Բարձր ածխաջրային դիետայից անցումը առողջ ճարպերի շուրջ կառուցված սննդակարգին կարող է հարուցել որոշ կողմնակի բարդություններ: Ահա, թե ինչպես դրանք ցրել:Unsplash / Eduardo Roda-Lopes Obարպակալման համաճարակի դարաշրջանում ավելի շատ հետազոտություններ, քան երբևէ, կենտրոնացած են քաշի անառողջ ավելացումը կանխելու կամ հակադարձելու համար օգնելու անվտանգ, արդյունավետ և երկարատև եղանակների վրա: Եվ ուսումնասիրությունները պարզել են, որ հնարավոր լուծումը մեկն է ցածր ածխաջրային դիետայի պահպանումը, որը կոչվում է ketogenic diet.
Կետո դիետան կտրուկ նվազեցնում է մարմնի գլյուկոզի մատակարարումը, որը սովորաբար ստացվում է ածխաջրերով ծանր կերակուրներ ուտելուց ՝ հացահատիկներից և շաքարից, փոխարենը ստիպելով մարմնին ճարպեր օգտագործել էներգիայի համար: Դա կարող է թվալ նման ցածր ածխաջրածին դիետաների, բայց կա մեկ հիմնական տարբերակում keto. Փոխարենը կենտրոնանալով շատ սպիտակուցների վրա, keto դիետան շեշտը դնում է առողջ ճարպերի վրա, հիմնականում keto- ի կողմից հաստատված սնունդ ինչպես կոկոսը կամ ձիթապտղի յուղը, կարագը, միսը, ավոկադոն և ձվերը:
Այս պատճառով, keto դիետան ոչ միայն օգնել քաշի կորստին , Ույց է տրվել, որ այն նվազեցնում է շաքարախտի կամ սրտի հիվանդությունների ռիսկը, պաշտպանում է որոշակի նյարդաբանական խանգարումներից և բարելավում ճանաչողական գործառույթը: Բայց դա չի նշանակում, որ keto դիետան ընդունելը նույնպես սահուն նավարկություն կլինի: Շատերի համար բարձր ածխաջրային դիետայից անցումը սննդակարգի, որը կառուցված է առողջ ճարպերի և շատ բանջարեղենի շուրջ, կարող է հարուցել որոշ կողմնակի բարդություններ:
Եթե մտածում եք keto դիետա ընդունել ՝ ձեր ընդհանուր առողջությունը բարելավելու համար, ապա ձեզ խորհուրդ տվեք, որ կարող եք բախվել հետևյալ մարտահրավերներից մեկին կամ մի քանիսին: Լավ լուրը, սակայն, այն է, որ դրանց մեծ մասը, ամենայն հավանականությամբ, կցրվի մի քանի շաբաթվա ընթացքում, կամ նույնիսկ ավելի շուտ, եթե հետևեք իմ խորհուրդներին:
- Գ փորկապություն
Քանի որ դուք ուտելու եք շատ ավելի քիչ ածխաջրեր, քան սովոր էիք keto դիետայում, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կնվազեցնեք նաև ձեր սննդակարգում մանրաթելերի քանակը: Սա կարող է նպաստել մարսողական համակարգի տարբեր փոփոխությունների, այդ թվում ՝ փորկապության: Որպեսզի գործերը տեղից շարժվեն, շատ ջուր խմեք և համոզվեք, որ ամբողջ օրվա ընթացքում ուտեք ցածր ածխաջրերի պարունակությամբ մի շարք սննդամթերքներ, հատկապես բարձր մանրաթելից պատրաստված այնպիսի բանջարեղեններ, ինչպիսիք են տերևային կանաչիները, եփած խաչանման բուսականությունը և ավոկադոն:
Կարող եք նաև ցանկանալ լրացնել մարսողական ֆերմենտով, մասնավորապես այն պարունակող լիպազ ֆերմենտով: Լիպազը հիմնական ֆերմենտն է, որը քայքայում է սննդային ճարպերը, ինչը կօգնի ավոկադոյի և կոկոսի բոլոր լրացուցիչ յուղերին, որոնք դուք, ամենայն հավանականությամբ, կսպառեք:
- Lowածր էներգիա
Շատ նյութափոխանակության փոփոխություններ պետք է տեղի ունենան ձեր մարմնում, որպեսզի դուք փոխեք գլյուկոզի փոխարեն վառելիքի համար ճարպ օգտագործելուց: Եվ մինչ այս գործընթացը ծավալվում է, սովորական է զգալ հոգնածության, թուլության և ուղեղի մառախուղ քանի որ ձեր մարմինը էներգիա է պահպանում վերոհիշյալ նյութափոխանակության գործընթացների համար:
Ձեր էներգիան բարձր պահելու միջոցներից մեկն այն է, որ համոզվեք, որ ջրազրկված չեք, և նաև ստանում եք բավարար անհրաժեշտ սննդանյութեր, հատկապես էլեկտրոլիտներ: Կետո սննդաբաններից շատերը կարծում են, որ իրենց կերակուրներին աղ ավելացնելը և ամեն օր ոսկորով արգանակ ունենալը օգնում են վերականգնել ketosis- ի ընթացքում կորած էլեկտրոլիտներից մի քանիսը, ներառյալ մագնեզիումը, կալիումը և նատրիումը: Ոսկրածուծի արգանակը նաև մատակարարում է մի շարք այլ կարևոր սննդանյութեր և ամինաթթուներ, միևնույն ժամանակ նվազեցնելով հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները, ինչպիսիք են մկանների կորուստը, գլխացավերը, կծկումները և սպազմերը:
Իհարկե, այս անցումային շրջանում դուք պետք է նպատակ ունենաք գիշերել առնվազն ութ ժամ և ավելի թեթեւ անցնել ձեր գրաֆիկի համաձայն, ինչը պետք է թույլ չտա ձեզ էլ ավելի սթրեսի զգալ և հյուծվել: Եթե թվում է, թե չեք կարող լավ քնել, փորձեք դրանք բնական հուշումներ արագ քնելու համար , կամ փորձեք քնելուց առաջ վերցնել մոտ 400 միլիգրամ մագնեզիումի ցիտրատ:
- Մկանների թուլություն
Բացի keto դիետայից նորմալից ավելի հոգնած զգալուց, կարող եք նաև ունենալ ուժի անկում, կոշտ մարզումից հետո վերականգնման դժվարություն և / կամ ընդհանուր թուլություն: Այդ պատճառով խորհուրդ եմ տալիս խնայել ցանկացած ինտենսիվ դասընթացներ այն ժամանակ, երբ դուք ավելի ուժեղ և էներգետիկ եք զգում, հատկապես եթե դուք գործ ունեք նաև հիպոգլիկեմիայի նշանների հետ (ketosis- ի մեկ այլ հավանական կողմնակի ազդեցություն), որը կարող է առաջացնել ժամանակավոր ցնցում, գլխապտույտ, և քրտինք:
Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք պայքարել այս հավանական թուլության դեմ: Սկսնակների համար, համոզվեք, որ ուտում եք բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ `ձեր մարմինը վառեցնելու համար, բայց ոչ շատ: Կետո դիետայի ընթացքում անհրաժեշտ սպիտակուցի ընդհանուր քանակը շատ բարձր չէ, մոտավորապես 1.3 գրամ սպիտակուց `իդեալական մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի համար: Եթե կասկածում եք, որ ընդհանուր առմամբ բավարար չափով չեք ուտում, փորձեք ունենալ ավելի շատ ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն և ճարպեր, ավելի շատ սպիտակուցների փոխարեն, քանի որ ավելցուկը կարող է հանգեցնել ջրազրկման, տրամադրության փոփոխության և երիկամների հետ կապված խնդիրների (չհիշատակելով բերանի տհաճ հոտը):
Նատրիումի մակարդակը լրացնելու համար, եթե հիպոգլիկեմիայի խնդիր է առաջանում, գուցե ցանկանաք նաև մեկ բաժակ ջուր խմել մոտ մեկ քառորդ թեյի գդալ Հիմալայան կամ բնական ծովային աղի խառնուրդով:
- Ավելացված փափագներ
Համաձայն 2007 թ Կլինիկական սնուցման ամերիկյան հանդես , Կետոգենային դիետայի մեկ հիմնական առավելությունն այն է, որ այն թույլ է տալիս կտրուկ կտրել կալորիականության ընդունումը `առանց սաստիկ քաղց առաջացնելու: Այնպես որ, չնայած ձեր ընդհանուր ախորժակը կարող է նվազել keto դիետայի վրա, իրականությունն այն է, որ ածխաջրերի կամ շաքարի նկատմամբ ձեր փափագը կարող է չլինել:
Սննդամթերքի նախապատվությունները և արմատավորված դիետիկ սովորությունները կարող են որոշ ժամանակ փոխել, ուստի սպասվում է, որ դուք կարող եք հաղթահարել հրաժարվելու որոշ ժամանակավոր ախտանիշներ, երբ ձեր սննդակարգից հանեք որոշակի հարմարավետ սնունդ: Շատ դեպքերում դա կարող է լինել ավելի շատ հուզական խնդիր, քան ֆիզիկական ախտանիշ, այնպես որ համբերատար եղեք ինքներդ ձեզ հետ և հիշեք, որ ձեր ճաշակի բադերը կարող են փոխվել: Համոզվեք, որ ընդհանուր առմամբ բավարար քանակությամբ կալորիաներ կուտեք և ժամանակ տրամադրեք, որպեսզի ձեր նախընտրությունները դասավորվեն, ինչը տեղի կունենա, երբ ընդհանուր առմամբ սկսեք ավելի լավ զգալ:
Ավելի առողջ ճարպեր, մանրաթել և բավարար քանակությամբ նիհար սպիտակուցներ ուտելը կօգնի ազատել այդ ցանկությունները, ինչպես նաև պրոբիոտիկներով հարուստ կանոնավոր ծառայությունները: խմորված սնունդ ,
- Տրամադրություն
Շատերը չեն գիտակցում, թե որքանով են կապված իրենց մարսողական համակարգը նյարդային համակարգի հետ: Երբ ձեր դիետան փոխվում է, փոխվում է նաև հորմոնների և նյարդահաղորդիչների արտադրությունը, որոնք ազդում են ձեր զգացողության, քնի և վարքի վրա: Կարող եք նկատել, որ առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում keto դիետայի ընթացքում ձեզ զգում եք անշարժառված և, ընդհանուր առմամբ, փխրուն, բայց դա չի նշանակում, որ դիետան վնաս է տալիս:
Մի խոսքով, ժամանակ է պետք, որպեսզի ձեր ուղեղը հարմարվի իր նոր էներգիայի աղբյուրին (հիշեք ՝ ճարպ, ոչ թե ածխաջրեր), այնպես որ մնացեք այնտեղ: Եթե ախտանիշները, ինչպիսիք են քնի պակասը, դանդաղկոտությունը կամ երկարատև գլխացավերը, նպաստում են ձեր վատ տրամադրությանը, փորձեք ավելի շատ մագնեզիում ստանալը այնպիսի սննդամթերքներից, ինչպիսիք են տերլազարդ կանաչիները, ավոկադոն և սաղմոնը ՝ օգնելու համար: Դուք պետք է նպատակ ունենաք ուտել առնվազն երկու բաժակ հում, կանաչ, տերևավոր բանջարեղեն օրական, ի լրումն ձեզ հաճելի այլ ոչ օսլային բանջարեղենի:
Նաև հիշեք, որ ձեր տրամադրությունը արագ բարելավելու հիանալի, ոչ սննդային եղանակներ են մեդիտացիան, ֆիզիկական վարժությունները և լրագրությունը:
Դոկտոր oshոշ Աքսը, DNM, DC, CNS, բնական բժշկության բժիշկ է, կլինիկական սննդաբան և հեղինակ, որը ցանկանում է օգնել մարդկանց լավ օգտագործել սննդամթերքը որպես դեղամիջոց: Նա վերջերս հեղինակել է «Կերեք կեղտը. Ինչու արտահոսող աղիքը կարող է լինել ձեր առողջական խնդիրների հիմնական պատճառը և այն բուժելու հինգ զարմանալի քայլեր», և նա գործում է աշխարհի ամենամեծ բնական առողջության կայքերից մեկը ՝ http://www.DrAxe.com , Հետեւեք նրան Twitter- ում @DRJoshAxe:
