Ինչու չեք կարող հետաձգել նստակյաց աշխատանքը ֆիզիկական վարժություններով

լավագույն գրասենյակային աթոռ ձեր մեջքին

Դեռ մեկ դար չանցած, մեր նախապապերից շատերը աշխատում էին մասնագիտացված աշխատատեղերում, որոնք պահանջում էին գրեթե անընդհատ տեղաշարժ: Ընդհանուր զբաղմունքները, ինչպիսիք են հողագործությունը և շինարարությունը, չափազանց ֆիզիկական և աշխատատար էին: Այսօր այդ ամենը փոխվել է: Մարդկանց մեծ մասն աշխատում է գրասենյակում կամ տան պայմաններում, որտեղ օրվա մեծ մասն անցկացնում են նստած: Անկախ նրանից ՝ նրանք պատասխանում են զանգերին, տպում են առաջարկներ, թե ընկերներին ուղարկում են աշխատանքից հետո երջանիկ ժամ գնալու մասին (և մի քանի անգամ նստել), և հետո վերադառնալ տուն (ավելի շատ նստել), ամեն ինչ ասելուց և անելուց, դա դեռ շատ է , Անգամ սոցիալական շրջայցերը տեղափոխվել են ֆիզիկական գործունեությունից, ինչպիսին է հանգստյան գիշերները պարելը, բարերում կամ տանը նստելը, Netflix- ի դիտումը, Հելոուինի մնացորդային քաղցրավենիքը խփելը:

Նստակյաց գործունեությունը (լատիներեն sedere- ից, ինչը նշանակում է նստել), այն գործողություններն են, որոնք պահանջում են նվազագույն էներգիայի ծախս, սովորաբար, երբ մենք նստած ենք (օրինակ, համակարգչային կամ վիդեոխաղեր ենք խաղում): Քանի որ մեր կյանքի ոճը դարձել է ավելի նստակյաց, իսկ գոտկատեղը `ավելի մեծ, շատ մարդիկ դիմել են ուժեղ ֆիզիկական ակտիվության, ինչպիսին է ամենօրյա վարժությունների դասը, կարծելով, որ կարող են պարզապես լցվել կալորիականությամբ այրվող գործունեության 45 րոպեում և առևտուր կատարել մեծ առողջության համար, ինչպես նշաններ: արկադում:

Պարբերաբար վարժությունը որոշ քրտինքի արժանի խթաններ է տալիս շարժումը շարունակելու համար: Ըստ Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնի, օգուտները ֆիզիկական գործունեության ներառում քաշի վերահսկում; սրտանոթային հիվանդությունների, երկրորդ տիպի շաքարախտի, նյութափոխանակության համախտանիշի և որոշ քաղցկեղների ռիսկի նվազում. ոսկորների և մկանների ամրացում; հոգեկան առողջության և տրամադրության բարելավում և կյանքի տևողության բարձրացում: Դրանք բոլորը ոգեշնչող պատճառներ են շաբաթը մի քանի անգամ մարզադահլիճում կամ տեղական այգում հարվածելու համար: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե ամեն օր մարզվում եք, թվում է, թե չեք կարող անցնել նստակյաց ապրելակերպից:

Ըստ ա ուսումնասիրել Քաղցկեղի կանխարգելման հետազոտական ​​կենտրոնի կողմից, Active Couch Potato երեւույթը ապացուցում է, որ երկարատև նստելու նյութափոխանակության հետևանքները անբարենպաստ են, նույնիսկ նրանց մեջ, ովքեր համարվում են բավարար ֆիզիկապես ակտիվ: Այլ կերպ ասած, նույնիսկ եթե դուք զբաղվում եք առաջարկվող ամենօրյա և շաբաթական ֆիզիկական ակտիվությամբ, եթե շատ ժամանակ եք անցկացնում նստած, միևնույն է, կարող եք մեծացնել ձեր ռիսկը քրոնիկ հիվանդությունների համար (և, հնարավոր է, կյանքի տևողությունը):

Ockնցող, նույն ուսումնասիրությունը շարունակում է հաղորդել, որ [նստած] ժամանակի յուրաքանչյուր մեկ ժամվա աճը կապված է համապատասխանաբար 11% և 18% աճող ռիսկի հետևանքով և սրտանոթային հիվանդություններից մահացության հետ: Ավելին, [նստածների] համեմատ (<2 hours/day), there was a 46 % increased risk of all-cause and an 80% increased risk of cardiovascular disease mortality in those [sitting] four or more hours of TV per day, independent of traditional risk factors such as smoking, blood pressure, cholesterol and diet, as well as leisure-time physical activity and waist circumference. These statistics are alarming, but there are measures you can take within your office life, as well as your home life, to ensure your sedentary time spent earning a living doesn’t prevent you from living a long life.

Վերջին մի քանի տարիների ընթացքում ավելի ու ավելի շատ կորպորացիաներ են ներդրումներ կատարում ergonomists վարձելու մեջ, կամ որպես աշխատակազմ կամ որպես կապալառուներ `աշխատավայրի համակարգերի և սարքավորումների անվտանգությունն ապահովելու համար: Դրանից հետո շատ ընկերություններ սկսել են առաջարկել կանգնած սեղաններ կամ նստել սեղաններ: Կանգնելը պահանջում է հետընթացի մկանների անընդհատ կծկում, որպեսզի իրանն ու մարմինը ուղղաձիգ պահվեն, ի տարբերություն նստածի, որտեղ մենք ցնցվում ենք կահույքի դեմ, ինչպես սագի գոբոններ: Այսպիսով, նստել-կանգնելը փոխելը հնարավորություն է տալիս անհատներին ամբողջ օրվա ընթացքում ավելի ինքնուրույն տեղաշարժվել ՝ մի դիրքից մյուսը տեղափոխվելով և ավելի շատ օգտագործելով մարմինը (և աջակցող մկանները): Նույնիսկ ավելի լավն են ընտրանքները, որտեղ դուք կարող եք իրականում շարժվել, ինչպիսիք են վազքուղու սեղանները կամ յոգան `հարմարեցված սեղանով զբաղվողներին: Մտածեք կանոնավոր կանգնելու մասին `որպես առաջին քայլ, իսկ կանոնավոր շարժումը` որպես վերջնական նպատակ:

Եթե ​​դուք գրասենյակում եք աշխատում, կամ գուցե ձեր սեփական գործն եք, և ergonomist վարձելը կամ բարդ գրասեղաններ գնելը բյուջեի սահմաններում չէ, կան այլ եղանակներ, որոնցով կարող եք ապահովել, որ ձեր մարմինը կարողանա ավելի շատ էներգիա ծախսել և զբաղվել ամբողջ օրվա ընթացքում: , Փոխանակ սեղանի մոտ հանդիպումներ ունենալու, փորձեք անցկացնել քայլարշավային հանդիպումներ (այս զբոսանքները դրսում դուրս բերելու բոնուսային միավորներ, որտեղ կարող եք նաև հասնել որոշ վիտամին D- ի, որը շատ արեւմտյան երկրներ չունեն): Եթե ​​օրվա ընթացքում նստում եք, ահազանգեք հեռախոսին կամ համակարգչին ՝ յուրաքանչյուր 30-45 րոպեն մեկ տեղաշարժվելու համար, միգուցե մի բաժակ կանաչ թեյ ստանալու համար կամ քայլեք դեպի հաջորդ հարկի տպիչը ՝ ձեր աղյուսակը գրավելու համար:

Անկախ ձեր աշխատանքային պայմաններից, տեղյակ եղեք նաև, թե ինչպես եք անցկացնում ձեր աշխատանքը: Օրինակ, հանգստյան օրերին, եթե գիտեք, որ նախաճաշին մի քանի ժամ նստած կլինեք, ապա գուցե ընտրեք կեսօրվա արշավ կամ յոգայի տեղական դաս, այնուհետև հեռուստատեսության առջև ճամբարելու փոխարեն: Եթե ​​սպորտի ֆանատիկոս եք և ցանկանում եք դիտել խաղը, օգտվեք գովազդային հոլովակներից ՝ վեր կենալու և շրջելու (առանց գարեջրի և նախածանցների վրա բիզել պատրաստելու): Այս փոփոխությունները կարող են թվալ նվազագույն, բայց դրանք գումարվում են և կարող են ապահովել, որ ձեր կատարած քրտնաջան աշխատանքը ջնջվի:

Չելսի Վինսենթը գրեթե տաս տարի զբաղվում է ֆիթնեսի դասավանդմամբ: Դասավանդելուց առաջ նա ունեցել է 15 տարվա պաշտոնական պարապմունք: