Անխափան հորանջելը միակ միջոցը չէ `ասելու, որ դուք քուն ունեք:Անխռովություն Առավոտյան բազմիցս հետաձգո՞ւմ եք, սուրճի կեսօրվա՞կ եք բռնում, որ ձեր աշխատասեղանը չթափվի, կամ հայտնվեք ավտոպիլոտում: Եթե այո, ապա հնարավոր է, որ դուք տառապում եք քնի պակասից:
Երբ մենք զբաղված ենք կամ ծանրաբեռնված, քունը հաճախ առաջինն է, որ պետք է գնա: Ասված խոսքի համաձայն ՝ դու կարող ես քնել, երբ մեռած ես, հա՞: Դե, իրականում ոչ: Քունը զրկելը կապված ճարպակալման, շաքարախտի և սրտի հիվանդությունների ռիսկի բարձրացմանը: Դա նաև հանրային առողջության խնդիր է. գնահատվում է, որ քնկոտ վարելը պատասխանատու է դրա համար 20 տոկոս բոլոր ավտովթարներից:
Փորձագետներից շատերը խորհուրդ են տալիս մեծահասակներին միջև ընկնել յոթ ինը ժամ մեկ գիշերվա քնի: Եվ եթե պարբերաբար դրանից պակաս եք ստանում, ապա ինքներդ ձեզ կարող եք համոզել, որ իրականում շատ քուն չեք պահանջում: Այնուամենայնիվ, քնի պակասի հետևանքները չեն սահմանափակվում անդադար հորանջմամբ:
Ահա հինգ նշան, որոնցով դուք բավարար չափով չեք քնում.
Դուք ունեք տրամադրության փոփոխություններ: Եթե սովորականից ավելի դյուրագրգիռ, խրթին կամ տրամադրված եք զգում, դա կարող է լինել այն պատճառով դու բավականաչափ քնած չես , Քնի և տրամադրության միջև կապը վաղուց ուսումնասիրվել է բժշկական համայնքում, և հետազոտողները պարզել են, որ քնի պակասը կարող է ոչ միայն խթանել տրամադրության խանգարումները, այլ նաև դեպրեսիայով կամ անհանգստությամբ տառապող անձինք քնի խանգարում ,
Նույնիսկ քնի մասնակի զրկելը կարող է ձեզ ավելի մեծ հուզմունք պատճառել այն հարցերից, որոնք սովորաբար անարդյունավետ են: Բացի այդ, դեպրեսիայի կամ անհանգստության զգացողությունները կարող են ավելի դժվարացնել ընկնելն ու քնելը, ինչը հանգեցնում է արատավոր շրջանի ՝ երբեք չքնելու բավարար քուն:
Դուք անընդհատ սթրես եք զգում: Չնայած մենք սիրում ենք դա լուսաբանել, սթրեսը լուրջ խնդիր է, և այն կարող է սրվել քնի պակասի պատճառով: Քրոնիկ սթրես ձեր մտքի համար պարզապես անառողջ չէ. դա կործանում է ձեր մարմնի վրա և մեծացնում է ձեր ռիսկը սրտանոթային հիվանդությունների
Կորտիզոլի հորմոնի մակարդակը, որը խթանում է մարմնի թռիչքը կամ պայքարի պատասխանը, ավելանում է սթրեսի ավելացման հետ միասին: Չնայած օգտակար է, երբ իրական վտանգի առաջ եք կանգնում, կորտիզոլի անընդհատ բարձրացված մակարդակը կարող է առաջացնել քաշի ավելացում, անհանգստություն, հորմոնալ անհավասարակշռություն և, իհարկե, քնի խանգարումներ: Ironակատագրի հեգնանքով, ավելի շատ քնելը բնական ճանապարհով իջնելու լավագույն միջոցներից մեկն է կորտիզոլի մակարդակը , Ադապտոգեն խոտաբույսեր ընդունելը, մարզվելը և նարդոսի նման եթերայուղեր օգտագործելը կօգնի նաև իջեցնել կորտիզոլի մակարդակը և ավելի շատ քնել:
Դուք խնդիրներ ունեք մշակելու և հիշելու տեղեկատվությունը: Ավելին, քան պարզապես տհաճ իրադարձություն, որը անհնար է դարձնում հանդիպման ժամանակ ուշադրություն դարձնելը, ուղեղի մառախուղ բժշկական պայման է, որը կարող է լինել առաջացրեց և սրեց քնի պակասից:
Երբ ճանաչողական գործառույթը թելադրող հորմոնները հավասարակշռված չեն, նույնիսկ պարզ առաջադրանքները կարող են դժվարանալ: Եվ, ինչպես կորտիզոլի դեպքում է, ամեն գիշեր օպտիմալ քունը ապահովում է, որ այդ հորմոնները մնան համապատասխան մակարդակներում: Կորտիզոլն իրականում նաև ուղեղի մառախուղի գործոն է, քանի որ կորտիզոլի բարձր մակարդակը (որը պայմանավորված է քնի պակասով) ճնշում է դոպամինի մակարդակը: Մի ժամանակ կարծում էին, որ դա նյարդահաղորդիչն է, որը ղեկավարում է մարմնի հատուցման պատասխանը, դոպամինը այժմ հայտնի է որպես քիմիական նյութ, որը կարգավորում է ցանկություն և մոտիվացիա. դա բացատրում է, թե ինչու եք դժվարանում ավարտել այդ առաջադրանքը կամ սկսել նոր առաջադրանք, երբ դոպամինի մակարդակը ցածր է:
Դուք գիրանում եք: Բավարար հանգստանալը պարզապես նշանակում է քննադատական նիհարելու և պահպանելու համար, քանի որ քնի պակասը նետում է ձեր մարմնի ինսուլինը կարգավորելու ունակությունը: Երբ ինսուլինի զգայունությունը նվազում է, ձեր մարմինը նույնիսկ ավելի շատ ինսուլին է ստեղծում, և այդ ավելցուկային ինսուլինը առաջացնում է ճարպերի պահեստավորում արյան միջոցով հեռացման փոխարեն, ինչը կարող է բերել քաշի ավելացման և շաքարախտի նման հիվանդությունների:
Երկու հորմոններ, որոնք կարգավորում են սովը, լեպտին և գրելին , ազդում են այն ժամանակ, երբ դուք բավարար չափով չեք քնում: Լեպտինը պատմում է ձեր ուղեղի մասին, որ կուշտ եք, մինչդեռ գրելը ազդարարում է, որ սոված եք: Երբ նրանք բթանում են, լեպտինը պակաս զգայուն է, այսինքն ՝ ձեզ ավելի շատ ժամանակ է պահանջում, որպեսզի լիարժեք զգաք, մինչդեռ գրելինի մակարդակն աճում է, այսինքն ՝ ձեր մարմինը կարծում է, որ պետք է ուտել:
Դուք փափագում եք ածխաջրեր (և քաղցրավենիք և օսլա): Գրելինը կրկին հարվածում է այստեղ ՝ մարմինը բարձր նախազգուշացնելով ուտելու, ուտելու և ևս մի քանիսը ուտելու համար: Եվ չնայած լավ կլինի, եթե բանջարեղեն և միրգ եք փափագում, բավարար քուն չստանալը նշանակում է, որ փոխարենը հավանաբար կհետևեք քաղցրավենիքին և օսլա պարունակող կերակուրներին:
Եթե երեկոյան ժամը 3: 00-ին բլիթ եք ձեռք բերել, կամ գոնե ցանկացել եք մեկին փափագել, գիտեք, որ վերամշակված ածխաջրերն ու շաքարերը կարող են արագ բարձրացնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը `տալով ձեզ անհրաժեշտ էներգիայի պոռթկում: Խնդիրն այն է, որ կարճ ժամանակ անց արյան շաքարի մակարդակը խորտակվում է ՝ առաջացնելով էներգիայի անկում և սկսվում ցիկլը կրկին եւ կրկին. Եթե դուք պարբերաբար փափագում եք արագ փոխակերպվող սննդատեսակների այս տեսակներին, ապա դա կարող է նշան լինել, որ ձեր մարմինը մեկ գիշերվա ընթացքում չի վերականգնվում և չի վերականգվում և փոխարենը փնտրում է օրվա ընթացքում էներգիայի արագ շտկում:
