Բժշկի պատվերներ. Այս ձմռանը մի դարձրեք D վիտամինի պակաս

Վիտամին D ՝ արևի վիտամին մականունով, էական է մեր առողջության և իմունային համակարգի պահպանման համար: Ինչպես գուշակեցիք, այս կենսական կարևոր քիչ վիտամինի հիմնական աղբյուրը գալիս է արևից: Բայց քանի որ մեր եղանակը տաքից ցուրտ է անցնում, մենք նաև պետք է կարգավորենք վիտամին D- ի մեր աղբյուրները, քանի որ օրվա կեսին որոշ ճառագայթներ որսալը կարող է անհնար դառնալ ՝ կախված ձեր բնակավայրից:

Որ վիտամին D- ն ունի բնական ոչ պարենային աղբյուր, այն եզակի է դարձնում վիտամինների մեջ. Արևի լույսն իրականում թույլ է տալիս, որ այն սինթեզվի կամ ստեղծվի մեր մարմնի ներսում: Եթե ​​դուք ապրում եք ցուրտ կլիմայական պայմաններում, նորմալ է, որ ձեր վիտամին D- ի խանութները ընկղմվեն աշնանը կամ ձմռանը. Դուք պարզապես չեք բավականացնում ուլտրամանուշակագույն B (UVB) ճառագայթներ , որոնք դրդում են մաշկին արտադրել վիտամին D:

Այս ճառագայթներն ավելի ուժեղ են հասարակածի մոտ, իսկ ավելի թույլ լայնություններում ՝ ավելի թույլ: Եվ երբ դուք ապրում եք Երկրի հասարակածից 37 աստիճան բարձրության վրա գտնվող լայնության հյուսիսային շրջանում, ճառագայթները պարզապես չեն հարվածում ձեր գտնվելու վայրին ճիշտ անկյան տակ, որպեսզի աշնանը կամ ձմռանը երկիրը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթ ստանան, ուստի արտադրվում է վիտամին D- ից արեւը դառնում է անհնարին: Գծեք ամբողջ հանրապետությունը Սան Ֆրանցիսկոյից Ֆիլադելֆիա. Յուրաքանչյուրը, ով ապրում է այս սահմանագծից վեր, պետք է նոյեմբերից մարտ ընկած ժամանակահատվածում փնտրի D վիտամինի այլընտրանքային աղբյուրներ: Բայց նույնիսկ եթե դուք ապրում եք Լոս Անջելեսում կամ Օրլանդոյում և ամբողջ տարվա ընթացքում կարող եք արև (և ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներ) ստանալ, միևնույն է, արժե դիվերսիֆիկացնել ձեր աղբյուրները:

Ինչու՞ է վիտամին D- ն նշանակություն տալիս:

Կալցիումը կլանելու համար անհրաժեշտ է D վիտամինի բավարար մակարդակ, որն օգնում է կանխարգելել օստեոպորոզի ոսկորների փխրուն հիվանդությունը: Ապացուցված է, որ այն դեր է խաղում նաև սրտի հիվանդությունների, քաղցկեղի, Ալցհայմերի հիվանդության, դեպրեսիայի, կաթվածների, արյան բարձր ճնշման, շաքարախտի, ցրված սկլերոզի կանխարգելման գործում և կարող է դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը: Ամբողջ աշխարհում գնահատվում է, որ 1 միլիարդ մարդ ունի արյան մեջ անբավարար վիտամին D, և թերությունները կարելի է գտնել բոլոր էթնիկ խմբերի և տարիքային խմբերի մոտ:

Ինչպե՞ս եք վիտամին D ստանում արեւի լույսից:

Ձեր մարմինը արտադրում է մեծ քանակությամբ վիտամին D3 (խոլեկալցիֆերոլ), երբ մաշկը ենթարկվում է արևի: Ազդեցության ժամանակը կախված է յուրաքանչյուր անհատի մաշկի երանգից: Շատ բաց մաշկ ունեցող մարդկանց կարող է անհրաժեշտ լինել ընդամենը 10 րոպե արևի տակ, որպեսզի իրենց մարմինը վիտամին D արտադրի: Նրանց համար, ովքեր շատ մուգ մաշկ ունեն, կարող է պահանջվել առնվազն 30 րոպե արևի տակ կամ ավելի երկար `վիտամին պատրաստելու համար: D. Սովորական մարդու համար շաբաթական առնվազն երեք անգամ 15-20 րոպե, երբ առնվազն դեմքը, ձեռքերը և ոտքերը ենթարկվում են, բավարար է, որ մարմինը բավարար վիտամին ստանա: Այնուամենայնիվ, որքան շատ մաշկ է ենթարկվում, այնքան ավելի շատ վիտամին D կստեղծեք: Մարդուն անհրաժեշտ չէ մերկացնել կամ այրել `անհրաժեշտ վիտամին D ստանալու համար:

D վիտամինի մաշկի քանակի վրա ազդող մեկ այլ գործոն էլ օրվա ժամանակն է: Օրվա լավագույն ժամանակը արևի տակ գտնվելու համար, որպեսզի մաշկն առավելագույն վիտամին D արտադրի, կեսօրն է, երբ ձեր ստվերը ամենակարճն է:

Ինչպե՞ս եք ավելի վիտամին D ստանում ավելի ցուրտ ամիսներին:

Շատ դժվար է միայն վիտամին D ստանալ սննդի աղբյուրներից, քանի որ կան միայն մի քանիսը, որոնք այն բնականաբար պարունակում են. Ճարպային ձկների միսը, ինչպիսիք են սաղմոնը, թյունոսը, սկումբրիան կամ ձկան լյարդի յուղերը, սննդի լավագույն աղբյուրներն են: Սննդի բնական այլ աղբյուրներից են տավարի լյարդը, ձվի դեղնուցները և պանիրը: Հակառակ դեպքում, մթերքները, ինչպիսիք են կաթն ու մածունը, հարստացվել են վիտամին D- ով, բայց բնական աղբյուր չեն:

Ահա ձմռան երկար ամիսները առանց D- հմուտ դառնալու լավագույնս անցնելու լավագույն առաջարկները.

• Եթե ​​դուք ապրում եք 37-րդ աստիճանի լայնությունից ցածր, դուք պետք է կարողանաք պատրաստել վիտամին D տարվա մեծ մասը: Շաբաթը մի քանի անգամ, եթե ոչ ամեն օր, փորձեք բացօթյա գտնվել, կեսօրին 15 րոպե արևի տակ քայլելիս:
• Ներառեք վիտամին D- ի սննդի լավ աղբյուրներ ամեն օր. Սաղմոն, թյունոս, սկումբրիա, սունկ, ձու, պանիր և վիտամին D- ով հարստացված սնունդ, ինչպիսիք են կաթը (կովը, նուշը, սոյան և կոկոսի կաթը սովորաբար հարստացված են), մածուն և նարնջի հյութեր , 4 ունցիա սաղմոնի մատուցումն ապահովում է վիտամին D- ի առաջարկվող օրական քանակի 265 տոկոսը:
• Վերցրեք վիտամին D3 հավելանյութ ամբողջ տարին: Ստուգեք ձեր բժշկի հետ `նրանց առաջարկությամբ, թե ինչ քանակություն վերցնել: Ընդհանրապես, համարժեք կարգավիճակ ունեցող անձանց համար նրանք դեռ կարող են ամեն օր վերցնել 1000-ից մինչև 2000 միջազգային միավոր (IU) վիտամին D ՝ մակարդակը պահպանելու համար:
• Ստուգեք ձեր արյան մակարդակը ձեր բժշկի գրասենյակում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ամենալավն այն է, որ ձեր մակարդակները լինեն 30 նանոգրամ / միլիլիտրից բարձր: Յուրաքանչյուր ոք, ով ունի դրանից ցածր մակարդակ, կարող է պահանջել հավելումների ավելի մեծ քանակություն, բայց միայն բժշկի խորհրդով:

Դոկտոր Սամադին տախտակով սերտիֆիկացված ուռուցքաբան ուռուցքաբան է, որը վերապատրաստվել է բաց և ավանդական և լապարոսկոպիկ վիրաբուժության ոլորտում և շագանակագեղձի ռոբոտացված վիրաբուժության մասնագետ է: Նա ուրոլոգիայի նախագահ է, Lenox Hill հիվանդանոցի ռոբոտ-վիրաբուժության ղեկավար: Նա բժշկական համագործակցում է Fox News Channel- ի Medical A-Team- ին: Հետևեք դոկտոր Սամադիին Twitter- ը , Ինստագրամ , Պինտրեստ , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , DrSamaditv.com Դավիդսամադիբիո և Ֆեյսբուք