պարզ և հակիրճ մարզման առօրյան է, որը մշակվել է ֆիթնեսի սիրահար և գուրու, Մերեդիթ Շիրկի կողմից: Այս 7 րոպեանոց ռեժիմը օգտագործում է Սպրինտ ինտերվալային մարզում (S.I.T.) ռազմավարություն, որն ակտիվացնում է մարմնի նյութափոխանակությունը ՝ պիտանիության և քաշի կորստի դրական արդյունքներ տալու համար: Այս մարզման ռեժիմը տևում է ձեր օրվա մի փոքր մասը, և այն տպավորիչ արդյունքներ է տալիս երկու շաբաթվա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, շատերը դեռ մտածում են ՝ արժե՞ արդյոք Մեկ և Կատարված մարզումները, և արդյոք դրանք ունեն բացասական հետևանքներ, թե ոչ: Կարդացեք այս ակնարկը ՝ ինքներդ ձեզ համար ավելին իմանալու այս ծրագրի մասին:
Գաղտնիք չէ, որ առողջապահական արդյունաբերությունը անիրատեսական չափանիշներ է սահմանել այն անհատների համար, ովքեր ցանկանում են ունենալ առողջ մարմին: Ուրվագիծային արտադրանքի առատությունը և անարդյունավետ մարզման ռեժիմը սպառողներին ստիպել են կորցնել հավատը ավելորդ կիլոգրամներ թափելու և իրենց երազած մարմինը ստանալու ունակության նկատմամբ: Այս դիետիկ հավելումների և ֆիթնես ռեժիմների մեծամասնությունը պնդում է, որ կտրուկ արդյունքներ է առաջարկում կարճ ժամանակում: Իրականությունն այն է, որ մարդու մարմինը չի կարող մեկ գիշերվա ընթացքում նիհարել կամ գիրանալ: Ձեր մարմնի նպատակներին հասնելու համար անհրաժեշտ է հետևողական ջանք և անխախտ ռեժիմ: Այսինքն ՝ յուրաքանչյուր մարդ ունի տարբեր կենսակերպ և չի կարող ամեն օր մի քանի ժամ տրամադրել մարզադահլիճում:
One and Done Workout- ը ձեր մարմնի նպատակներին հասնելու միջոց է `օրական ծախսելով ընդամենը յոթ րոպե: Րագիրը ստեղծվել է Մերեդիթ Շիրկի կողմից, ֆիթնեսի գուրու, որը հայտնի է Ֆեյսբուքում և YouTube- ում ՝ իր չափազանց սիրված մարզումների առօրյայով: Վերջին տասնամյակում նրա սխեմաներն օգնել են միլիոնավոր կանանց, ովքեր նիհարել են: Շիրքը նաև աշխատել է տարեց կանանց և նոր մայրերի հետ `նիհարելու ջանքերում:
Սա Մեկ և արված մարզում ակնարկ ընդգծում է այս ռեժիմի բոլոր առանձնահատկությունները, ներառյալ դրա հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները, օգուտները և գնագոյացումը:
Մեկ և արված մարզման ակնարկ. Ի՞նչ է պետք իմանալ:
Ամեն օր մարզվելը պարտավորություն է, որը խլում է ձեր ժամանակի և էներգիայի մեծ մասը: Մարզասրահում ժամեր անցկացնելը կարող է ստիպել ձեզ բաց թողնել ընտանեկան ժամանակը կամ հետ կանգնել ձեր աշխատանքից: Այնուամենայնիվ, հարկավոր չէ հրաժարվել ձեր ապրելակերպից Մեկ և Կատարված մարզումներով: Ինչպես անունն է հուշում, այս ծրագիրը ամեն օր մի քիչ ժամանակ և ջանք է պահանջում, համեմատած ինտերնետում առկա սովորական ռեժիմների հետ: Ամեն օր յոթ րոպե նվիրվածությամբ այս մարզումային ռեժիմը օգնում է ձեզ հասնել ավելի ուժեղ կազմվածքի ՝ առանց ծանրություններ բարձրացնելու:
Այս ռեժիմի պարզ քայլերը ներառում են.
Քայլ 1. Warերմացրեք ձեր մարմինը մարզվելուց առաջ
Քայլ 2. Առավելագույն ջանք թափեք մարզման մեջ ընդամենը 20 վայրկյան
Քայլ 3. Վերականգնման ժամանակահատվածում մկանները և սիրտը թող հանգստանան
Քայլ 4. Նորից առավելագույն ջանք գործադրեք 20 վայրկյան
Քայլ 5. Կրկնեք քայլերը յոթ րոպեանոց ռեժիմի համար
Sprint Interval Training- ի վրա հիմնված այս ֆիթնես ռեժիմը օգնում է արագացնել ճարպերի այրման գործընթացը: Ամենօրյա ռեժիմով ծրագիրը օգնում է ձեզ այրել լրացուցիչ կալորիաներ ՝ ակտիվ նյութափոխանակության միջոցով: Այս ծրագիրն ավարտվում է երկու շաբաթվա ընթացքում, որից հետո կարող եք արդյունքներ տեսնել ՝ կախված ձեր մարմնի տեսակից և քաշից: Այնուամենայնիվ, նրանք, ովքեր ցանկանում են արտասովոր արդյունքների համար փոփոխություններ մտցնել իրենց սննդակարգում, կարող են օգտվել այս ռեժիմում առկա դիետայի ծրագրից:
Ինչպե՞ս է մեկը և արված մարզումը օգնում նիհարելուն
Մերեդիթը մշակեց այս ֆիթնես ծրագիրը ՝ Sprint Interval Training կոչվող ռազմավարական վարժությամբ: Այս ռեժիմը կրճատում է մարզման ժամանակը ՝ կարճ ռեժիմով փաթեթավորված արդյունավետ վարժություններով: Մարզումն ավարտելը տևում է 10 րոպեից պակաս ՝ առանց ձեր ամենօրյա գրաֆիկի վրա ազդելու և մարմնի վրա հեշտ պահելու: Ավելին, վարժությունն իրականացնելուց հետո ռեժիմը ակտիվացնում է ճարպի այրման գործընթացը մինչև երկու օր: Գաղտնիքը կայանում է S.I.T ռեժիմում, որն ակտիվացնում է մարմնի նպատակային տարածքները `նյութափոխանակությունն ակտիվացնելու համար, ինչը օգնում է շարունակել ճարպերի կորուստը:
Sprint Interval Training- ը կարիք չունի որևէ մասնագիտացված սարքավորումների, և այն կարող է իրականացվել օգտագործողի մարմնի քաշի օգտագործման միջոցով: Այս քաշը համարժեք է մարմնի մեջ ճարպն այրելու համար անհրաժեշտ դիմադրությանը: Բացի այդ, այս ռեժիմը շատ տարածք չի պահանջում, և այն կարող եք հեշտությամբ կատարել ձեր տան սենյակում: Երբեմն նախորդ օրվա ծանրաբեռնված մարզումից հետո մարզվելը կարող է դժվար լինել: Բայց այս ռեժիմում վարժությունները հեշտությամբ են կատարվում ՝ չնայած ծնկների կամ մեջքի ցավին:
Հազարավոր մարդիկ խոսում են այս ծրագրի մասին:
Կտտացրեք այստեղ ՝ Պաշտոնական կայքում տեղադրված Հաճախորդի մեկ և արված մարզումները գնելու համար:
Ո՞վ կարող է օգուտ քաղել մեկ և արված մարզումից:
Ի Մեկ և արված մարզում բազմակողմանի ռեժիմ է, որը հարմար է փորձառու անհատների, ինչպես նաև սկսնակների համար: Մարդիկ, ովքեր ցանկանում են նիհարել և նրանք, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մարզման ռեժիմը, կարող են հավասարապես օգտվել այս ծրագրից: Անհատները, ովքեր կարող են վայելել այս ֆիթնես ռեժիմը, ներառում են.
- Փորձառու մարզիչներ կամ նրանք, ովքեր պարզապես սկսել են մարզվել:
- Personանկացած մարդ, ով ցանկանում է նիհարել և թափել ավելորդ կիլոգրամները:
- Մարդիկ, ովքեր չեն տեսել ցանկալի արդյունքներ իրենց նախորդ մարզումներից:
- Նրանք, ովքեր ժամեր չունեն ամեն օր վարժություններ կատարելու համար:
- Մարդիկ, ովքեր ցանկանում են արագ և արդյունավետ մարզում ՝ առավելագույն արդյունքներով:
Շիրկը համադրեց այս ռեժիմը, որն օգնում է մարդկանց կյանքի և տարիքային տարբեր մակարդակներից: Մարդկանց մեծ մասը կարող է ամեն օր հեշտությամբ կատարել այս վարժությունները և նիհարել ՝ առանց իրենց սովի մատնելու: Դա շատ ավելի գործնական է, քան նիհարելու բոլոր տարբերակները և դիետաները, որոնք ներկայումս տարածված են: Առանց մեծ գումարներ ծախսելու կամ ձեր սննդակարգում և ապրելակերպում կտրուկ փոփոխություններ կատարելու, դուք կարող եք անմիջապես սկսել նիհարելու ծրագիր:
Մեկ և արված մարզման առավելությունները
Շիրկն առաջարկում է հետեւել դրան S.I.T ռեժիմ կարող է օգնել նիհարելուն, այրել մարմնում կուտակված ճարպը, ուժեղացնել նյութափոխանակությունը, բարձրացնել դիմացկունությունը և օգնել յուրաքանչյուր օգտագործողի սիրել իր մարմինը: Այս ռեժիմը պատասխան է յուրաքանչյուրի համար, ով ցանկանում է այրել ճարպը և ստանալ նիհար մարմնի զանգված:
Որոշ առավելությունների Մեկ և արված մարզում ներառում:
- Բարձրացրեց դիմացկունությունը
Այս մարզման ռեժիմն օգնում է մարմնին ուժեղանալ և հեշտությամբ դիմանալ առօրյա խնդիրներին: Համապատասխան ռեժիմով դուք կարող եք ի վիճակի լինել ավելի արդյունավետ քայլել, վազել և կատարել ձեր վարժությունները ՝ առանց շնչառության կորստի:
- Բարելավված քնի ցիկլը
Տարիքի հետ քունը խեղաթյուրվում է, ինչը վնաս է հասցնում մարդու ֆիզիկական և մտավոր առողջությանը: Մինչդեռ նրանք, ովքեր ֆիզիկապես ակտիվ են մնում, ավելի լավ ու խաղաղ քնում են գիշերը: Ֆիզիկական ակտիվությունը նաև օգնում է ձեզ արթնանալ ակտիվ և երիտասարդանալ առողջ քնից հետո:
- Նեղ մկաններ և ուժեղ միջուկ
Sprint Interval մարզումը ուղղված է միջուկին, հետույքին և ազդրին ՝ այն ամուր և ամուր դարձնելու համար: Ստորին մարմինը դառնում է տոնուսավոր և գրավիչ այս արդյունավետ վարժությունները կատարելուց հետո:
- Ակտիվ նյութափոխանակություն
Ոչ ակտիվ նյութափոխանակությունը կարող է հանգեցնել մարմնում ճարպի կուտակմանը, նույնիսկ եթե չափավոր եք ուտում: S.I.T արագացնում է այն արագությունը, որով մարմինը այրում է ճարպը և մեծացնում մարմնի նյութափոխանակությունը: Այս ինտենսիվ մարզումը ստիպում է նյութափոխանակության գերծանր քաշը և օգնում է ձեզ նիհարել նույնիսկ մարզվելուց հետո:
- Քաշի արագ և հեշտ կորուստ
Fatարպի այրման գործընթացը տարածվում է մարզվելուց մեկ կամ երկու օրվա ընթացքում: Ըստ Մերեդիթի, նյութափոխանակության բազմապատկիչները մարմնում ակտիվանում են սպրինտային ընդմիջումից հետո մարզվելուց հետո: Այս նյութափոխանակության բազմապատկիչները օգնում են ավելի շատ ճարպ այրել, համեմատած մարզումների այլ ընթացակարգերի հետ:
- Բարելավված շարժում և ճկունություն
Այս մարզման ռեժիմում Մերեդիթը սովորեցնում է, թե ինչպես բարելավել ճկունությունը և հասնել շարժման ավելի մեծ տիրույթի: Նա նաև օգնում է ձեզ խուսափել մարզման ժամանակ վնասվածքներից ՝ ավելի լավ շարժումներով: Այս մարզման ռեժիմն օգնում է ձեր մկաններին թթվածնով հագեցնելը `բարելավելու նաև ճկունությունը:
- Ավելի լավ առողջություն, ֆիթնես և ինքնավստահություն
Մեկը և Կատարված մարզումը կատարյալ է նրանց համար, ովքեր չկարողացան զգալի արդյունքներ ստանալ այլ մարզումներից և կորցրեցին հավատը իրենց մարմնի նկատմամբ: Այս պարզ, բայց արդյունավետ երկշաբաթյա ծրագիրը բարելավում է մարմնի ընդհանուր տեսքը և բարձրացնում է ձեր վստահությունը:
- Լրացուցիչ սարքավորումներ չեն պահանջվում
Մարզման այս ռեժիմը պետք չէ, որ ծանր քաշեր բարձրացնեք ՝ մարմնի զանգվածը տոնուսավորելու համար: Այս վարժությունները կարող եք կատարել ննջասենյակում կամ հյուրասենյակում ՝ առանց լրացուցիչ սարքավորումներ գնելու: Այս վարժություններին հետևելը շատ հեշտ է, նույնիսկ եթե ճանապարհորդում եք: Կարիք չկա ձեզ հետ տանել ցանկացած սարքավորում կամ ձեռնարկ, և բացարձակապես արդարացում չկա ցանկացած օր մարզվելը բաց թողնելու համար:
Որո՞նք են մեկ և արված մարզումների փաթեթի բովանդակությունը:
Մեկը և Կատարված մարզումը գալիս է յուրաքանչյուր կարևոր ուղեցույցի հետ, որը կարող է օգնել ձեզ առավելագույն արդյունքներ ստանալու հարցում: Հետևյալ նվերներն ու բոնուսները կարող եք ստանալ One and Done Workout- ի միջոցով.
- S.I.T մարզման համադրությունների 2 շաբաթ
- Onstուցադրման տեսանյութեր `յուրաքանչյուր վարժության միջոցով առաջնորդելու համար
- Exորավարժությունների համադրության ձեռնարկ
- Անվճար մուտք դեպի անդամների համար նախատեսված տարածք
- Նվեր թիվ 1. Կետո դիետայի 10-օրյա ծրագիր
- Նվեր No 2. Թունազերծող Smoothies բաղադրատոմսեր
Այս ուղեցույցներն ու բաղադրատոմսերը կարող են ճանապարհ հարթել դեպի ձեր միշտ ցանկալի պիտանի և առողջ մարմինը: Ամբողջական պլանն օգնում է այրել ճարպերը և ամեն օր ուժեղացնել մկաններն ու միջուկը:
Որտեղ գնել մեկ և արված մարզում: Գնման և վերադարձման քաղաքականություն
One and Done Workout ծրագիրը հասանելի է միայն պաշտոնական կայքում: Գուցե այլ տեղ չես գտնի:
Կտտացրեք այստեղ `մեկ և կատարված աշխատանքը մշակելու և ձեր նիհարելու ճանապարհորդությունը սկսելու համար
Այս ծրագիրը կարող եք ձեռք բերել բացառապես կայքից 37 դոլարով: Վճարումից անմիջապես հետո դուք կստանաք մարզվելու ծրագիր նվերներով և բոնուսներով: Շրջակա միջավայրը կայուն պահելու համար բոլոր բոնուսներն ու ուղեցույցները ներկայացվում են էլեկտրոնային գրքերի ձևով և տեսաֆայլերով: Ավելին, այս թվային ծրագիրը հեշտությամբ հասանելի է ձեր բջջայինից կամ նոութբուքից:
Այս գինը շատ ավելի մատչելի է, քան մարզասրահի անդամություն գնելը կամ անհատականացված ֆիթնես մարզիչ վարձելը: 50 դոլարից պակաս գումարի դեպքում դուք կուսումնասիրեք մարզման ամբողջական ծրագիր, որն ապահովում է երաշխավորված առավելություններ:
One and Done Workout ծրագիրը ապահովում է հաճախորդների գոհունակությունը և առաջարկում է 60-օրյա առանց հարցման գումարի վերադարձի երաշխիք: Վերադարձի այս 100% քաղաքականությունը այս ծրագիրը դարձնում է առանց ռիսկի, և եթե ծրագիրը չի կարող ձեզ բավարարել, կարող եք փոխհատուցում ստանալ:
Փոխհատուցում ստանալու համար դիմեք հաճախորդների աջակցության թիմին `ձեր գնումից հետո 60 օրվա ընթացքում: Callանգահարեք ընկերությանը + (317) 662-2322 հեռախոսահամարով և կիսվեք ձեր մտահոգությամբ:
Ներկայացուցիչը ձեզ կուղեկցի այն մասին, թե ինչպես շարունակել վերադարձումը: Ընկերությունը ոչ մի հարց չի տալիս և անհրաժեշտ է միայն ձեր պատվերի հաստատում նրանց գրառումներից: Դրանից հետո վերադարձման գործընթացը հաստատելու համար տևում է ընդամենը մի քանի օր:
Մեկ և արված մարզման կողմնակի էֆեկտներ
Նույնիսկ եթե մարզումն ակտիվացնում է նյութափոխանակությունը ճարպերի արագ այրման համար, առողջ դիետան և կանոնավոր մարզումը կարող են ժամանակի ընթացքում բարելավել արդյունքները: Այս ծրագիրը նպաստում է քաշի կորստին և մարմնի ուժի բարելավմանը `հետևյալ սովորական և չափավոր սնունդով: Առանց համարժեք սնուցման, ձեր մարմինը չի կարող ուժ ձեռք բերել և մկաններ կառուցել նիհար տեսքի համար:
Այս ծրագրի նպատակային ժողովրդագրական տեսքը տարեց մայրերն ու կանայք են, ովքեր ժամանակ և գումար չունեն մարզադահլիճներում ներդրումներ կատարելու համար: Բայց այս առօրյայից կարող են օգտվել բոլոր տարիքի և մասնագիտության տեր մարդիկ: Միևնույն ժամանակ, առողջության հիմքում ընկած մարդիկ պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ `նիհարելու վերաբերյալ և հետևեն լիցենզավորված բժշկի կամ ֆիզիոթերապևտի կողմից սահմանված սննդակարգին և ռեժիմին:
Եզրակացություն
Sprint Interval Training- ի ռազմավարությունը գոյություն ունի տասնամյակներ շարունակ, և շատ մարդիկ հետեւում են այս ռեժիմին ՝ մարմնի, ուժի և քաշի կորստի համար: Բայց պատշաճ և մանրամասն տեղեկատվություն այն մասին, թե ինչպես կատարել յուրաքանչյուր վարժություն առավելագույն օգուտների համար, ինտերնետում չկա: Այս բացը լրացնելու համար Meredith Shirk- ը մշակեց արդյունավետ և արագ S.I.T ռեժիմ, որը հարմար է սկսնակների, միջանկյալ մասնագետների և փորձագետների համար:
Պաշտոնական կայքը պարունակում է մի քանի վկայություններ և մեկ և արված մարզում նախքան արդյունքները և դրանից հետո նրանց համար, ովքեր երկմտում են գնել այս ծրագիրը: Դուք կարող եք դիտել One և Done Workout- ի բազմաթիվ ակնարկներ այն հաճախորդներից, ովքեր փորձել և օգտվել են այս ռեժիմից: Օրակարգը տևում է ընդամենը 7 րոպե, և վարժություններն իրականացնելու համար ձեզ հարկավոր չէ լրացուցիչ սարքավորում: Բացի այդ, դուք կարող եք տպավորիչ արդյունքներ ստանալ ՝ համատեղելով առողջ և չափավոր դիետան այս ռեժիմի հետ:
Մեկի և Կատարված մարզման ծրագրի մասին ավելին իմանալու համար այսօր այցելեք պաշտոնական կայք:
Այստեղ հրապարակված ակնարկներն ու հայտարարությունները հովանավորի սեփականությունն են և պարտադիր չէ, որ արտացոլեն Braganca- ի պաշտոնական քաղաքականությունը, դիրքորոշումը կամ տեսակետները:
