Չիլիի պղպեղը կարող է անհնարին դարձնել համարժեք փակ աչք ստանալը:Անխռովություն Դուք երբևէ արթնացե՞լ եք, կարծես աչք չեք քնել: Կամ ավելի վատ, մի ամբողջ գիշեր անցկացրե՞լ եք շպրտելով և շրջվելով, մինչև հաջորդ առավոտ լսեք ձեր տագնապի ձայնը:
Ցավոք, քնի պակաս շատերի համար լուրջ խնդիր է, և դա կարող է իսկական վնաս հասցնել ձեր առողջությանը: Բացի տանկային էներգիայի մակարդակից, քնի կորուստը կարող է խաթարել իմունային ֆունկցիան, ջախջախել լիբիդոն և խորտակել կենտրոնացումը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս նաև, որ սովորական քունը կարող է նաև կապված լինել քրոնիկական հիվանդությունների ավելի մեծ ռիսկի հետ, ներառյալ տիպ 2 շաքարախտ և սրտի հիվանդություն ,
Քունը կորցնելու մի քանի հավանական պատճառ կա, այդ թվում ՝ մի քանիսը, որոնք կարող են թաքնված լինել ձեր սառնարանում: Լավ նորությունն այն է, որ այդ մթերքներից խուսափելը կարող է հեշտացնել քունը ՝ առանց քնաբեր դեղերի կողմնակի բարդությունների:
Ահա չորս սնունդ, որոնք կարող եք ցանկանալ դիետայից վերցնել ՝ ձեր քունը առավելագույնի հասցնելու համար:
1.) Ալկոհոլ
Նույնիսկ եթե մի բաժակ գինի կամ գարեջուր խմելուց կարող է քնկոտություն առաջանալ, ալկոհոլ օգտագործելը քնելուց անմիջապես առաջ վնաս է պատճառում ձեր քունի ցիկլին: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս ալկոհոլը կարող է խաթարել աչքերի արագ շարժումը (REM), քնի ցիկլի վերականգնման փուլը, որն անհրաժեշտ է ամբողջ օրվա ընթացքում էներգիայի մակարդակը բարձր պահելու համար: Ալկոհոլը կարող է նաև ճնշել շնչառությունը և սրվել քնի շնչառություն , հետագայում խաթարելով լավ գիշերվա հանգիստը:
Այս ազդեցությունները վատթարանում են, որքան շատ եք խմում, այնպես որ ալկոհոլի օգտագործումը նվազագույնի հասցրեք քնելուց առաջ:
2.) Բարձր շաքարով սնունդ
Գաղտնիք չէ, որ քաղցրավենիքով և շաքարով վերաբերվելը կարող է բացասաբար ազդել ձեր առողջության վրա ՝ սկսած գոտկատեղից: Բայց գիտեի՞ք, որ դրանք կարող են ազդել նաև լավ քուն մտնելու ձեր ունակության վրա: Քաղցրավենիքով, թխվածքաբլիթներով և սոդայով բարձր շաքար պարունակող սնունդն առաջացնում է արյան շաքարի մակարդակի բարձրացում և էներգիա: Դրանք կարող են նաև նվազեցնել մելատոնինի ՝ հորմոնի արտանետումը, որը կենտրոնական դեր է խաղում ձեր ցիրկադային ռիթմի կարգավորման գործում:
Դատարկ ածխաջրերը լցնելու փոխարեն, նախընտրեք ամբողջական հացահատիկային խառնուրդներ և մանրաթելերով հարուստ մրգեր և բանջարեղեն ՝ առողջ նախուտեստով նախուտեստներ ստանալու համար:
3.) Կծու սնունդ
Չնայած չիլի պղպեղը կարող է կատարյալ լինել ձեր սիրած ուտեստներին համեմված փափկամիս ավելացնելու համար, բայց դրանք այնքան էլ աստղային չեն, երբ բանը վերաբերում է բավարար քնելուն: Կծու կերակուրներ ուտելուց անմիջապես առաջ կարող է առաջացնել մարսողության խանգարում և անհանգստություն առաջացնել ՝ փակելով աչքերը, բայց անհնար է: Հետազոտություն ենթադրում է նաև, որ կապսաիցին , կծու կերակուրներում պարունակվող միացություն, կարող է բարձրացնել մարմնի ջերմաստիճանը ՝ դրանով իսկ խանգարելով քունը:
Անհրաժեշտ չէ ընդհանրապես խուսափել կծու կերակուրներից, բայց լավագույնն այն է, որ քնելուց մի քանի ժամ առաջ սահմանափակեք ձեր ընդունումը: Lաշի ընթացքում վայելեք ձեր ուզած սալսան և կարին, բայց օրվա ընթացքում փորձեք հեշտությամբ համեմել համեմունքները:
4.) Յուղոտ սնունդ
Բացի սրտի հիվանդության, ճարպակալման և քաղցկեղի ռիսկի ավելացումից, յուղոտ, տապակած կերակուրները լցնելը դժվարացնում է նաև գիշերը քնելը: Բարձր յուղայնությամբ սննդամթերքի օգտագործումը կարող է փոխել օրեքսինի մակարդակը ՝ նյարդային հաղորդիչը, որը մասնակցում է արթնության և քնի մեջ: Փաստորեն, մեկ 2016 թ ուսումնասիրել պարզել է, որ հագեցած ճարպի մեծ քանակությամբ ուտելը կապված է եղել ավելի քիչ վերականգնող քնի և ավելի շատ քնի գրգռումների հետ ամբողջ գիշեր:
Բաց թողեք տապակած կերակուրն ու աղբը, որը գրեթե չի պարունակում սննդային նշանակություն և ծանրաբեռնեք առողջ ճարպեր փոխարենը Կոկոսի յուղը, չիայի սերմերը և ավոկադոն սննդանյութերով հարուստ մի քանի տարբերակ են, որոնք կարող են անթերի տեղավորվել լավ կլորացված, քունը խթանող դիետայի մեջ:
Դոկտոր oshոշ Աքսը, DNM, DC, CNS, բնական բժշկության բժիշկ է, կլինիկական սննդաբան և հեղինակ, որը ցանկանում է օգնել մարդկանց լավ օգտագործել սննդամթերքը որպես դեղամիջոց:
