Դժվար չէ պարզել, թե իրականում որքան սպիտակուց է ձեզ հարկավոր

Աշխարհում չկա մարզադահլիճ, որը չի վաճառում ինչ-որ տեսակի սպիտակուցային հավելումներ:

Ինտերնետը տարված է դրանով, ինչը նշանակում է, որ դու հավանաբար տարված ես դրանով, և ես չեմ մեղադրում քեզ: Ինչպե՞ս կարող էիր չլինել: Ձեզ վաճառվել է այն երազը, որ սպիտակուցը կարող է անասելի մկանների ձեռքբերում և նիհարություն ապահովել:

Քեզ ասում են ՝ ավելին ավելի լավ է:

Ավելի շատ սպիտակուց = ավելի շատ առաջընթաց:

Thinkի՞շտ եք մտածում սա:

Ըստ իմ փորձի, կողմնակալ ապատեղեկատվության մեծ քանակը նշանակում է, որ մեզանից ոչ ոք երբևէ հնարավորություն չի ունեցել:

Գիտեմ, որ երբեք չեմ արել:

Երբ ես առաջին անգամ սկսեցի աշխատել, մտածեցի, որ սպիտակուցային ցնցումները նույնքան կարևոր են, որքան իմ մարզումները:

Ես նրանց ետ նետեցի հանուն մեծության ՝ անտեսելով ճարպի և ածխաջրերի պատշաճ ընդունումը: Ձվի սպիտակուցների, սպիտակուցային կոկտեյլների և մսի վրա ծախսած գումարի չափն անպարկեշտ էին.

Ամոթ ինձ կուրորեն հետեւելու համար:

Այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է, արագ Google որոնում է ՝ տեսնելու համար.

1. Այս թեմայի շուրջ դժոխային շատ տեղեկություններ կան
2. Ձեր կողմից առաջարկվող օրական սպիտակուցների ընդունումը շատ կտարբերվի ՝ կախված նրանից, թե ում եք հարցնում
3. Դա կարող է լինել մի փոքր ճնշող և շփոթեցնող `փորձելով կտրել BS- ն

Այսօր մենք մի կողմ կդնենք գոռոզությունը, այնպես որ դուք մեկընդմիշտ գիտեք, թե ինչ պետք է անեք:

Ֆիթնես արդյունաբերության մեջ շատերը հակված են գերագնահատել իրական սպիտակուցային կարիքները, հաճախ ավելորդ քանակությամբ, ինչը ոչ մի տարբերություն չի դնում մկանների ավելացման կամ ճարպի կորստի մակարդակի վրա և կարող է երկար ժամանակ վնասել ձեզ:

Տեսնում եք, որ պահանջվողից շատ սպիտակուցներ սպառելը պակաս տեղ է թողնում ինչպես ածխաջրերի, այնպես էլ ճարպերի համար, որոնք հավասարապես կարևոր դեր են խաղում:

Ածխաջրերը էներգիայի մեր հիմնական աղբյուրն են, որոնք անհրաժեշտ են ֆիզիկական գործունեության, ուղեղի և օրգանների աշխատանքի համար: Ածխաջրերը նույնպես կարևոր են աղիների առողջության և թափոնների հեռացման համար:

Fatարպը պահուստային վառելիք է, երբ ածխաջրերը մատչելի չեն: Օրեցօր ճարպն օգտագործվում է որոշակի կենսական նշանակություն ունեցող սննդանյութեր կլանելու և պահելու համար —Ներ մասնավորապես, ճարպով լուծվող վիտամիններ:

Ինչու են սպիտակուցների կարիքները ուռճացված:

• Մասնագիտական ​​բոդիբիլդերների ազդեցությունը հիմնական ֆիթնես արդյունաբերության վրա: Ստերոիդների օգտագործումը բոդիբիլդերներին թույլ է տալիս շատ ավելի սպիտակուցներ մշակել, քան ժամանցային ծանրաձողը:
• Այն գաղափարը, որ ավելին ավելին է: Սպիտակուցը կենսական նշանակություն ունի մկանների կառուցման և պահպանման համար, ուստի մենք սխալմամբ ենթադրում ենք, որ ինչքան շատ ենք սպառում, այնքան լավ արդյունքներ կունենանք:
• Արդյունաբերության մեջ լրացնող ընկերությունների հզորությունը: Նրանք ունեն հստակ ֆինանսական խթան `ամեն օր անհրաժեշտ սպիտակուցի քանակը խեղաթյուրելու համար:

Ինչու է մեզ անհրաժեշտ սպիտակուցը ուտել:

Սպիտակուցները մարմնի հյուսվածքի հիմնական նյութերն են և կարող են նաև վառելիքի աղբյուր հանդիսանալ: Սպիտակուցը մեկ գրամի համար տալիս է չորս կալորիա, ինչը նույնն է, ինչ a ածխաջրեր և զգալիորեն պակաս, քան ճարպ , որն ապահովում է ինը կալորիա մեկ գրամի դիմաց:

Սպիտակուցը կազմված է շղթաներից ամինաթթուներ որը կարելի է դասակարգել որպես էական , այսինքն ՝ մարմինը չի կարող դրանք արտադրել, և դուք պետք է դրանք ստանաք սննդի աղբյուրների միջոցով:

Սպիտակուցը ձեր մարմնի մկանների հիմնական կառուցվածքային բաղադրիչն է և օգտագործվում է մկանային հյուսվածքի կառուցման և վերականգնման համար:

Որքա՞ն սպիտակուց է անհրաժեշտ մկանները կառուցելու կամ ճարպերը կորցնելու համար:

Օրական օրական սպիտակուցի օպտիմալ քանակը `0.6-1.0 գրամ մեկ ընդհանուր ֆունտի համար, կախված ձեր մարզման նպատակներից:

Ես եթե ավելաքաշ եք կամ գեր եք, ձեր սպիտակուցային կարիքները գերագնահատված կլինեն, և փոխարենը պետք է օգտագործեք 0,8 գ մեկ նպատակային մարմնի քաշի համար:

Գիտեմ, որ սա կարող է ցածր թվալ, ուստի եկեք ուսումնասիրենք հետևյալը.

1. Սա ուսումնասիրել պարզել է, որ մարմնի քաշի մեկ ֆունտի համար 0,6-0,9 գը բավարար է սպիտակուցների սինթեզն առավելագույնի հասցնելու համար: Այն նաև ասում է, որ փորձառու մարզիկները կարող են ավելի քիչ պահանջել, մինչդեռ պակաս փորձառու մարզիկները կօգտվեն այս մակարդակի սպիտակուցների ընդունումից: Լրացուցիչ, հետազոտողները գտնում են, որ սպիտակուցի ընդունումը մարմնի քաշի մեկ ֆունտի համար 0,6-0,9 գ-ի սահմաններում կարող է ձեռնտու լինել, երբ կալորիականության պակասուրդ լինի, ինչը կօգնի կանխել մկանների զանգվածի կորուստը:
2. Սա ուսումնասիրել նաև եզրակացրեց, որ 0.8 գ սպիտակուցը մարմնի քաշի մեկ ֆունտի համար օպտիմալ օրական ընդունում է ուժ մարզողների համար մկաններ կառուցելուն, մինչդեռ տոկունություն ունեցող մարզիչները հավանաբար կարող են խուսափել մարմնի քաշի 1 ֆունտի համար 0,5-0,6 գ-ով:
3. Սա ուսումնասիրել եզրակացրեց, որ դրանց արդյունքները ի վիճակի չէին ցույց տալ որևէ նշանակալի ապացույց, որը ցույց է տալիս, որ օրական 2 գ-ից բարձր սպիտակուցի ընդունումը [արդյունավետ էր] քոլեջի ուժի / ուժի մարզիկների ուժն ու մարմնի կազմի փոփոխությունները ուժեղացնելու համար:

Այս ուսումնասիրությունը, մասնավորապես, շեշտում է այն փաստը, որ մարմնի քաշի 1 ֆունտի դիմաց 1 գ-ից բարձր սպիտակուցի ընդունումը անհրաժեշտ չէ հանգստի և կիսալուրջ ծանրամարտիկի համար, հաշվի առնելով, որ նույնիսկ իրենց մարզման ֆիզիկական պահանջների ներքո, քոլեջի ուժն ու ուժը մարզիկներից ոչ մի լրացուցիչ օգուտ չեն ստանում ընդունումը կգ-ից ավելի քան 2 գ, ինչը համարժեք է ֆունտի 0,9 գ-ի:

Ինչ է սա նշանակում, և ինչպես հաշվարկել ձեր ընդունումը:

Սա նշանակում է, որ ձեր իրական օրական սպիտակուցի ընդունումը կազմում է ընդամենը 0.8 գ -1 գ մարմնի քաշի մեկ ֆունտի համար, եթե ուժ եք պատրաստում:

Հավանաբար, շատ ավելի քիչ, քան սովոր եք: Մի անհանգստացեք. Լավ է, որ այն ձեզ ավելի շատ ճկունություն կհաղորդի ձեր սննդակարգում ՝ ազատելով որոշ կալորիաներ:

ԻՆՉՊԵՍ ԵՔ ՀԱՇՎԱՌՈՒՄ ՁԵՐ ԸՆԹԱAKEՔԸ

Ուղղակի պահելու համար եկեք որպես օրինակ օգտագործեք 150 ֆունտ արական սեռի ներկայացուցիչ:

Նախ, պարզելու համար, թե որն է 150-ից 0.8-ը, մենք պետք է կատարենք պարզ հաշվարկ `150 x 0.8 = 120

120-ը սպիտակուցային գրամի ամենօրյա նպաստն է, որի դիմաց մեր 150 ֆունտ ստերլինգ տղան ուզում է նկարահանել:

Կալորիաների միջոցով դա մշակելու համար պարզապես անհրաժեշտ է բազմապատկել 120 x 4 = 480 (չորսը սպիտակուցի մեկ գրամի համար կալորիաների քանակն է):

Օգտագործելով այս հաշվարկները, մենք տեսնում ենք, որ ընդհանուր գրամի չափը 120 գ է, և դա հավասար է օրական սպիտակուցից ընդհանուր 480 կկալ-ի:

Հաճելի ու հասարակ:

Պե՞տք է սպիտակուցային հավելումներ ընդունել:

Այս հարցի պատասխանը իսկապես կախված է նրանից, թե ում եք հարցնում: Լրացումների արդյունաբերությունը մեծ փողի բիզնես է, այնպես որ դուք միշտ կգտնեք մեկին, ով ձեզ կասի, որ դա պարտադիր է:

Իմ կարծիքով, սպիտակուցային հավելումները կարևոր չեն ձեր ընդհանուր հաջողության համար:

Իհարկե, որոշ մարդիկ ավելի հեշտ, արագ և, գուցե, ի վերջո, ավելի էժան են օգտագործում սպիտակուցային ցնցումները. Բայց ճշմարտությունն այն է, որ դուք կարող եք հեշտությամբ հասնել ձեր սպիտակուցային կարիքներին ՝ օգտագործելով սննդի աղբյուրներ: Բացի այդ, ձեր սպիտակուցը ստանալու համար իրական սնունդ օգտագործելը ձեզ ավելի երկար կպահեցնի:

Ձեր կալորիաները խմելը միշտ ավելի քիչ կբավարարի:

Որո՞նք են սպիտակուցի լավ աղբյուրները:

Սպիտակուցը կարելի է գտնել պարենային ապրանքների լայն տեսականիում, բայց մսի մեջ ամենաբարձր քանակն է: Լավագույն աղբյուրները ներառում են հավ, տավարի միս, հնդկահավ, ձու, սաղմոն և թյունոս

Դուք պետք է պարզեք, որ օրական երկու մասի միս ուտելը (այսինքն ՝ ճաշին հավի կրծքամիսը և ընթրիքին տավարի մի կտոր կամ հնդկահավի մի մասը) զուգորդված ձեր սննդակարգում պարունակվող այլ սննդամթերքներում պարունակվող սպիտակուցի հետ, բավական կլինի, որպեսզի հարվածեք ձեր սննդակարգին: նպատակները

Ավելի շատ սպիտակուցային աղբյուրների համար ստուգեք այս ցուցակը:

Այնտեղ ունեք այն. Վերջնական պատասխան այն մասին, թե որքան սպիտակուց է անհրաժեշտ կառուցել մկանները կամ կորցնել ճարպը , ինչպես աջակցում է գիտությունը:

Theo- ն հիմնադիրն է Բարձրացրեք սովորեք աճել , բլոգ, որն օգնում է ձեզ կերտել ձեր երազանքների մարմինը ՝ առանց զոհաբերելու ձեր ապրելակերպը: Ուշադրություն դնելով ծանր ծանրություններ բարձրացնելուն և այն ուտելիքները ուտելուն, որոնք ձեզ դուր են գալիս Theo- ն օգնում է ձեզ հասնել ձեր նպատակներին և սիրել ձեր ճանապարհորդությունը: Միացեք համախոհների աճող համայնքին և ձեռք բերեք անհրաժեշտ գործիքները `ձեր ուզած մարմինը կառուցելու համար: