Մարդկանց մեծ մասը վերջապես հասավ պրոբիոտիկների առողջության օգուտներին: Այս փոքրիկ սխալները կարևոր նշանակություն ունեն մեր իմունային համակարգի, ուղեղի և համակարգի համար լավ Առողջություն , և երբ մենք թույլ ենք տալիս, որ վատ բակտերիաները, ինչպես կանդիդան, զարգանան և ոչնչացնեն լավ բակտերիաները, դա կարող է հանգեցնել բազմաթիվ առողջական պայմանների ՝ սկսած արտահոսող աղիքից մինչև հեշտոցային խմորիչ վարակներ ,
Այն, ինչ շատերը չեն գիտակցում, այն է, որ մեզ պետք է համար կենսատեխնիկա ՝ այնքան, որքան մեզ պետք է համար կենսաբանական.
Պրեբիոտիկներ բուսական սննդի մեջ պարունակվող ոչ մարսվող մանրաթելային միացություն են: Եվ ճիշտ այնպես, ինչպես մյուս մանրաթելային հարուստ սննդամթերքները, դրանք անցնում են աղեստամոքսային տրակտի վերին մասով ՝ չմարսված, քանի որ մարդու մարմինը չի կարող դրանք ամբողջությամբ քայքայել: Երբ նրանք անցնում են փոքր աղիքներ, նրանք հասնում են հաստ աղիք, որտեղ դրանք հետո խմորում են աղիքի միկրոֆլորայով: Այս խմորված նյութը այնուհետև վառելիք է դառնում պրոբիոտիկների համար ՝ նրանց օգնելու համար շարունակել զարգանալ և բազմանալ:
Սպառելով և՛ նախաբիոտիկներ, և՛ նախաբիոտիկներ, դուք կարող եք լավագույն արդյունքը ստանալ ձեր միկրոբիոմի, ինչպես նաև ընդհանուր մարմնի առողջության համար ՝ ներառյալ մարսողության բարելավում, քաղցկեղի պաշտպանություն, իջեցված բորբոքում, սրտի հիվանդության ռիսկի նվազում, քաշի կորստի կամ պահպանման հարցում, ոսկրերի առողջության պաշտպանություն: , հորմոնների կարգավորում և բարելավված տրամադրություն:
Ստորև բերված են լավագույն պրեբիոտիկ սնունդները, որոնք կպահպանեն այդ պրոբիոտիկների սնունդը և ծաղկումը: Մի նշում, չնայած. Պրեբիոտիկ սննդի բաղադրությունը (և այլ) բարձր մանրաթելային սնունդ ) եփելիս փոխվում է, այնպես որ կտեսնեք, որ մեծ մասամբ առաջարկ է տրվում նախաբիոտիկ սնունդ հում ուտել:
Հում Երուսաղեմի արտիճուկ
Երուսաղեմի արտիճուկները (որոնք կոչվում են նաև արևայրաքաղ) իրականում ոչ մի ընդհանուր բան չունեն իրենց անվան հարուցած ավանդական արտիճանների հետ: Փոխարենը, դրանք կառուցվածքով և արտաքին տեսքով ավելի նման են արմատային բանջարեղենին: Ասել է թե ՝ նրանք իսկապես համտեսում են արտիճուկի սրտին - այստեղից էլ ստացել է անունը: Երուսաղեմի արտիճուկի օգտակար նախաբիոտիկները ստանալու համար փորձեք մի քիչ շաղ տալ աղցանի վրա կամ խառնել դրանք ձեր սիրած ընկղմման մեջ:
Հում դանդելիոնի կանաչ
Գիտե՞ք, որ մթերային խանութների մեծ մասում և առողջապահական սննդի գրեթե բոլոր խանութներում դուք իսկապես կարող եք գտնել թեփի կանաչ: Չնայած դրանք գուցե առաջինը չեն, որ դուք կարծում եք գցել ձեր զամբյուղի մեջ, բայց թեփի կանաչիները նախաբիոտիկների հիանալի աղբյուր են, բացի հակաօքսիդիչներից, վիտամիններից (հատկապես A և K վիտամիններից) և օգտակար հանածոներից: Կերեք դրանք հում `մանր կտրատելով և ավելացնելով աղցան կամ կողմնակի ուտեստ:
Հում սխտոր
Հում սխտորը կարող է լինել ամենօրյա պրեբիոտիկների դոզան ստանալու և մի շարք այլ առողջական օգուտներ ստանալու ամենահեշտ ձևերից մեկը, քանի որ սխտորն ունի հզոր հակասնկային, հակաօքսիդիչ, հակաբորբոքային և հակավիրուսային հատկություններ: Հում օգտագործելու համար փորձեք այն խառնել ընկղմումների, սփրեդի կամ այլնի մեջ տնական հումուս ,
Հում կամ եփած սոխ
Պրեբիոտիկներ ձեր ճաշերին ավելացնելու մեկ այլ հեշտ և համեղ միջոց `սոխը ներառելով ձեր բոլոր համեղ ուտեստների մեջ: Եփած կամ հում սոխը շատ համ է հաղորդում ձեր կերակուրին ՝ միևնույն ժամանակ ապահովելով իմունիտետը բարձրացնող հակաօքսիդիչներ և, իհարկե, նախաբիոտիկներ: Բացի այդ, սոխը ինուլինի բնական աղբյուր է ՝ լավ բակտերիաների մի տեսակ, որը պայքարում է մարսողության խանգարման դեմ:
Հում ջիկամա
Icիկամա (կոչվում է նաեւ յամբի) արմատային բանջարեղենի տեսակ է, որը հաճախ նկարագրվում է որպես խնձորի և շաղգամի խաչ: Չնայած jicama- ն արմատային բանջարեղեն է, այն պարունակում է օսլա, շաքար և ածխաջրեր: Այն նաև առանձնանում է որպես բարձր մանրաթելային սնունդ ՝ մեկ բաժակի մեջ տրամադրելով ձեր ամենօրյա առաջարկների շուրջ 25 տոկոսը և պարունակում է օլիգոֆրուկտոզա ինուլին կոչվող պրեբիոտիկ: Դուք կարող եք ջիկամա մանրացնել աղցանի վրա, ավելացնել այն ձեր սմուզիին կամ կտրատել փայտերի մեջ և թաթախել հումուսի կամ գուակամոլի մեջ:
Հում ծնեբեկ
Հում ծնեբեկը, պրեբիոտիկների հիանալի աղբյուրը, կարող է այնքան ախորժելի չթվալ, բայց ես սիրում եմ դրանք սաղրել բանջարեղենի մաքրիչով աղցանների մեջ `հյուսվածքի փոփոխության համար: Ես նաեւ սիրում խմորող ծնեբեկ , ինչը նրանց մի փոքր մեղմացնում է, բայց առանց դրանց պրեբիոտիկ պարունակության վրա ազդելու: Դեռևս հարկավոր են այլ պատճառներ հում ծնեբեկը լցնելու համար: Ասում են, որ այս բանջարեղենը սնուցում է մարսողական տրակտը, հանդես է գալիս որպես բնական միզամուղ միջոց, նպաստում առողջ հղիությանը և այլն:
Չհասած բանան
Լիովին հասունացած բանաններն ունեն առավել դիմացկուն օսլա և պրեբիոտիկներ: Պրեբիոտիկով հարուստ բանան գնումներ կատարելիս փնտրեք այն խորհուրդները, որոնք դեռ կանաչ են ՝ փոխանակ վառ դեղնավուն և բծավոր: Դրանք այնքան փափուկ կամ քաղցր չեն լինի, բայց դրանք միևնույն ժամանակ հիանալի համ կունենան սմուզիի մեջ կամ ուտում են միայնակ ՝ որպես խորտիկ:
Պրոբիոտիկները և նախաբիոտիկները մատչելի են նաև որպես սննդային հավելումներ, բայց կարևոր է հիշել, որ դա չպետք է գերակայություն ունենա հավասարակշռված դիետա ուտելուց: Պրոբիոտիկներ պարունակող որակյալ հավելանյութով լրացումը կարող է օգտակար լինել, բայց իրական սնունդից պրեբիոտիկներ ստանալը միշտ լավագույն տարբերակն է և աներևակայելի հեշտ `լավագույն նախաբիոտիկ սննդամթերքների այս ցուցակի հետ:
Դոկտոր oshոշ Աքսը, DNM, DC, CNS, բնական բժշկության բժիշկ է, կլինիկական սննդաբան և հեղինակ, որը ցանկանում է օգնել մարդկանց լավ օգտագործել սննդամթերքը որպես դեղամիջոց: Նա վերջերս հեղինակել է «Կերեք կեղտը. Ինչու արտահոսող աղիքը կարող է լինել ձեր առողջական խնդիրների հիմնական պատճառը և այն բուժելու հինգ զարմանալի քայլեր», և նա գործում է աշխարհի ամենամեծ բնական առողջության կայքերից մեկը ՝ http://www.DrAxe.com , Հետեւեք նրան Twitter- ում @DRJoshAxe:
