Վիտամին B12- ի պակասությունը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի և ուժասպառության:Nomao Saeki / Unsplash Վիտամին B12- ի պակասությունը կարող է ավելի հեշտությամբ թաքնվել, քան կարծում ենք: Ավելի քան երեք միլիոն մարդ զարգացնում է այն Միացյալ Նահանգներում, դա համարվում է ընդհանուր սննդային պակասություն:
Մարդու մարմինը պահանջում է v itamin B12 շատ կարևոր գործառույթների համար: Դա անհրաժեշտ է կարմիր արյան բջիջներ, նյարդեր, ԴՆԹ պատրաստելու և մեր սնունդը վառելիքի վերածելու համար: Բացի այդ, B12 վիտամինը պաշտպանում է մեր արյան բջիջները ՝ կանխելու համար մեգալոբլաստային անեմիա, պայման, որը նվազեցնում է թթվածնի քանակը, որը կարմիր արյան բջիջները կարող են տանել ամբողջ մարմնում:
B12- ի համար առաջարկվող սննդային հավելումը օրական կազմում է 2.4 միկրոգրամ: Ընդհանրապես, շատ մարդիկ ի վիճակի են բավարարել այս պահանջը իրենց սննդային ընտրությունից:
Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու է մարդը կարող զարգացնել վիտամին B12 պակասություն: Այնուամենայնիվ, քանի դեռ չգիտեք, թե ինչպիսի նշաններ ունի այս վիտամինի պակասությունը, կարող եք մնալ մթության մեջ ՝ վտանգելով ձեր առողջության համար լուրջ խնդիրներ: Ահա վեց նշան, որ դուք կարող եք ունենալ վիտամին B12 պակասություն.
Հյուծված զգացողություն
Դուք զգո՞ւմ եք ավելորդ հոգնածություն, թուլություն կամ շնչառություն: Դա կարելի է գտնել B12- ի անբավարարությամբ: Մեգալոբլաստային անեմիա կարող է զարգանալ, եթե առկա է անբավարար B12: Առանց բավարար B12- ի, մարմինը կստեղծի խոշոր, չհասունացած կարմիր արյան բջիջներ, որոնք ի վիճակի չեն թթվածին տեղափոխել ամբողջ մարմնով: Երբ բջիջները չեն ստանում իրենց անհրաժեշտ թթվածինը, դուք սովորականից ավելի հոգնած կզգաք:
Դեղամիջոցներ այրոցքի համար
Մարդիկ, ովքեր այրոցքից տհաճ այրման զգացողություն են ունենում, հաճախ իրենց դեղ կպարգևեն դեղատոմսով նախատեսված դեղամիջոցներով ՝ ստամոքսաթթվի աղալցումը թեթեւացնելու համար: Խնդիրն այն է, սակայն, որ վիտամին B12- ը պահանջում է ստամոքսի թթու ներծծում: Ահա թե ինչու. Մեր սննդի մեջ վիտամին B12- ը կցվում է սպիտակուցին, որը ստամոքսում պետք է հեռացվի ստամոքսաթթվով և պեպսին կոչվող ֆերմենտով: B12- ն ազատվելուց հետո դրան միանում է կապող սպիտակուցը ՝ պաշտպանելով այն մինչև հասնի փոքր աղիքին: Փոքր աղիքի մեջ ներքին գործոն կոչվող նյութը B12- ը վերցնում է կապող սպիտակուցից, որտեղ այն ներծծվում է արյան մեջ:
Ձեռքերի և ոտքերի քորոց և թմրություն
Վիտամին B12- ը պատրաստում է միելին ՝ նյարդերի պաշտպանիչ ծածկ: Եթե մեր նյարդերը ծածկված չեն, դրանք ենթարկվում են հնարավոր վնասների, ներառյալ նյարդերի նեղացումը: Այս կրճատումը, բացի թմրությունից, կարող է քորոցների սենսացիա առաջացնել: Եթե դուք դա եք զգում, ապա ճիշտ ախտորոշման համար դիմեք ձեր բժշկին:
Գունատ կամ դեղնավուն մաշկ
Վիտամին B12- ի պակաս ունենալը կարող է ինքն իրեն բացահայտել այն բանում, թե ինչպես է հայտնվում ձեր մաշկի գույնը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ կարմիր արյան բջիջները ի վիճակի չեն կրել անհրաժեշտ թթվածին ՝ մաշկին բերելով գունատ գունատություն:
Դեղին երանգը կարող է լինել դեղնախտի պատճառով, ինչը կարող է լինել B12 վիտամինի խիստ պակասության ախտանիշ: Այնուամենայնիվ, մի՛ ենթադրեք, որ դա է պատճառը. այլ պայմաններ, ինչպիսիք են լյարդի քաղցկեղը, նույնպես կարող են առաջացնել այս գույնը: Միշտ դիմեք բժշկի ՝ պատճառը պարզելու համար:
Դեպրեսիա
Վիտամին B12- ը բարելավում է նյարդահաղորդիչների արտադրությունը, օրինակ ՝ սերոտոնինը, որոնք պահպանում են մեր ուղեղի ճիշտ աշխատանքը: Եթե սերոտոնինը թերի է դարձել, կարող է դեպրեսիա առաջանալ: B12 անբավարարությունը կարող է հանգեցնել նյարդերի հաղորդակցության նվազմանը:
Մոռացկոտություն
Հիշողության կորուստը և նույնիսկ դեմենցիայի ախտանիշները կարող են առաջանալ B12- ի անբավարարության պատճառով: Սա կարող է հատկապես ազդել տարեցների վրա, քանի որ վիտամին B12- ն աշխատում է ուղեղի նյութափոխանակության գործընթացների հետ: Ageերացման հետ մեկտեղ մենք ավելի քիչ ենք պատրաստում ներքին գործոն `միացություն, որն անհրաժեշտ է B12 վիտամինը կլանելու համար:
Եթե տարեց մարդը հիշողության կորստի և մոռացության նշաններ է ցույց տալիս, ստուգեք նրա վիտամին B12- ի կարգավիճակը `բացառելու համար այն պակասությունը, որը կարող է առաջացնել այս խնդիրը:
Դեֆիցիտի զարգացման ռիսկի տակ գտնվող մարդիկ.
Բուսակերներ
Վիտամին B12- ը միայն սննդամթերքներում կենդանական ծագմամբ. ոչ մի բուսական սնունդ այն չի պարունակում: B12- ի սննդի աղբյուրները ներառում են միս, ձու, թռչնամիս, ձուկ, ձու և կաթնամթերք: Հետևաբար, խիստ վեգաններն իրենց վտանգում են B12 անբավարարության վտանգը:
Բուսակերներ պետք է համոզվեք, որ նրանք օգտագործում են B12 հավելանյութ և սպառում են B12- ով հարստացված սնունդ, ինչպիսիք են նախաճաշի որոշ հացահատիկներ, կաթնային կաթ և սննդային խմորիչներ: Ստուգեք սննդի փաստերի պիտակը ՝ ուսումնասիրելու համար, թե արդյոք սնունդը պարունակում է B12 վիտամին:
50 տարեկանից բարձր մարդիկ
Ավելացած տարիքի հետ մարմնի կողմից ստացվում է ավելի քիչ ստամոքսաթթու: Քանի որ ստամոքսի թթունն անհրաժեշտ է B12 վիտամինի կլանման համար, 50-ից բարձր տարիքի մարդիկ ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում դառնալ B12 թերի: Եթե 50-ն անց եք, պետք է բժշկի հետ քննարկեք, եթե հավելանյութ պետք է ընդունեք:
Դիաբետիկներ
Դեպի 2016 թ ուսումնասիրել ցույց տվեց, որ 283 տիպի 283 շաքարախտներից նշանակվել է Metformin դիաբետիկ դեղամիջոցների բարձր դոզան, 33% -ը ունեցել է վիտամին B12 պակասություն: Ա նոտեր ուսումնասիրություն պարզել է, որ 1-ին տիպի շաքարախտով հիվանդները նույնպես վտանգված են. 1-ին տիպի շաքարախտով տառապող 90 անձանցից 45 տոկոսը ունեցել է B12 վիտամինի պակասություն:
Դոկտոր Սամադին տախտակով սերտիֆիկացված ուռուցքաբան ուռուցքաբան է, որը վերապատրաստվել է բաց և ավանդական և լապարոսկոպիկ վիրաբուժության ոլորտում և շագանակագեղձի ռոբոտացված վիրաբուժության մասնագետ է: Նա ուրոլոգիայի նախագահ է, Lenox Hill հիվանդանոցի ռոբոտ-վիրաբուժության ղեկավար: Նա բժշկական թղթակից է Fox News Channel’s Medical A-Team- ին: Հետևեք դոկտոր Սամադիին Twitter- ը , Ինստագրամ , Պինտրեստ , SamadiMD.com և ֆեյսբուք:
