Ձեր ստամոքսում այնքան շատ օդի ունե՞ք, որ թվում է, թե կարող եք լողալ:Սեթ Դոյլ / Unsplash Ոչինչ ավելի տհաճ չէ, քան որովայնի փքվածությունը: Նույնիսկ եթե փքվածությունը ձեզ անհարմար է զգում և անհնար է դարձնում ձեր նեղ ջինսերը զսպելը, դա սովորաբար անլուրջ է: Դա կարող է պայմանավորված լինել տարբեր պատճառներով ՝ ներառյալ շատ արագ սնվելը, շատ ուտելը կամ ծղոտի միջով խմելը: Այս ամենը կարող է հանգեցնել որովայնի մեջ գազի կուտակմանը, որը կարող է անախորժություններ առաջացնել:
Մեկ այլ ընդհանուր պատճառը մեր սննդի ընտրությունն է. ինչպես առողջ, այնպես էլ ոչ այնքան առողջ սնունդը կարող է որովայնի փքվածություն առաջացնել: Իմանալով, թե ինչու են դա անում որոշակի սնունդ, դա հնարավորություն կտա ձեզ կրճատել հետագայում երկարացված որովայնի հավանականությունը:
Ահա այն կերակուրները, որոնք որովայնի փքվածությունը խանգարողներ են.
- Խաչի բանջարեղեն
Այո, դուք պետք է ուտեք խաչեր բանջարեղեն - այս բանջարեղենները մեր առողջության խթանման աշխատանքային ձիաներն են և հարուստ են վիտամիններով, հանքանյութերով, մանրաթելերով և հակաօքսիդիչներով: Այնուամենայնիվ, դրանք կարող են հրահրել գազերի և փքվածության պատճառ: Բրյուսելի ծիլերը, բրոկկոլին, կաղամբը, կաղամբը և շաղգամը պարունակում են ոչ մարսվող ածխաջրեր (տրիշախարիդ), որը կոչվում է ռաֆինոզ Որովայնի փքվածությունից խուսափելու և խաչասեր բանջարեղենը վայելելու հնարավորություն ունենալը ձեր մարսողական համակարգին ժամանակի ընթացքում կարգավորելն է: Սկսեք ավելի փոքր մասերից և աստիճանաբար ավելացրեք ձեր ընդունումը: Այլ հնարքներն են ՝ դրանք դանդաղ ուտել, շոգեխաշել և ուտելուց հետո զբոսնել: Տեղափոխումն օգնում է կանխել ձեր աղիներում գազի կուտակումը, ազատելով թակարդված գազը և նվազեցնելով բանջարեղենի հետ կապված փքվածությունը:
- Բանջարեղեն
Դուք գիտեք, թե ինչի մասին եմ ես ասում ՝ լոբի: Չոր լոբին և ոսպը պարունակում են նաև ռաֆինոզ: Ինչպես խաչքարով բանջարեղենը, սկսեք փոքր մասերից և դանդաղ հավաքեք ձեր ուտած քանակությունը: Մարսողական ֆերմենտի ընդունում, ինչպիսիք են Բիանո կարող է օգնել ձեզ մարսել ածխաջրերը, որոնք պարունակվում են հատիկաընդեղեններում ՝ նվազեցնելով լոբի սպառման հետ կապված փքվածությունը: Սիմեթիկոն պարունակող ապրանքներ , ցավազրկող ճնշումը, լրիվությունը և փքվածությունը բուժելու համար առանց դեղատոմսի դեղամիջոցները օգտակար ապրանքներ են գազի փուչիկները նվազեցնելու համար:
- Գազավորված ըմպելիքներ
Գազավորվածություն պարունակող ցանկացած ըմպելիք ՝ զովացուցիչ ըմպելիքներ, գարեջուր, էներգետիկ ըմպելիքներ, կարող է ձեզ տալ որովայնի փչման այդ անհարմար զգացողությունը ՝ չափազանց մեծ քանակությամբ օդը կուլ տալու արդյունքում: Գազավորված ըմպելիքների (նույնիսկ դիետիկ ըմպելիքների) մեջ պարունակվող փրփուրը կարող է հանգեցնել ձեր որովայնի գազի արգելափակմանը: Belching- ը կարող է օգնել, բայց ոչ ոք չի տպավորվի, և դրանից հետո փքվածությունը դեռ կմնա: Գազավորված ըմպելիքների կողմից փքվածության դեմ պայքարի համար նվազեցրեք ձեր օգտագործած այս ըմպելիքների քանակը և փոխարենը ընտրեք կիտրոնով, կրաքարի կամ վարունգով ջուր `թարմացնող և առողջարար բուժման համար:
- Շաքարային սպիրտ պարունակող սնունդ
Շաքարային սպիրտներ գալիս են բուսական արտադրանքներից, ինչպիսիք են մրգերը: Այս բուսական արտադրանքներում պարունակվող ածխաջրերը փոխվում են քիմիական գործընթացով և օգտագործվում են որպես տարբեր մթերքների շաքարի փոխարինիչներ, քանի որ դրանք ավելի քիչ կալորիաներ ունեն, քան սեղանի շաքարը, քանի որ դրանք լավ չեն ներծծվում: Եթե դուք կարդում եք բաղադրիչների ցուցակը, կարող եք տեսնել սորբիտոլ, մանիտոլ, քսիլիտոլ, իզոմալտ և հիդրոգենացված օսլայի հիդրոլիզատներ. Սրանք տարբեր տեսակի շաքարային սպիրտներ են: Չնայած նրանց անվանում են շաքարային սպիրտ, դրանք ալկոհոլ չեն պարունակում:
Շաքարային ալկոհոլը կարող է փքված զգացողություն առաջացնել, քանի որ դրանք լավ չեք մարսում, ուստի դրանք խմորվում են ձեր մարսողական տրակտում: Շաքարային սպիրտ օգտագործող սովորական արտադրանքները ներառում են առանց շաքարի մաստակ, կոշտ քաղցրավենիք, սառեցված կաթնամթերքի աղանդեր և խմորեղեն: Եթե կասկածում եք, որ շաքարային ալկոհոլը նպաստում է ձեր որովայնի փքվածությանը, սկսեք կարդալ բաղադրիչների ցուցակը և խուսափել դրանց պարունակող ապրանքներից:
- Յուղոտ սնունդ
-Արպ պարունակող մթերքները կարող են ձեզ շատ փքված զգալ: Պատճառն այն է, որ ճարպն ավելի երկար է մարսվում, ինչը դանդաղեցնում է արագությունը, որով ձեր ստամոքսը թափվում է փոքր աղիքներ: Ահա թե ինչու կրկնակի չիզբուրգերի և խոշոր կարտոֆիլի մեծ, յուղոտ կերակուրը կարող է ձեզ լավ զգալ որպես Goodyear բշտիկ: Հաջորդ անգամ ընտրեք ավելի առողջ սնունդ և կրճատեք ձեր բաժնի չափը:
- Կաթնամթերք
Կաթնամթերքի հետ կապված որովայնի փքվածությունը պայմանավորված է լակտոզայի անհանդուրժողականությամբ: Սա կաթնաշաքարը մարսելու անկարողություն է, որը հայտնի է որպես կաթնաշաքար: Որոշակի էթնիկ խմբեր ունեն լակտոզայի անհանդուրժողականության շատ ավելի բարձր աստիճան, քան մյուսները, մասնավորապես `ամերիկացի հնդիկ, աֆրո-ամերիկացիներ, ասիացիներ և լատինացիներ: Այնուամենայնիվ, կաթնամթերքը հանդիսանում է կալցիումի, վիտամին D- ի, ռիբոֆլավինի և սպիտակուցի հիանալի աղբյուր: Այս հիմնական սննդանյութերը բաց չթողնելու համար խմեք առանց կաթնաշաքարի կաթ , խմել կաթնաշաքար հաբեր կաթնամթերքի հետ կամ ընտրել կալցիումով հարուստ կաթնամթերք, ինչպիսիք են պանիրն ու մածունը, որոնցում լակտոզան արդեն քայքայված է:
Այլ խորհուրդներ որովայնի փքվածությունը նվազեցնելու վերաբերյալ
- Smխելը տհաճ սովորություն է, և դա կարող է նաև հանգեցնել որովայնի փքվածության: Երբ ծխախոտից ներշնչելիս մարդը ծխի պես ներծծում է ավելորդ օդը, այն կարող է կուտակվել որովայնի փքվածության ժամանակ: Պատասխան- թողնել ծխելը.
- Դանդաղեցրեք ուտելիս. Արագ ուտելը հանգեցնում է նրան, որ օդը կփակվի ստամոքսում:
- Dղոտի միջով խմելը: Սա կարող է հանգեցնել ստամոքսի ներսում ավելի շատ օդի խցանմանը `առաջացնելով երկարացում:
- Կերեք ավելի շատ պրոբիոտիկ սնունդ լավ աղիքային մանրէների լավ հավասարակշռություն պահպանելու համար, որոնք կարող են օգնել ազատել որովայնի անհանգստությունը:
- Լրացուցիչ ջուր խմեք, քանի որ դա կօգնի տեղափոխել մարսողության գործընթացը որովայնի արագ փքված փքվածության երկայնքով:
- Պարբերաբար մարզվելը ՝ ամեն օր 30-60 րոպե, կարող է օգնել նվազեցնել փքվածությունը: Ձեր աղիքով արյան ավելացած հոսքը կարող է մարսողությունը ավելի սահուն պահել:
Դոկտոր Սամադին տախտակով սերտիֆիկացված ուռուցքաբան ուռուցքաբան է, որը պատրաստված է բաց և ավանդական և լապարոսկոպիկ վիրաբուժության ոլորտում և շագանակագեղձի ռոբոտացված վիրաբուժության մասնագետ է: Նա ուրոլոգիայի նախագահ է, Lenox Hill հիվանդանոցի ռոբոտ-վիրաբուժության ղեկավար: Նա բժշկական թղթակից է Fox News Channel’s Medical A-Team- ին: Հետևեք բժիշկ Սամադիին Twitter- ը , Ինստագրամ , Պինտրեստ , SamadiMD.com և Ֆեյսբուք
