Մտածողության նյարդաբանությունը. Ինչ է պատահում ձեր ուղեղի հետ, երբ դուք խորհում եք

Մարդու ուղեղում կա 80-ից 100 միլիարդ նեյրոն, և դրանցից յուրաքանչյուրը կարող է հազարավոր կապեր ստեղծել այլ նեյրոնների հետ ՝ հանգեցնելով հարյուրավոր տրիլիոնավոր սինապսների բարդ ցանց որոնք ուղեղի բջիջներին հնարավորություն են տալիս շփվել միմյանց հետ:

Հինգ հարյուր տրիլիոն տրանզիստորից կառուցված համակարգչային ցանցի պես, որոնցից յուրաքանչյուրը ներկայացնում է մի քիչ տեղեկատվություն ՝ կախված այն բանից ՝ դա միացված է կամ անջատված: - Ռիկ Հանսոն, բ.գ.թ.

Այնուամենայնիվ, չնայած ժամանակակից նյարդաբանության լավագույն ջանքերին և գտածոներին, մեր մտքի իրական աշխատանքը մնում է ամենամեծ և հետաքրքրաշարժ առեղծվածներից մեկը , Մենք շատ բան գիտենք այն մասին, թե ինչպես է մեր ուղեղն օգնում մեզ կենդանի մնալ, շփվել և ընկալել մեզ շրջապատող աշխարհը: Բայց այս գիտելիքները, որքան էլ փայլուն, շարունակում են փոխվել արտասովոր տեմպերով և ներկայացնում են միայն հսկա այսբերգի մի ծայր, որի լիարժեք գեղեցկությունը լավ է թաքնվում մեր հայացքից:

Ուրեմն անպատեհ է՞ համարել, որ մի այնպիսի տրիվիալ բան, ինչպիսին է մեր միտքը կենտրոնացնելը և ամեն օր կարճ ժամանակով կայուն շնչելը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ մեր ինքնազգացողության վրա: Ընդհանրապես մեր ուժի՞ մեջ է փոփոխություններ մտցնել սեփական ուղեղի մեջ:

Ընդհանրապես մեր ուժի՞ մեջ է փոփոխություններ մտցնել սեփական ուղեղի մեջ:Հեղինակն ապահովված է

Թույլ տվեք նկարազարդել: Մեկ տարի առաջ ես մի քանի շաբաթ տառապում էի համառ հազից: Այլևս ոչ մի այլ ախտանիշ ՝ պարզապես կրծքավանդակիս ցավը, որն օրեցօր սրվում է: Ես ծխող չեմ Ես հաճախ եմ մարզվում, ամեն ինչ անում եմ առողջ սնվելու համար, ծոմ եմ պահում և մեծապես շեշտադրում եմ կատարում իմ հոգևոր աճի վրա: Այսպիսով, երբ փորձեցի պարզել, թե ինչն է ինձ հետ պատահած, հասկացա, որ իսկապես չէի կարող հիշել, թե երբ եմ խորհել վերջին անգամ:

Նույն երեկո, ես դրսում նստեցի մաքուր օդում և դանդաղ շնչեցի 10 րոպե, միևնույն ժամանակ վերակենդանացնելով իմ մտքում ուրախ ու ուրախալի հիշողությունները, ինչը սովորաբար ինձ մոտ ստացվում է սրտի և ֆիզիոլոգիական համահունչություն ձեռք բերելու համար, ինչպես նկարագրել է հոգեբույժ և նյարդաբան Դեյվիդ Սերվան - Շրայբերն իր գրքում Բուժման բնազդը :

Սրտաբանության ամերիկյան ամսագրի կողմից հրապարակված ուսումնասիրության մեջ դոկտոր Ուոթկինսը և HeartMath ինստիտուտի հետազոտողները ցույց են տվել, որ դրական հույզը վերհիշելու կամ հաճելի տեսարան պատկերացնելու բուն գործողությունն արագորեն առաջացնում է սրտի կուրսի փոփոխականության անցում դեպի համահունչ փուլ: Սրտի ռիթմի համահունչությունն ազդում է հուզական ուղեղի վրա ՝ խթանելով կայունությունը և ազդարարելով, որ ֆիզիոլոգիապես ամեն ինչ կարգին է: Messageգացմունքային ուղեղը արձագանքում է այս հաղորդագրությանը ՝ ամրապնդելով սրտի ներդաշնակությունը:

Հաջորդ օրը հազը վերացավ 90% -ով:

Նախկինում ես մի քանի անգամ նման դրվագներ եմ ունեցել: Երբ ես բախվում եմ առողջական խնդրի, որը հնարավոր չէ շտկել լավ քնի, պատշաճ խոնավության, հավասարակշռված դիետայի և ֆիզիկական վարժությունների ժամանակի ապացուցված համադրությամբ, դա սովորաբար նշանակում է, որ մարմինս ինձ ազդանշան է տալիս հիշելու այդ կարևոր 10- րոպեանոց ապաքինման ժամանակ:

Երկար ժամանակ ես միայն անորոշ պատկերացում ունեի, թե ինչպես է դա գործում իմ ուղեղում. Նման է կոճակի սեղմման ՝ ազդանշան ուղարկելու համար, որն ասում է. Լավ, մի քանի պահ ես ձեզ չեմ անհանգստացնի սթրեսատորներով և հիասթափություններով, այնպես որ արեք այն, ինչ լավագույնն է ինձ համար: , Պարզվեց, սակայն, որ մի քանիսը նյարդաբանները ուսումնասիրել են հին ուղեղների տեխնիկայի ազդեցությունը մեր ուղեղի վրա , մի քանի բավականին համոզիչ արդյունքներով:

Մինչև վերջերս, ուղեղի հետազոտության մեծ մասն արվում էր կենդանիների հետ: Մագնիսական ռեզոնանսային պատկերացման (ՄՌՏ) ներդրումը կլինիկական պրակտիկայում 1980-ականներին հանգեցրել է էական գիտական ​​առաջխաղացման: Այդ ժամանակվանից ի վեր հետազոտողները կարողացել են չափել մարդու ուղեղի առանձին մասերի ակտիվությունն ու փոփոխությունները:

Սառա լազար Հարվարդի բժշկական դպրոցի նյարդաբան, օգտագործում է ՄՌՏ տեխնոլոգիան ՝ դիտելու ուղեղի շատ նուրբ, մանրամասն կառուցվածքները և տեսնելու, թե ինչ է տեղի ունենում ուղեղի հետ, երբ մարդը կատարում է որոշակի առաջադրանք, ներառյալ յոգան և մեդիտացիան:

Ըստ իր իսկ խոսքերի, ինքը `Լազարը, թերահավատորեն էր վերաբերվում այն ​​հոյակապ պնդումներին, որոնք անում էր իր յոգայի ուսուցիչը` կապված խորհրդածությունների հուզական օգուտների հետ, որոնք ինքը պետք է ակնկալեր ունենալ: Երբ մի քանի պարապմունքներ հաճախելուց հետո նա իսկապես իրեն ավելի հանգիստ, երջանիկ և ավելի կարեկից զգաց, նա որոշեց նորից կենտրոնացնել իր ուսումնասիրությունները ուղեղի ֆիզիկական կառուցվածքի փոփոխություններ ՝ մեդիտացիայի պրակտիկայի արդյունքում ,

ԿԱՐՈ Է ՄԵԴԻՏԱATIONԻԱ ՀԻՄՆԱԿԱՆ ՓՈԽԵԼ ՈՒ BԵԻ ԿԱՌՈՒՅԸ

Նրա մեջ առաջին ուսումնասիրություն , Arազարը նայում էր մեդիտացիայի մեծ փորձ ունեցող անհատների, որոնք կապված էին դրա հետ ուշադրությունը կենտրոնացրեց ներքին փորձի վրա (առանց մանտրաների կամ վանկարկումների): Տվյալները, ի միջի այլոց, ապացուցեցին, որ մեդիտացիան կարող է դանդաղեցնել կամ կանխել ճակատային ծառի կեղևի տարիքային նոսրացումը, ինչը հակառակ դեպքում նպաստում է հիշողությունների ձևավորմանը: Ընդհանուր գիտելիքն ասում է, որ երբ մարդիկ ծերանում են, նրանք հակված են մոռանալ իրերը: Հետաքրքիր է, որ Լազարը և իր թիմը դա իմացան 40-50 տարեկան խորհրդածողները իրենց կեղևում ունեցել են նույնքան գորշ նյութ, որքան 20-30 տարեկանների ,

Պարանոցի հաստության պահպանում:Սառա Լազար / Հարվարդ

Նրա համար երկրորդ ուսումնասիրություն , նա ներգրավեց այն մարդկանց, ովքեր նախկինում երբեք չէին մտածել և նրանց մտքի վրա հիմնված սթրեսի նվազեցման վերապատրաստման ծրագրի միջոցով, որտեղ նրանք շաբաթական դաս էին անցնում և ասում էին, որ պետք է ամեն օր կատարեն գիտակցական վարժություններ, ներառյալ մարմնի սկանավորումը, մտավոր յոգան և նստած մեդիտացիան ամեն օր, 30-ից 40 րոպե: Լազարը ցանկանում էր ստուգել մասնակիցներին գիտակցական մեդիտացիայի դրական ազդեցությունները նրանց վրա հոգեբանական բարեկեցություն և տարբեր խանգարումների ախտանիշները մեղմելու համար ինչպիսիք են անհանգստությունը, դեպրեսիան, ուտելու խանգարումը, անքնությունը կամ քրոնիկ ցավը:

Ութ շաբաթ անց նա իմացավ, որ ուղեղի ծավալը մեծացավ չորս մարզերում, որոնցից առավել կարևոր էին.

HIPPOCAMPUS ծովաձիաձև կառույց, որի համար պատասխանատու է սովորելը , հիշողությունների պահպանում, տարածական կողմնորոշում և հույզերի կարգավորում:

EMԱՄԱՆԱԿԱԿԻAR ԱՆԳ տարածքը, որտեղ հանդիպում են ժամանակավոր և պարիետալ բլթակները և որը պատասխանատու է կարեկցանքի և կարեկցանքի համար:

Մյուս կողմից, այն տարածքը, որի ուղեղի ծավալը նվազել է էր

ԱՄԻԳԴԱԼԱ նուշաձև կառույց, որը պատասխանատու է մարտ-թռիչքի պատասխան գործողության առաջացման համար ՝ որպես սպառնալիքի արձագանք, լինի դա իրական կամ միայն ընկալվող:

Ամիգդալայի գորշ հարցում:Սառա Լազար / Հարվարդ

Այստեղ գորշ նյութի իջեցումը փոխկապակցված է սթրեսի մակարդակի փոփոխությունների հետ , Որքան փոքրանում էր նրանց ամիգդալան, մարդիկ ավելի քիչ սթրեսի մեջ էին զգում, չնայած նրանց արտաքին միջավայրը մնում էր նույնը: Դա ապացուցեց, որ ամիգդալայի փոփոխությունն արտացոլում է մարդկանց արձագանքների փոփոխությունը իրենց շրջապատի նկատմամբ, ոչ թե հենց այդ միջավայրում:

Ո՞ՐՆ Է ՓՈՓՈԽՈՒԹՅԱՆ ՀԻՄՆԱԿԱՆ ՔՇԱԿԱԳՈՒԸ ՄԵՐ ՈՒԵINՈՒՄ:

Մեր ուղեղը զարգանում և հարմարվում է մեր ողջ կյանքի ընթացքում: Այս երեւույթը, որը կոչվում է նյարդաբանություն , նշանակում է, որ գորշ նյութը կարող է խտանալ կամ նեղանալ, նեյրոնների միջեւ կապերը կարող են բարելավվել, նորերը հնարավոր է ստեղծել, իսկ հինները դեգրադացվել կամ նույնիսկ դադարեցվել:

Երկար ժամանակ հավատում էին, որ ձեր երեխայի ուղեղը լիովին զարգացնելուց հետո ապագայի միակ բանը, որ կարող էիք կանխատեսել, աստիճանական անկում էր: Այժմ մենք գիտենք, որ մեր ամենօրյա վարքը բառացիորեն փոխում է մեր ուղեղը: Եվ թվում է, որ նույն մեխանիզմները, որոնք թույլ են տալիս մեր ուղեղին սովորել նոր լեզուներ կամ սպորտ, կարող են օգնել մեզ սովորել, թե ինչպես լինել երջանիկ ,

Նյարդաբան Լարա Բոյդ Բրիտանական Կոլումբիայի համալսարանից նշում է, որ մարդու ուղեղը փոխվում է երեք եղանակով `նոր բաների սովորմանը նպաստելու համար.

1. ՔԻՄԻԱԿԱՆ - Քիմիական ազդակների փոխանցում նեյրոնների միջև, ինչը կապված է կարճաժամկետ բարելավման հետ (օրինակ ՝ հիշողության կամ շարժիչ հմտության):

2. ԿԱՌՈՒՎԱՔ - նեյրոնների կապի փոփոխություններ, որոնք կապված են երկարատև բարելավման հետ:

Դա նշանակում է, որ ուղեղի այն շրջանները, որոնք կարևոր են հատուկ վարքագծի համար, կարող են փոխել դրանց կառուցվածքը կամ մեծանալ: Այս փոփոխություններին ավելի շատ ժամանակ է պետք տեղի ունենալու համար, ինչը ընդգծում է նվիրված պրակտիկայի կարևորությունը:

3. Ֆունկցիոնալ - Ուղեղի շրջանի գրգռվածության բարձրացում ՝ կապված որոշակի վարքի հետ:

Ըստ էության, որքան շատ եք օգտագործում որոշակի ուղեղի շրջան, այնքան ավելի հեշտ է կրկին գործարկել դրա օգտագործումը:

Կրկնեք այն պահվածքները, որոնք առողջ են ձեր ուղեղի համար և կոտրեք այն վարք ու սովորությունները, որոնք այդպիսին չեն: Racticeբաղվեք… և կառուցեք ձեր ուզած ուղեղը: - Lara Boyd, PT, PhD

Երջանկությունը նվեր է, թե զարգացած հմտություն:

Եթե ​​մենք ընդունում ենք այն գաղափարը, որ մեր բարեկեցությունը հմտություն է, որը կարելի է զարգացնել, ապա դա ակնհայտ է մեդիտացիան պարզապես մեր ուղեղի համար հարմարեցված վարժությունների ձև է , Չնայած բավարար գիտական ​​տվյալներ չկան 5-րոպեանոց 30-րոպեանոց նստաշրջանի օգուտները չափելու համար, այնուամենայնիվ, ժամանակի ընթացքում մեր ուղեղը փոխվում է, որ կանոնավոր պրակտիկայով մենք կարող ենք ակտիվորեն տևել արդյունքներ:

Գիտնականները Առողջ մտքի կենտրոն Վիսկոնսին-Մեդիսոնի համալսարանում բարեկեցությունը սահմանում են այս 4 ոլորտների տեսանկյունից.

Կայուն Դրական հույզ

Մեջ ուսումնասիրել որը ուսումնասիրում էր դրական պատկերների արձագանքը, ուղեղի այդ շրջաններում ավելի բարձր ակտիվություն ունեցող անձինք, կապված դրական հույզերի հետ, հայտնում էին հոգեբանական բարեկեցության ավելի բարձր մակարդակի մասին:

Վերականգնում Բացասական OTգացմունքից

Կա ապացույցներ որ գիտակցության մարզումը հանգեցնում է ցավոտ խթանների նկատմամբ ավելի մեծ կայունության: Այս ուսումնասիրության ընթացքում փորձառու խորհրդածողները զեկուցել են ցավի նույն ուժգնության մասին, ինչպես անհատները, ովքեր ունեն փոքր գիտակցական փորձ, բայց պակաս տհաճություն:

ՀԱՍԱՐԱԿԱԿԱՆ ՍՏԵ BEԱԳԻՐ ԵՎ ՍԵՐԱENՈՒԹՅՈՒՆ

Վարքը, որը մեծացնում է սոցիալական կապերը և բարելավում է սոցիալական հարաբերությունների որակը, մեծացնում է բարեկեցությունը: Հետազոտություն ապա առաջարկում է, որ կարեկցանքը կարելի է մշակել մտավոր մարզումներով:

Խելառություն և մտքի թափառում

Մտածողությունը, որը սահմանվում է որպես ներկա պահին առանց դատաստանի ուշադրություն դարձնելը, ավելի երջանիկ է դարձնում մարդկանց: Ա ուսումնասիրել որտեղ սմարթֆոնների ծրագիրն օգտագործվում էր մարդկանց մտքերը, զգացմունքները և գործողությունները դիտելու համար ցույց տվեցին, որ նրանց միտքը թափառում էր ժամանակի մոտավորապես կեսը, և դա անելիս նրանք հաղորդեցին զգալիորեն ավելի դժբախտության:

Մտածողությունը, որը սահմանվում է որպես ներկա պահին առանց դատաստանի ուշադրություն դարձնելը, ավելի երջանիկ է դարձնում մարդկանց:Հեղինակն ապահովված է

Պարզվել է, որ բարեկեցությունը բարձր է, երբ անհատներն ավելի լավ են կարողանում պահպանել դրական հույզերը. ավելի արագ վերականգնվել բացասական փորձից; ներգրավվել համակրանքային և ալտրուիստական ​​գործողությունների մեջ. և արտահայտում են բարձր մակարդակի մտածողություն: - Richard J. Davidson, PhD & Brianna S. Schuyler, PhD

Մենք հակված ենք մեծապես մեղադրել մեր ուղեղին `հիշելու անկարողության, մեզ վատ զգալու, դանդաղ լինելու համար ... կարծես դա քմահաճ կառավարիչ է, որին պետք է հետևեն մեր մարմնի մնացած անդամները` անկախ ամեն ինչից: Մենք հրաժարվում ենք պատասխանատվություն ստանձնել մեր ուղեղի առողջության և մեր մտքի երջանկության համար: Եթե ​​դա անեինք, մենք կկարողանայինք զգալ, որ այս ֆենոմենալ օրգանը դառնար մեր հավատարիմ ընկերը, այլ ոչ թե հավերժ թշնամի:

Մենք հասկանում ենք, որ 10k մրցավազք վարելու կամ 50 հրում կատարելու հնարավորություն ունենալու համար մենք պետք է կանոնավոր մարզվենք: Այնուամենայնիվ, մենք հետաձգվում ենք, երբ մեր ուղեղն ակնթարթորեն արդյունք չի տալիս: Նման: Hey, ես 20 րոպե մտածել եմ և դեռ սարսափելի եմ զգում: Ի Whatնչ նոր տարիքի գովազդ:

Մարդու ուղեղը չափազանց պլաստիկ է և ամեն օր նոր նյարդային կապեր է հաստատում: Այս խճճված ցանցերը, սակայն, պետք է ամրապնդվեն և համախմբվեն մեր վարքի միջոցով, ճիշտ այնպես, ինչպես անտառի միջով անցնող ճանապարհը պետք է քայլել, այլապես այն կմեծանա և ի վերջո կվերանա:

Մեդիտացիան կարող է ձեզ կարճ ժամանակում հանգստացնել և կարգավորել հույզերը, բայց կարող է նաև մշտապես փոխել ձեր ուղեղը, եթե դրան մոտենաք որպես մտավոր վարժությունների ձև: Չնայած տարբեր մտածողությամբ ուսուցիչները ձեզ կսովորեցնեն մեդիտացիայի տարբեր ձևեր, անխուսափելի է, որ փնտրեք ձեր սեփականը: Օրինակ ՝ ես շատ նախընտրում եմ մեջքով պառկել, քան հաճախ նշանակված լոտոսի դիրքը: Կամ ես օգտագործում եմ ծրագիր ՝ շնչառական ռիթմս կարգավորելու համար, բայց նրանք, ովքեր ունեն մարդու ձայնային փոխանցում, ինձ նյարդայնացնում են: Ինչը սազում է մեկին, գուցե չի սազում մեկին և հակառակը:

Ուսուցման ցանկացած տեսակ խիստ անհատական ​​գործընթաց է, որի ընդհանուր հայտարարը պարզ քրտնաջան աշխատանքն է: Եվ գիտությունը ցույց է տալիս, որ եթե մենք մեր ջանքերը ներդնենք մեր ուղեղը վերածրագրավորելու համար, դա իսկապես կարող է առաջնորդել մեզ դեպի ավելի լավ կյանք:

Քրիստինա Zapապլետալը ա մարզիչ նորարարների և փոփոխություններ կատարողների համար: Նրա գիրք քանի որ գիտակից ձեռներեցները նոր են ծնվում: