Ինչպե՞ս անցնել չորսից հինգ ժամ քնելու

Բոլորս էլ գիտենք, որ ամեն օր օպտիմալ է օրական 8 ժամ քնել:

Քնի օգուտները մեր առողջության, երջանկության և արտադրողականության համար եղել են լավ փաստաթղթավորված ,

Ուղղակի կասկած չկա, որ քունը պետք է մեր լավագույն վիճակում լինելու համար:

Բայց երբեմն 8 ժամը պարզապես քարտերում չէ:

Անկախ նրանից ՝ աշխատանքային սթրեսի, լացող երեխայի կամ ուշ երեկոյան ինչ-որ այլ խանգարման պատճառով, մենք երբեմն ստիպված ենք գործել 4-5 ժամ քնի (կամ ավելի քիչ) վրա:

Երբ դա այդ դեպքն է, մենք պետք է պարզապես հրաժարական տա՞նք տրամադրությամբ և սահմանափակ արդյունքներով լի օրվա մեջ: Թե՞ քիչ քնի հետևանքներին հակազդելու համար կան որոշ ռազմավարություններ:

Բարեբախտաբար, գիշերը շպրտելուց և շրջվելուց հետո գոյատևելու (և նույնիսկ ծաղկելու) մի քանի արդյունավետ եղանակներ կան:

Փորձեք այս ռեժիմը հաջորդ անգամ, երբ քունը կարճացնեք.

• Ստիպեք ինքներդ ձեզ վեր կենալ և մարզվել , Ես անձամբ գտնում եմ, որ առավոտյան 30 րոպեանոց վազքն արժե լրացուցիչ 2 ժամ քուն, և ինձ ստիպում է ինձ մոտ զգալ այն բանի, թե ինչպես սովորաբար կցանկանայի լավ հանգստացած աշխատանքային օրվա ընթացքում: Սահմանափակ փակությունից հետո դա կարող է լինել ձեր լավագույն մարզումը, բայց քրտինք թափելուց հետո ձեզ ավելի կտրուկ և զգոն կզգաք ,
• Հետևեք վարժություններին սառը ցնցուղով , որը եղել է ցուցադրվում է բարձրացնել տրամադրությունը, զգոնությունը և էներգիան ,
• Մի բաժակ (կամ երկու) սուրճ խմեք , Կոֆեինը չափավոր քանակությամբ կարող է օգնել բարձրացնել ձեր կենտրոնացումը և մտավոր զգոնությունը , Ազատորեն վերադառնաք մեկ այլ շրջանի `սուրճ կամ կանաչ թեյ, վաղ կեսօրին, եթե չափազանց զգայուն չեք կոֆեինի նկատմամբ:
• Առավոտյան կատարեք ձեր ամենակարևոր աշխատանքը , Շատ կարևոր է գերադասել ձեր օրը: Կեսօրին սպասեք էներգիայի անկում, այնպես որ լուծեք ձեր առաջին անհրաժեշտության իրերը ,
• Կերեք թեթև, առողջ սնունդ և նախուտեստներ , Մեր կողմից օգտագործվող սնունդը մեծ ազդեցություն ունի մեր էներգիայի մակարդակի վրա , այնպես որ սնունդը վերաբերվեք որպես վառելիքի, երբ քնում եք քիչ: Ընդհանրապես, ընտրեք բարդ ածխաջրեր և սպիտակուցներ `էներգիայի մակարդակը բարձրացնելու համար , Վերակենդանացման որոշ ընտրանքներ ներառում են հատապտուղներ և այլ մրգեր, պողպատե վարսակի ալյուր, ձու, ընկույզ, բանջարեղեն, նիհար միս (օրինակ ՝ խորոված հավ) և թարմ ձուկ (օրինակ ՝ սաղմոն): Օրվա ընթացքում անպայման խմեք շատ ջուր: Mealsանր սնունդը, շաքարավազը և վերամշակված ածխաջրերը միայն կվատթարացնեն իրավիճակը և կստիպեն բարձին հարվածել ,
• Քայլեք դրսում ՝ օրը ցրելու համար , Երբ քնկոտությունը հարվածում է ձեր աշխատասեղանին, վեր կացեք և դուրս եկեք փողոց 10-15 րոպե զբոսանքի: Ընդմիջումը և արևի լույսը կօգնեն վերականգնել ձեր էներգիայի մակարդակը ,
• Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ արագ կեսօրին քնել , Aուցադրվել է կարճ 30 րոպեանոց քունը բարձրացնել զգոնությունը և սահմանափակել քնի պակասի հետևանքները ,
• Leaveամանակին թողեք աշխատանքը , Այս օրը չէ արտաժամյա աշխատանքի համար, եթե կարողանաք խուսափել դրանից: Դուք շուտ եք կատարել ձեր ամենակարևոր խնդիրները և հասցրել եք ամբողջ ընթացքում, այնպես որ շոյեք ինքներդ ձեր մեջքին և անվանեք այն օր , Գնացեք տուն և վայելեք հանգստացնող երեկո և, հուսով եմ, ավելի լավ քուն, քան նախորդ գիշերը:

Իհարկե, երբեք քունը վիրահատելը իդեալական չէ, բայց իրականությունն այն է, որ մենք բոլորս ժամանակ առ ժամանակ հայտնվում ենք այս իրավիճակում: Եվ բարեբախտաբար, դրանից առավելագույն օգուտ քաղելու համար կան որոշ ապացուցված ռազմավարություններ:

Ձեր օրն, անշուշտ, ավելի կառավարելի կլինի ՝ հետևելով այս ծրագրին ՝ անկախ նրանից ՝ դուք հավատարիմ եք յուրաքանչյուր քայլին, թե պարզապես ընտրում եք իրերից մի քանիսը:

Թերևս ձեր մեջ ցատկեց, որ այս ռեժիմը կարող է առավելագույնի հասցնել ձեր օրը նույնիսկ լավ հանգստացած վիճակում:

Ահա մի հիանալի օր (քնեք, թե ոչ):

Էնդրյու Մերլը գրում է այն մասին, թե որքան պարզ է լավ ապրելը ՝ ներառյալ երջանկության, առողջության, արտադրողականության և հաջողության հասնելու լավ սովորություններ: Կարդալ ավելին ՝ andrewmerle.com և հետևիր նրան Twitter- ը ,