Noank oysters.Լուսանկարը `Ilya S. Savenok / Getty Images- ը Rodale- ի համար Նոյեմբեր ամիսը կամ Movember- ը տղամարդկանց առողջության իրազեկման ամիսն է նվիրված տղամարդկանց օգնելու ավելի երջանիկ, առողջ և երկար կյանք ունենալուն: Մենք բոլորս գիտենք մի մարդու, որն ապրում է իր կյանքով անկայուն, եթե քիչ ուշադրություն է դարձնում իր առողջությանը և բարեկեցությանը: Տղամարդիկ հայտնի են նրանով, որ այնքան են ներգրավվել իրենց աշխատանքի և ընտանիքի մեջ, որ լավ առողջ սովորություններ ունենալը հաճախ վերջինն է նրանց ցուցակում:
Եթե դա նրանց վերաբերմունքն է, ապա տղամարդկանց վերաբերմունքը պետք է փոխվի: Տղամարդիկ ապրում են միջինը հինգ տարի պակաս, քան կանայք: Դրա համար շատ պատճառներ կան, ներառյալ այն փաստը, որ տղամարդիկ հակված են լինել ավելի բարձր ռիսկի ռիսկի և հաճախ աշխատում են ֆիզիկապես հարկելու աշխատանքները `մեծապես ծանրաբեռնելով նրանց մարմինը: Բայց մեկ այլ գործոն էլ այն է, որ տղամարդիկ կարող են ինքն իրեն խնամելը համարել իզուր կամ անբարեխիղճ այն աստիճան, որ նրանք նախընտրում են ժխտել և օգտագործել իրենց հնարավորությունները, եթե առողջության հետ կապված ինչ-որ բան սխալ է:
Մենք բոլորս ուզում ենք, որ տղամարդիկ երկար ու առողջ կյանք ունենան, բայց երբ տղամարդիկ հակված են անտեսել իրենց առողջությունը, շատ ժամանակ չի անցնի, երբ հիվանդությունը և հիվանդությունը կբախեն նրա դուռը:
Տղամարդիկ կարող են լավ հոգ տանել իրենց մասին շատ կարևոր միջոցներից է առողջ դիետան ուտելը: Տղամարդկանց մեծ մասը սիրում է ուտել, և նրանց սննդի ընտրությունը հսկայական տարբերություն է բերում առողջության պահպանման հարցում: Տղամարդիկ ունեն որոշակի սննդային կարիքներ, որոնք անհրաժեշտ են նրանց մկանների և ոսկորների զանգվածը պահպանելու գործում ՝ կանխելով շագանակագեղձի քաղցկեղը և այլն: Առողջություն խթանող սննդանյութերով լի սննդամթերքի ընտրությունը ցանկացած տղամարդու համար խելացի միջոց է `քայլելու հիվանդությանը: Չկա մեկ կախարդական սնունդ, որն անմիջապես բերում է առողջության: Ամենից շատ կարևորն այն է, որ տղամարդիկ կանոնավոր կերպով ուտեն դիետա `մի շարք անհրաժեշտ սննդանյութերով հարուստ դիետա:
Որպեսզի տղամարդիկ սկսեն ուղևորություն դեպի լավ առողջություն, ահա 3 կերակուր, որոնք բոլոր տղամարդիկ պետք է ընտրեն ամեն օր, եթե ոչ հաճախ `յուրաքանչյուր շաբաթվա ընթացքում, որպեսզի սկսեն նրա ճանապարհը դեպի ավելի լավ և բարելավված առողջություն: Սրանք ոչ մի դեպքում միակ առողջ սնունդը չպետք է օգտագործեն տղամարդը: Բայց այս երեքից սկսելով ՝ նրանք կարող են սկսել դանդաղորեն ավելացնել այլ առողջ սնունդ ՝ բարելավելով նրանց առողջությունը:
- Ճարպային ձուկ
Սրտի հիվանդություն ԱՄՆ-ում տղամարդկանց թիվ մեկ մարդասպանն է շագանակագեղձի քաղցկեղ տղամարդկանց շրջանում քաղցկեղի մահվան երկրորդ հիմնական պատճառը: Ամենաուժեղ հակաբորբոքային մթերքներից մեկը, որն օգնում է իջնել տրիգլիցերիդներ, բարելավել սրտը, շրջանառությունը և իմունային գործառույթը, իսկ շագանակագեղձի քաղցկեղի ռիսկը նվազեցնելու համար `ճարպային ձկների մեջ հայտնաբերված առողջարար օմեգա -3 ճարպաթթուները:
Fatարպոտ ձկները, ինչպիսիք են սաղմոնը, սարդինան, թյունոսը, սկումբրիան, ծովատառեխը և իշխանը, շատ են օմեգա -3 ճարպաթթուների մեջ: Ի Սրտի ամերիկյան ասոցիացիա խորհուրդ է տալիս յուրաքանչյուրին շաբաթական երկու անգամ ձուկ ուտել:
Օմեգա -3 ճարպաթթուներ հանդիպում են նաև բուսական սննդի մեջ, ինչպիսիք են կտավատի սերմը, ընկույզը, սոյան, կանոլայի յուղը և հարստացված կերակուրները, ինչպիսիք են ձվերը:
Օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ լինելուց բացի, ճարպային ձկները նաև վիտամին D- ի լավ բնական աղբյուր են, որը շատ տղամարդկանց սննդակարգերում ցածր է:
- Ոստրեներ
Ոստրեներ - իրո՞ք: Այնպես չէ, որ տղամարդիկ պետք է ընտրեն կամ կցանկանան ամեն օր ոստրե ուտել, բայց սեռական հարաբերությունների հետ կապված ցանկացած բան տղամարդկանց մեծ ուշադրությունն է գրավում: Լավ հայտնի են կրքի խթանման իրենց կարողություններով ոստրեների գաղտնիքը գալիս է որոշակի ամինաթթուների պարունակությունից, որոնք առաջացնում են սեռական հորմոնների արտադրություն, ինչպես նաև կարևոր սննդանյութ ՝ ցինկ: Հանքային ցինկ ավելի շատ որպես հակաօքսիդիչ գործելու դեր ունի, քան որպես աֆրոդիզիակ, քանի որ այն նաև մասնակցում է մարմնի հարյուրավոր գործընթացներում ՝ ԴՆԹ-ի արտադրությունից մինչև բջիջների վերականգնում:
Հետազոտությունները նույնպես ցույց են տվել ցինկ ՝ հնարավոր պաշտպանելու բջջային վնասվածքներից, ինչը հանգեցնում է շագանակագեղձի քաղցկեղի: Հայտնի է նաև, որ ցինկը ուժեղացնում է տղամարդու վերարտադրողական համակարգի սեռական գործունեությունը, ներառյալ սերմնաբջիջների քանակի ավելացումը:
Տղամարդը ամեն օր պահանջում է 11 միլիգրամ ցինկ: Ոստրերը ցինկի միակ սննդի լավ աղբյուրը չեն, և ոչ բոլոր տղամարդիկ են սիրում ոստրեները: Այս հանքանյութով հարուստ սննդի այլ լավ աղբյուրներ են `ծովախեցգետին, օմարի, նիհար տավարի միս, նիհար խոզի միս, ցինկով հարստացված նախաճաշիկ հացահատիկներ:
- Հատապտուղներ և բալեր
Մի սխալեք նուրբ հատապտուղների և բալի սննդային հատկությունները: Դրանք պարունակում են ավելի քան 4000 տարբեր միացություններ, որոնք ունեն զարմանալի հակաօքսիդիչ հատկություններ, որոնք շատ ավելին են, քան վիտամին C- ն: jewարդերով տոնով մանուշակագույն, կապույտ և կարմիր գույները վառ երանգներով հատապտուղներ և կեռասներ ցույց են տալիս որոշակի առողջապահական ֆլավոնոիդ, որը պատասխանատու է նրանց հնարավորությունների համար - անթոցիան ,
Antույց է տրվել, որ անթոցիանինը հատապտուղների և բալի մեջ պարունակվող այլ միացությունների հետ միասին դանդաղեցնում է ուղեղի ֆունկցիայի անկումը, որը կարող է առաջանալ ծերացման հետ: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ բազմիցս ցույց են տվել, որ ավելի շատ բալ, հապալաս, մոշ, ելակ և ազնվամորի ուտելը, կարծես, պաշտպանում է ուղեղը ՝ պահպանելով ճանաչողական աշխատանքը ծերացման ընթացքում:
Ամեն օր ավելացնել հատապտուղներ և բալեր, ներառյալ դրանք ավելացնելով նախաճաշի հացահատիկային մշակաբույսերին կամ վարսակի ալյուրին, խառնվելով սմուզի մեջ կամ ուտել որպես խորտիկ, ինչպես նաև մի բուռ ընկույզներ, ինչպիսիք են ընկույզը կամ նուշը:
Դոկտոր Սամադին տախտակով սերտիֆիկացված ուռուցքաբան ուռուցքաբան է, որը վերապատրաստվել է բաց և ավանդական և լապարոսկոպիկ վիրաբուժության ոլորտում և ռոբոտ շագանակագեղձի վիրաբուժության մասնագետ է: Նա ուրոլոգիայի նախագահ է, Լենոքս Հիլ հիվանդանոցի ռոբոտ-վիրաբուժության ղեկավար և Հոֆստրա Հյուսիսային ափ-ԼԻI բժշկական դպրոցի ուրոլոգիայի պրոֆեսոր: Նա բժշկական թղթակից է Fox News Channel- ի Medical A-Team- ին: Իմացեք ավելին այստեղ roboticoncology.com , Այցելեք Դոկտոր Սամադիի բլոգը ՝ SamadiMD.com , Հետևեք բժիշկ Սամադիին Twitter- ը , Ինստագրամ , Պինտրեստ և Ֆեյսբուք
