձևավորման վրա: Ըստ դրանց ՝ դիետան կարող է ազդել նեյրոգենեզի վրա չորս մակարդակներում կալորիականության սահմանափակում , ճաշի հաճախականությունը , ճաշի հյուսվածք , և ճաշի պարունակություն ,

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կալորիականության նվազեցում տանում է դեպի ան երկարացված կյանքի տևողությունը , զգալիորեն մեծացնում է արտադրությունը նոր նեյրոններ , և նվազեցնում է նյարդաբանական հիվանդությունների ռիսկը , ինչպիսիք են ինսուլտը, Ալցհայմերի հիվանդությունը կամ Պարկինսոնի հիվանդությունը: Փորձեր կրծողների հետ նշված է որ դիետիկ սահմանափակումների դրական հետևանքները կարող են հասնել ինչպես օրական կալորիականության նվազեցմամբ (նորմալ սննդակարգի 50-70%), այնպես էլ ընդհատվող ծոմապահությամբ (ուտելու և ծոմ պահելու հերթափոխով): Հետևաբար, կարևորն այն է, թե որքան եք ուտում:

Երբ կալորիականության ընդունման նվազում չկա, նեյրոգենեզը կարող է խթանվել `կերակրատեսակների միջեւ ընկած ժամանակահատվածը երկարացնելով:

Japaneseապոնացի գիտնականները նույնիսկ ավելի հեռուն գնացին և ցույց տվեց այդ սննդի կառուցվածքը նույնպես որոշակի տարբերություն է բերում: Փափուկ դիետան, ըստ երեւույթին, խաթարում է նեյրոգենեզը, ի տարբերություն կոշտ դիետայի, որը պահանջում է ծամել, չնայած որ ամբողջ մեխանիզմը դեռ ամբողջովին պարզ չէ:

Lածր յուղայնությամբ դիետա

Բացի ընդհանուր կալորիաների ընդունումից, նեյրոգենեզի խթանման կարևոր գործոնն է ձեր դիետայի ճարպի համամասնությունը և տեսակը ,

Լաբորատորիա թեստեր մատնանշում են այն փաստը, որ մեծ քանակությամբ սնունդ պարունակող սննդի չափազանց մեծ սպառումը հագեցած ճարպ (կենդանական յուղի արտադրանք, կոկոսի յուղ, արմավենու յուղ) զգալիորեն նվազեցնում է նոր առաջացած բջիջների քանակը հիպոկամպում: Կա շատ ապացույցներ դա ապացուցում է հագեցած ճարպերով հարուստ ճարպերի և նեյրոգենեզի նվազեցված դիետայի փոխկապակցվածությունը, ինչը կարող է մեծացնել դեպրեսիվ և անհանգստացնող խանգարումների ռիսկը: Ըստ էության, դա նշանակում է, որ շատ կարագ, պանիր, բեկոն կամ նուտելլա կարող է հանգեցնել ոչ միայն գիրության և սրտանոթային հիվանդությունների, այլև ուղեղի վնասման:

Ի տարբերություն սաղմոնի, թյուննոսի, ընկույզի կամ կտավատի սերմերի մեջ պարունակվող ճարպի տեսակը. օմեգա -3 ճարպաթթուներ - դա եղել է ցույց է տրված խթանել նոր նեյրոնների արտադրությունը: Այս սննդանյութերը տարբեր ձևերով կարևոր են մեր ամբողջ մարմնի համար, բայց դրանք իսկապես կարևոր դեր են խաղում մեր ուղեղի զարգացման և գործունեության մեջ: Որոշ ուսումնասիրություններ նույնիսկ ցույց են տալիս, որ օմեգա -3 ճարպաթթուների բարենպաստ ազդեցությունը հիպոկամպի նեյրոգենեզի վրա կարող է օգնել բուժել և կանխել տարիքային հիշողության թուլացումը, ընկճվածությունը կամ նեյրոդեգեներատիվ խանգարումները, ինչպիսիք են Ալցհայմերի հիվանդությունը:

Ամփոփելով, եթե դուք ուտում եք օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ, անկեղծորեն օգնում եք ձեր ուղեղին լավ աշխատել: Որոշ ուսումնասիրությունների համաձայն, նեյրոգենեզը կարող է ամրապնդվել նաև սննդային որոշակի նյութերով, ինչպիսիք են `ֆլավոնոիդները, հայտնաբերված մեջ հապալաս և կակաո , ռեսվերատրոլ, հայտնաբերվել է Կարմիր գինի կամ կուրկումին, որը հայտնաբերվել է Գ քրքումի համեմունք , Այսպիսով, մի բաժակ կաբեռնետ, մի կտոր մուգ շոկոլադ կամ մի բաժակ դեղին կարրի կարող է հաճելի հաճույք պատճառել ձեր ուղեղի համար:

Ընդհակառակը, պարզվում է, որ քրոնիկական քնի պակաս և սթրես (ներառյալ վաղ կյանքի և հղիության վնասվածք ) մեծահասակների մոտ արգելակում են ուղեղի նոր բջիջների արտադրությունը, ինչը, իր հերթին, առաջացնում է մեր ճանաչողական գործառույթների և ընդհանուր հոգեկան առողջության վատթարացում ,

Մեր կյանքը վերահսկելն սկսվում է նրանից, որ վերահսկում ենք մեր մարմինը:Հեղինակն ապահովված է








Մեզանից շատերը բնական են համարում, որ առանց կատարյալ գործող ուղեղի չենք կարող հաջողության հասնել ինչպես մեր կյանքում, այնպես էլ կարիերայում: Այնուամենայնիվ, երբ ինչ-որ բան այն չէ, մենք հրաժարվում ենք ստանձնել մեր սեփական պատասխանատվությունը: Երբեմն մենք մեղադրում ենք գենետիկային կամ մեր կրթությանը: Հաճախ մենք ավելի շատ դեղամիջոցներ ենք փնտրում, քան նախընտրում ենք ավելի լավ սնունդ և մի քանի ժամ ավելի քուն:

Մեր կյանքը վերահսկելն սկսվում է նրանից, որ վերահսկում ենք մեր մարմինը: Ֆանտաստիկ է գիտակցել, որ մեր գլխի մեջ կախարդանք է տեղի ունենում, և մենք կարող ենք դրան օգնել նույնքան քիչ, որքան բավարար քանակությամբ թթվածին և ճիշտ սնուցիչներ հասցնել մեր ուղեղի բջիջներին:

Քրիստինա ..-ն ձեռնարկատեր է մարզիչ և համահիմնադիր է MAQTOOB , Նրա գիրք մտածող ձեռնարկատերերի համար նոր է ծնվում:

Հոդվածներ, Որոնք Ձեզ Դուր Կգան :