Վերլուծեք ձեր կյանքը և հեռացրեք այն ամենը, ինչը ձեզ անհանգստացնում է:Unsplash / Cynthia Magana Կա՞ շոու, որը դուք այնքան եք դիտել մեծանալով, որ հերոսները գործնականում ընտանիքի անդամներ էին:
Ինձ համար այդ շոուն էր Law & Order SVU , Ես կդիտեի դրվագը SVU փայլուն դրվագից հետո, քանի դեռ չէի դիտել շարքի յուրաքանչյուր դրվագը բազմիցս:
Հետադարձ հայացք, SVU հավանաբար 12-ամյա երեխայի համար լավագույն շոուն չէր դիտելու համար, բայց դա ինձ հնարավորություն տվեց հասկանալու, թե ինչպես բուժել սթրեսս և անհանգստությունս, ուստի ենթադրում եմ, որ դա այնքան էլ վատ չէր:
Օլիվիա Բենսոնը ՝ գլխավոր կին դետեկտիվը և ամենատարբեր բադասը, իմ սիրած հերոսն էր: Ice-T- ն երկրորդ վայրկյանն էր ՝ նույնիսկ ամենափոքր մանրամասներից համրվելու ցնցող իր ունակությամբ, բայց Օլիվիան լավագույնն էր:
Բենսոնը միշտ գտնում էր չարագործին: Նա կոշտ էր, հուզական և կատաղի: Նրա ոճը հաճախ դեմ էր նորմային: Նա էմոցիոնալ կերպով կապվելու էր զոհերի հետ: Նա կսովորեր այն մասին, թե ովքեր են նրանք և ինչ պայմաններում են ապրել: Նա գիտեր ամեն ինչ իրենց կյանքի մասին, որպեսզի կարողանա ճեղքել գործը:
Նրա ռազմավարությունը օբյեկտիվ չէր. ընկղմիչ էր: Չնայած դա երբեմն խնդիրներ էր ստեղծում Օլիվիայի համար, նա միշտ գտնում էր չար տղային:
Կարող եք հարցնել, թե ինչպես է դա վերաբերում ձեր անհանգստությունը բուժելուն: Գործը լուծելու համար (այսինքն ՝ ձեր անհանգստությունը բուժելու համար) դուք պետք է նման լինեք Օլիվիային: Դուք պետք է վերլուծեք ձեր կյանքի մանրամասները ՝ ձեր անհանգստության հիմքում ընկած մեղավորին հայտնաբերելու համար:
Շատերը չեն կարող բուժել իրենց սթրեսը և անհանգստությունը, քանի որ հավատում են, որ դա իրենց վերահսկողությունից դուրս է: Գուցե դուք հավատում եք, որ դա ցմահ դատապարտություն է, և ոչինչ կասեցնել չեք կարող այն կասեցնելու համար: Դուք էզոթերորեն մտածում եք այն մասին, թե ինչու են ձեզ ընտրել այս բեռը կրելու համար, այլ ոչ թե վերլուծեք ձեր շրջապատի այն իրերը, որոնք կարող են անհավասարակշռություն առաջացնել:
Հետևելով Օլիվիայի օրինակին ՝ դուք կարող եք սովորել դադարեցնել ձեր անհանգստությունը որպես աստվածների կողմից ձեզ վրա բերված մի բան և սկսել խորը ուսումնասիրել ձեր կյանքը ՝ հայտնաբերելու համար, թե ինչ ներդրումներ են առաջացնում բացասական արդյունքը, և այնուհետև ձեռնարկեք գործողություններ ՝ դրանք հանելու համար:
Սա այն է, ինչ ես անվանում եմ Օլիվիա Բենսոնի տեխնիկա: Դա պահանջում է, որ դուք խորը նայեք այն ամենին, ինչ ներմուծում եք ձեր կյանքում ՝ սնունդ, երաժշտություն, հեռուստացույց, խմիչք, գրքեր և այլն, որպեսզի ընդգծեք, որ կարող է առաջացնել ձեր բացասական հույզերը:
Անհանգստության պատճառը սովորաբար կարելի է գտնել ՝ նայելով, թե ինչպես եք ապրում ձեր կյանքը և հեռացնում եք այն ամենը, ինչը պատճառ է դառնում, որ այն լինի անհամապատասխան:
Օլիվիա Բենսոնի ռազմավարությունն ինձ օգնեց որոշել ամենամեծ սթրեսորները, ինչը հանգեցրեց նրան, որ կարողացա բուժել իմ անհանգստությունը առանց դեղորայքի: Ես տեսել եմ, որ շատ մարդիկ օգտագործում են այս տեխնիկան և ունեն նույն արդյունքը, ինչ ես: Բայց դա ոչ մի դեպքում բուժելու միակ մեթոդը չէ:
Փորձեք այն և տեսեք, թե արդյոք այն ձեզ համար հարմար է: Վերահսկեք ձեր մտավոր ինքնազգացողությունը: Դուք ունեք բոլոր անհրաժեշտ գործիքները `ձեզ ավելի լավ զգալու և լիարժեք կյանք վարելու համար:
Տեխնիկան
Որպես ձեր ներքին կյանքի քննիչ ՝ դուք պետք է պատրաստ լինեք անխնա վերլուծել այն ամենը, ինչ սպառում եք ՝ մեղավորին գտնելու համար: Այն, ինչ դնում եք ձեր մարմնի մեջ, հանգեցնում է որոշակի արդյունքի:
Olivia Benson գործընթացը կօգնի ձեզ օբյեկտիվորեն դիտել ձեր ներդրումները ՝ ձեր կյանքի այն ոլորտները առանձնացնելու համար, որոնք գտնվում են անհամապատասխանության մեջ և, հետևաբար, պետք է հեռացվեն: Երբ գտնեք ներմուծում կամ ստրեսոր, որն այլևս չի ծառայում լիարժեք ապրելու ձեր նպատակին, հեռացրեք այն յոթ օրվա ընթացքում: Առանց դրա մեկ շաբաթ անց, դանդաղ սկսեք այն վերադարձնել ձեր կյանք:
Դուրս եկեք մի կտոր թուղթ: Նկարեք չորս տող և յուրաքանչյուր սյունակի վերևում գրեք կատեգորիայի թեմա (նշված է ստորև): Այժմ թվարկեք յուրաքանչյուր կատեգորիա, որն ընկնում է այդ կատեգորիայի մեջ, որը դուք ներկայումս օգտագործում եք կայուն հիմունքներով:
Ստացեք մանրահատիկ այստեղ: Նշեք այն ամենը, ինչ սպառում եք: Մի անհանգստացեք, թե կարծում եք, որ դա կարող է անհանգստություն առաջացնել: Պարզապես թվարկեք այն:
Այժմ, երբ ունեք մուտքերի ձեր ցուցակը, սկսեք վերլուծել, արդյոք այդ ներդրումները կարող են սթրես կամ անհանգստություն առաջացնել: Մի գերագնահատեք: Գնացեք ձեր աղիքներով:
Տեսեք, արդյո՞ք կարող եք ամբողջ յոթ օրվա ընթացքում հեռացնել այս գրառումները ձեր կյանքից: Երբեմն այն բաները, որոնք մենք օգտագործում ենք, հնարավոր չէ ջնջել (գովազդը մեր երթևեկի ժամանակ, էլեկտրոնային փոստով աշխատելու համար և այլն):
Երբ ընտրեք մի քանիսը հեռացնելու համար, գրեք դրանք մի կտոր թղթի վրա և կախեք այն ինչ-որ տեղ, որպեսզի տեսնեք ամեն առավոտ:
Pro-type: Գրանցեք երեքից հինգ ընկերներ ՝ այս ճանապարհորդությանը ձեզ ուղեկցելու համար: Ասացեք նրանց, թե ինչ եք հրաժարվում, և թող նրանք ձեզ պատասխանատվության ենթարկեն:
Շաբաթն ավարտելուց հետո վերլուծեք, արդյոք այս ներդրումները հեռացնելը որևէ փոփոխություն է մտցրե՞լ ձեր անհանգստության մակարդակի վրա: Եթե այո, ապա դրանք ամբողջությամբ հանեք: Եթե ոչ, դանդաղորեն նորից ներկայացրու դրանք և տեղյակ եղիր ՝ արդյո՞ք դրանք սկսում են ազդել ձեր անհանգստության վրա: Եթե դրանք այդպես են, երկար մտածեք այն մասին, թե արդյոք ցանկանում եք դրանք պահել ձեր կյանքում:
Շարունակեք կատարել այս պրակտիկան ամեն շաբաթ: Փորձեք հրաժարվել այն բաներից, որոնք, ձեր կարծիքով, ազդեցություն չեն ունենա: Փորձեք տարբեր համադրություններ:
Եղեք անողոք: Ոչ մի մուտք այստեղ սուրբ չէ: Եթե ցանկանում եք ապրել կյանք անհանգստությունից վեր, ստիպված կլինեք ինչ-որ բանից հրաժարվել:
Թույլ տվեք հարցնել ձեզ սա. Ի՞նչ արժե ձեզ համար հանգիստ կյանքը:
Հուսով եմ `ամեն ինչ արժե: Եթե այդպես է, մի վախեցեք այն բանից, ինչից հրաժարվում եք: Փոխարենը, մտածեք ձեր կյանքի մասին առանց անհանգստության, ինչպես նաև այն ուրախության ու գեղեցկության:
Կատեգորիաներ
Կատեգորիաների հետևյալ ցուցակը համապարփակ չէ, բայց դա ձեզ լավ հիմք կտա ձեր վերլուծությունը սկսելու համար: Ավելացնել կամ հանել ձեր կատեգորիաները, երբ կիրառելի է:
Ինչ եք ուտում?
Ես կանոնավոր կերպով սպառում էի սնձան, օրագիր և շաքար: Երբեք չէի մտածի, որ դրանք ազդում են իմ անհանգստության մակարդակի վրա: Այնուամենայնիվ, երբ յոթ օր փորձեցի հանել նրանց իմ սննդակարգից, այնուհետև դանդաղ վերականգնել դրանք, ես հասկացա, թե ինչ եմ ուտում, պատճառ է դառնում, որ իմ մարմինը բորբոքվի և անհանգստանա:
Այդ ժամանակից ի վեր ես իմ սննդակարգից հանել եմ գրեթե բոլոր շաքարավազը, կաթնամթերքը և սնձանը:
Ի՞նչ եք դուք անընդհատ սպառում: Վերջին անգամ ե՞րբ եք այն հանել ձեր սննդակարգից յոթ օրվա ընթացքում:
Ի՞նչ ես խմում
Ալկոհոլը և սուրճը քրոնիկական անհանգստության երկու հիմնական հեղուկ մեղավորներն են:
Անձամբ ես մեկ ամիս ստիպված էի հեռացնել երկուսն էլ `մտավոր պարզության բազային մակարդակին վերադառնալու համար: Նրանցից 30 օր հեռու մնալուց հետո ես զգուշորեն նորից ներկայացրեցի նրանց ՝ հասկանալով, որ նրանք անհանգստություն են առաջացնում:
Սա կարևոր հասկացողություն է, որը պետք է հասնեք ձեր լիարժեք հոգեկան առողջությանը: Ձեր ախտանիշների ճնշող մեծամասնությունը կարող է վերագրվել ինչ-որ բանի, որը դուք բերում եք ձեր շրջապատ, այլ ոչ թե ինչ-որ բանի, որը ներքին առումով ձեզ հետ սխալ է:
Եթե գրիպ ունեք, ապա կավիճը չի լինի մինչև բնածին, ժառանգական խնդիր, որը կարիք ունի առաջադեմ դեղորայքի և տարիների խավարի: Ոչ, կտեսնեիք ակնհայտը, դեղեր խմեք, հանգստանաք և շատ հեղուկներ խմեք: Ի վերջո, ձեր առողջությունը կվերադառնար, և դուք կկարողանաք առաջ շարժվել:
Ինչու՞ այլ կերպ վերաբերվել հոգեկան առողջությանը: Հենց որ մենք սկսենք անհանգստությունն ու այլ հոգեկան առողջության հիվանդությունները որպես հիվանդություններ բուժել, քրոնիկ դեպքերի կայուն անկում կտեսնենք:
Դուք բուժելու զորություն ունեք: Վերահսկել. Ընկղմվեք ձեր կյանքի մանրամասների մեջ և պատռեք այն մոլախոտերը, որոնք հողը անառողջ են պահում:
Ինչ եք լսում
Ինչ եմ լսում Ի՞նչ ազդեցություն կարող է դա ունենալ իմ սթրեսի և անհանգստության վրա:
Նույնը մտածեցի, երբ մի դաստիարակ ինձ ասաց, որ այն, ինչ ես ներս եմ մտցնում ականջներիս և աչքերովս, նույնքան կարևոր է իմ հոգեկան առողջության համար, որքան այն, ինչ ես ներս եմ թողնում բերանիցս: Երբեք չէի մտածել, թե արդյո՞ք աուդիոգրքերը, փոդքաստներն ու երաժշտությունը, որոնք ես սպառում էի, համապատասխանեցված էին իմ ամենամեծ նպատակին:
Երբ ես սկսեցի փորփրել մոլախոտերը իմ սեփական կյանքում, ես հասկացա, որ ամեն օր աշխատանքից և աշխատանքից լսում եմ նույն տեսակի բիզնես գրքեր: Գրքերն ինքնին ոչ մի վնասակար կամ բացասական բան չէին պարունակում, բայց նրանց նկատմամբ իմ արձագանքն էր, որ մեծ սթրեսի և անհանգստության պատճառ էր դառնում: Ես անընդհատ զգում էի, որ բավականաչափ չեմ անում, որ պետք է ավելի արդյունավետ լինեմ և ավելի հաջողակ լինեմ:
Այն սկսեց վատնել իմ էներգիան և հանգեցրեց կասկածի և անհանգստության մեծացմանը իմ ապագայի վերաբերյալ:
Հաջողակ լինելու իմ կարիքը մեծապես նպաստեց իմ անհանգստությանը: Գրառումներս, որոնք լսում էի, լսում էի, վերջապես հասկացա, որ ինքնօգնության գրքերը և լրացուցիչ տեղեկությունների անընդհատ անհրաժեշտությունը իրականում վնասում էին իմ աճին:
Ես լիովին չեմ հրաժարվել այս տեսակի տեղեկատվությունից, բայց կտրուկ կրճատել եմ սպառումը: Ես իմացել եմ, որ այն, ինչ ես լսում եմ, կարող է հիմք ունենալ ազդեցություն իմ հոգեկան վիճակի վրա ամբողջ օրվա ընթացքում, ուստի ես շատ ռազմավարական եմ վերաբերվում այն ամենին, ինչ ներս եմ թողնում:
Այն, ինչ ամեն օր լսում եք, ձեզ ավելի՞ լավն է դարձնում, թե՞ ավելի վատ:
Ինչին եք դուք նայում?
Ամերիկյան միջին ժամացույցները օրական հինգ ժամ հեռուստացույց , Հիմա ես չեմ փորձում պատմել, թե ինչպես ապրել ձեր կյանքով, բայց հեռուստատեսությունը չի ստեղծվել ձեզ երջանկացնելու համար: Դա բազմամիլիարդ դոլար արժողությամբ արդյունաբերություն է, որը նախատեսված է ձեր ուշադրությունը գրավելու և պահելու համար:
Ձեր կյանքում որտե՞ղ ունեք սպասումներ, որոնք կարծես երբեք չեն արդարացվում: Ինձ համար դա իմ մասնագիտական հաջողությունն էր: Ես ուզում էի նմանվել Հարվի Սփեկտորին, որը հարուստ, հզոր և թավշյա էր: Իրականության ստուգում. Կյանքն այդպես չի գործում:
Հեռուստատեսության անընդհատ հոսքը, որը ես սպառում էի, միայն նպաստում էր կատարյալ կյանքի այս իդեալին, ինչպես նաև ինձ հեռացնում էր ժամանակի հետ արժեքավոր բաներ անելուց:
Չնայած այնտեղ հիանալի հեռուստատեսություն կա, համոզվեք, որ ցանկացած փոխկապակցվածություն գտնեք ձեր դիտած շոուների և իրական կյանքում ձեր սպասելիքների միջև: Համոզվեք, որ ձեր դիտածը չի վատթարանում ձեր իրականությունը:
Օրինակ ՝ ես ունեի մի հաճախորդ, որը հսկայական խնդիր ուներ մնալ հարաբերությունների մեջ: Յուրաքանչյուր հարաբերությունից հինգ ամիս անց նա ձանձրանում էր, նշում էր մի թերություն, որի հետ նա չէր կարող ապրել և բաժանվել նրանից:
Երբ մենք առաջին անգամ կատարեցինք Օլիվիա Բենսոնի տեխնիկան ՝ թաքնված սթրեսորները հայտնաբերելու համար, նա բացահայտեց, որ ինքը գիշերը չորս-հինգ ժամ հեռուստացույց է դիտում: Նրա դիտած յուրաքանչյուր ներկայացում պատկերում էր կատարյալ, անթերի կանանց:
Երբ մենք ավելի խորն էինք փորում, մենք հասկացանք, որ նա անիրատեսական սպասումներ ուներ կանանցից: Նա ենթագիտակցորեն դատում էր իրականությունը ՝ հիմնվելով այն բանի վրա, թե ինչ է դիտում հեռուստատեսությամբ և նախկինում դա չէր գիտակցել:
Այս գիտակցումը նրան օգնեց տեղեկանալ իր կյանքի այլ վայրերի մասին, որոնք նա փորձում էր համապատասխանեցնել էկրանին տեսածին:
Եղեք անողոք: Եթե դա ձեզ ավելի հիմնավոր և ուրախ չի դարձնում, կտրեք այն: Չարժե դա: Լրացուցիչ ժամերն անցկացրեք ձեր նպատակին կամ ձեր սիրած մարդկանց հետ աշխատելով: Սրանք այն բաներն են, որոնք կստիպեն ձեզ լիարժեք կյանք ունենալ:
Ինչ եք կարդում?
Լսելու պես ՝ անհանգստությունից ելնելով իմ ճանապարհորդությունը պահանջում էր, որ ես ամբողջովին փոխեմ կարդացածս: Նախքան իմ ազդանշանները վերլուծելը, ես միայն բիզնեսի գրքեր ու բլոգեր էի կարդում և ամբողջ ազատ ժամանակս անցկացնում սոցիալական կայքերում:
Ես անընդհատ սպառում էի տեղեկատվություն, որն ինձ հորդորում էր ավելին անել կամ կարող էի ավելին լինել, եթե պարզապես ավելի շատ աշխատեի կամ փորձեի այս նոր հակերը:
Դա ուժասպառ էր և թողեց ինձ դժգոհ և անհանգստություն զգալ:
Օլիվիա Բենսոնի տեխնիկան օգտագործելուց հետո ես դադարեցի կարդալ բիզնես գրքեր և ջնջել սոցիալական հաշիվներս: Չնայած կարոտը կորցնելու վախը սաստիկ էր, ես գիտեի, որ պետք է անցնեի սակավ մտածելակերպով և հասկանայի, որ իմ ամենախորը հարցերի պատասխանները այնտեղ չէին:
Ես սկսեցի գրքեր վերցնել `նվիրվածության և հոգևորության մասին: Ես կարդում եմ պատմության վերաբերյալ գրքեր: Ես վերցրի հին գրքեր, որոնց մասին ոչ ոք չէր խոսում: Ես ինձ ստիպեցի զգալ վախը, որ բոլորը ճիշտ բաներ են կարդում, իսկ ես `ոչ:
Դժվար էր, և ես դեռ պայքարում եմ դրա դեմ, երբ ես քայլում եմ Barnes & Noble- ի միջով և տեսնում նոր և ուշագրավ բաժինը `մեղավոր զգալով սեղանի բոլոր գրքերը չկարդալու համար: Բայց հենց այդ պահերին ես գալիս եմ ներկա պահը և խորանում իմ խոր գիտելիքների մեջ, որ կյանքի բոլոր ամենամեծ հարցերը չունեն հստակ պատասխան: Դրանք պետք է ապրել, ինչպես ասաց Ռիլկեն:
Ապրեք ձեր հարցերով: Դադարեք փորձել գտնել դրանք գրքում: Ձեր ապաքինումը չի բխի արտադրողականության մասին վերջին գիրքը կարդալուց:
Գործողության մեջ դրեք այն
Վերջին անգամ ե՞րբ եք լրիվ գույքագրել այն ամենն, ինչ օրեկան օգտագործում եք:
Ես երբեք այսպիսի վարժություն չէի կատարել: Կարծում էի ՝ անհանգստությունս բուժելու պատասխանը իմ ուժերից վեր էր: Դժվար է ընկնել այս ծուղակը, բայց օգտագործելով Օլիվիա Բենսոնի տեխնիկան, գրելով այն ամենը, ինչ սպառում ես և անխղճորեն դուրս հանել բոլոր այն ներդրումները, որոնք չեն ստեղծում խաղաղություն և առատություն քո կյանքում, դու կհասկանաս, որ դու ուժ ունես ինքներդ ձեզ բուժելու համար:
