(Լուսանկարը ՝ Joe Wolf)
Կյանքը զբաղված է: Կարող է անհնարին համարել շարժվել դեպի ձեր երազանքները: Եթե դուք ունեք լրիվ դրույքով աշխատանք և երեխաներ, դա նույնիսկ ավելի դժվար է:
Ինչպե՞ս եք առաջ շարժվում:
Եթե դուք նպատակասլաց ամեն օր ժամանակ չեք տրամադրում առաջընթացի և բարելավման համար, առանց հարցի, ձեր ժամանակը կկորչի մեր ավելի ու ավելի մարդաշատ կյանքի վակուումում: Նախքան դա իմանալը, դուք ծեր կլինեք և չորացած կլինեք ՝ մտածելով, թե ուր է գնացել այդ ամբողջ ժամանակը:
Ինչպես Հարոլդ Հիլն ասաց. Դուք բավականաչափ կուտակում եք վաղը, և կտեսնեք, որ երեկ ձեզ մնում է ոչինչ, բայց շատ դատարկ:
Վերանայել ձեր կյանքը և դուրս գալ գոյատևման ռեժիմից
Այս հոդվածը կոչված է ձեզ մարտահրավեր նետելու ՝ վերանայելու կյանքի նկատմամբ ձեր ամբողջ մոտեցումը: Նպատակը `օգնել ձեզ պարզեցնել և վերադառնալ հիմնարար սկզբունքներին:
Lyավոք, մարդկանց մեծամասնության կյանքը լցված է ոչ էականով և չնչինով: Նրանք ժամանակ չունեն կառուցելու ինչ-որ նշանակալից բան:
Նրանք գտնվում են գոյատևման ռեժիմում: Վերապրելու ռեժիմո՞ւմ եք:
Բիլբոյի նման, մեզանից շատերը նման են կարագի, որը քերել են շատ հացով: Unfortunatelyավոք, հացը նույնիսկ մերը չէ, այլ ուրիշինը: Շատ քչերն են ժամանակ տրամադրել իրենց կյանքը իրենց ձեռքը վերցնելու համար:
Միայն մեկ սերունդ առաջ մեր կյանքը այլ մարդկանց պայմաններով ապրելը սոցիալական և մշակութային էր: Եվ շատ հազարամյակներ հավերժացնում են այս գործընթացը պարզապես այն պատճառով, որ դա միակ աշխարհայացքն է, որը մեզ սովորեցրել են:
Այնուամենայնիվ, կա աճող կոլեկտիվ գիտակցություն, որ մեծ աշխատանքով և մտադրությամբ դու կարող ես ապրել քո կյանքի յուրաքանչյուր պահը ՝ քո պայմաններով:
Դուք եք ձեր ճակատագրի դիզայները:
Դուք պատասխանատու եք:
Դուք պետք է որոշեք: Դուք պետք է որոշեք, որովհետև եթե դուք դա չանեք, մեկ ուրիշը կորոշի:Անվճռականությունը վատ որոշում է,
Առավոտյան այս կարճ ռեժիմով ձեր կյանքը արագորեն կփոխվի:
Դա կարող է թվալ որպես երկար ցուցակ: Մի խոսքով, դա իսկապես բավականին պարզ է.
- Արթնանալ
- Գնացեք գոտում
- Շարժվեք
- Ներդրեք ճիշտ սնունդը ձեր մարմնում
- Պատրաստվիր
- Ոգեշնչվեք
- Ստացեք հեռանկար
- Մի բան արեք ձեզ առաջ տանելու համար
Եկեք սկսենք:
ՏԵՍ ՆԱԵՎ. Երջանկության գաղտնիքը 10 առանձնահատուկ վարք է
1. Առողջ 7+ ժամ քնեք
Եկեք ընդունենք, որ քունը նույնքան կարևոր է, որքան ջուր ուտելը և խմելը: Չնայած դրան, միլիոնավոր մարդիկ բավարար չափով չեն քնում և արդյունքում խելագար խնդիրներ են ունենում:
Քնի ազգային հիմնադրամը (NSF) հարցում է անցկացրել, որի արդյունքում պարզվել է, որ առնվազն 40 միլիոն ամերիկացի տառապում է ավելի քան 70 քնի խանգարումներից: Ավելին, մեծահասակների 60 և երեխաների 69 տոկոսը մեկ շաբաթվա ընթացքում մի քանի գիշեր կամ ավելի քնի մեկ կամ մի քանի խնդիր է ունենում:
Բացի այդ, մեծահասակների ավելի քան 40 տոկոսը ցերեկային քնկոտություն է ունենում, որը բավականաչափ ուժեղ է `ամեն ամիս առնվազն մի քանի օր խանգարելու իրենց առօրյա գործունեությանը, իսկ 20 տոկոսը շաբաթվա ընթացքում կամ ավելի օր հաղորդում է խնդրի քնկոտության մասին:
Ֆլիպի կողմից առողջ քունը կապված է հետևյալի հետ.
- Հիշողության ավելացում
- Ավելի երկար կյանք
- Բորբոքումի նվազում
- Ստեղծագործության բարձրացում
- Ուշադրության և կենտրոնացման բարձրացում
- Fatարպի նվազում և մկանների զանգվածի ավելացում ֆիզիկական վարժություններով
- Ավելի ցածր սթրես
- Կոֆեինի նման խթանիչներից կախվածության նվազում
- Վթարների պատահարի ռիսկի նվազում
- Դեպրեսիայի ռիսկի նվազում
- Եվ ավելի շատ տոննա… Google- ը:
Այս հոդվածի մնացած մասն անարժեք է, եթե քունը գերակա խնդիր չեք դնում: Ո՞ւմ է հետաքրքրում, եթե առավոտյան 5-ին արթնանաք, եթե երեք ժամ շուտ քնեիք:
Դուք երկար չեք դիմանա
Փոխհատուցելու համար կարող եք օգտագործել խթանիչներ, բայց դա կայուն չէ: Երկարաժամկետ հեռանկարում ձեր առողջությունը կքանդվի: Նպատակը պետք է լինի երկարաժամկետ կայունությունը:
2. Աղոթք և խորհրդածություն `պարզությունն ու առատությունը հեշտացնելու համար
Առողջ և հանգիստ քնի նիստից արթնանալուց հետո աղոթքն ու մեդիտացիան կարևոր նշանակություն ունեն դեպի դրականը կողմնորոշվելու համար: Այն, ինչի վրա կենտրոնանում եք, ընդլայնվում է:
Աղոթքն ու խորհելը հեշտացնում են մեծ երախտագիտությունը ձեր ունեցածի համար: Երախտագիտությունը առատ մտածողություն ունենալն է: Երբ առատ ես մտածում, աշխարհը քո ոստրեն է: Ձեր համար անսահման հնարավորություն և հնարավորություն կա:
Մարդիկ մագնիս են: Երբ շնորհակալ եք ձեր ունեցածի համար, ավելի շատ դրականն ու լավը կգրավեք: Երախտագիտությունը վարակիչ է:
Երախտագիտությունը կարող է լինել հաջողության հասնելու ամենակարևոր բանալին: Այն կոչվել է բոլոր առաքինությունների մայր:
Եթե դուք ամեն առավոտ սկսում եք ինքներդ ձեզ երախտագիտության և պարզության տիրույթում դնել, դուք կգրավեք աշխարհի առաջարկած լավագույնները և չեք շեղվի:
3. Կոշտ ֆիզիկական ակտիվություն
Չնայած վարժությունների անհրաժեշտության անվերջ ապացույցներին, 25-ից 64 տարեկան ամերիկացի տղամարդկանց և կանանց միայն մեկ երրորդն է կանոնավոր ֆիզիկական գործունեություն իրականացնում, համաձայն Հիվանդությունների վերահսկման կենտրոնի Առողջապահության ազգային հարցազրույցի հետազոտության:
Եթե ցանկանում եք լինել աշխարհի առողջ, երջանիկ և արդյունավետ մարդկանց շարքում, ապա սովորական մարզվելու սովորություն ստացեք: Շատերն անմիջապես գնում են մարզասրահ ՝ իրենց մարմինը շարժելու համար: Վերջերս գտա, որ առավոտյան ժամերին բակային գործեր կատարելը ներշնչանքի և հստակության ուժեղ ներհոսք է առաջացնում:
Ինչ էլ որ նախընտրեք, շարժեք ձեր մարմինը:
Պարզվել է, որ ֆիզիկական վարժությունները նվազեցնում են դեպրեսիայի, անհանգստության և սթրեսի հավանականությունը: Դա կապված է նաև ձեր կարիերայում ավելի բարձր հաջողությունների հետ:
Եթե դուք չեք մտածում ձեր մարմնի մասին, ձեր կյանքի յուրաքանչյուր այլ կողմ կտուժի: Մարդիկ ամբողջական էակներ են:
4. Սպառեք 30 գրամ սպիտակուց
Իլինոյսի համալսարանի սննդի արտագնա պրոֆեսոր Դոնալդ Լեյմանը խորհուրդ է տալիս նախաճաշին օգտագործել առնվազն 30 գրամ սպիտակուց: Նմանապես, Թիմ Ֆերիսը, իր գրքում, 4-ժամյա մարմին, խորհուրդ է տալիս նաև 30 գրամ սպիտակուցներ արթնանալուց 30 րոպե անց:
Ըստ պարոն Ֆերիսի, իր հայրը դա արեց և մեկ ամսվա ընթացքում կորցրեց 19 ֆունտ:
Սպիտակուցներով հարուստ սնունդն ավելի երկար է ձեզ կուշտ պահում, քան մյուս սննդամթերքները, քանի որ դրանց ստամոքսը լքելու համար ավելի երկար է պահանջվում: Բացի այդ, սպիտակուցը կայուն է պահում արյան մեջ շաքարի մակարդակը, ինչը կանխում է սովածության բարձրացումը:
Սպիտակուց ուտելը նախ նվազեցնում է ձեր սպիտակ ածխաջրերի փափագը, որոնք ածխաջրերի տեսակներն են, որոնք գիրացնում են: Մտածեք աղանդեր, տոստեր և պոնչիկներ:
Պարոն Ֆերիսը չորս առաջարկ է անում առավոտյան համարժեք սպիտակուց ստանալու համար.
- Նախաճաշեք ձեր կալորիաների առնվազն 40% -ը ՝ որպես սպիտակուց
- Դա արեք երկու կամ երեք ամբողջական ձվերով (յուրաքանչյուր ձու ունի մոտ վեց գրամ սպիտակուց)
- Եթե ձու չեք սիրում, օգտագործեք հնդկահավի բեկոն, օրգանական խոզի բեկոն կամ երշիկ կամ կաթնաշոռ
- Կամ, դուք միշտ կարող եք ջրով սպիտակուցային կոկտեյլ անել
5. Սառը ցնցուղ ընդունեք
Թոնի Ռոբինսը ամեն առավոտ սկսում է նետվելով 57 աստիճանի Ֆարենհայթ լողավազան:
Ինչո՞ւ նա նման բան կաներ:
Սառը ջրի ընկղմումը արմատապես նպաստում է ֆիզիկական և մտավոր առողջությանը: Պարբերաբար կիրառվելիս դա ապահովում է ձեր մարմնի իմունային, ավշային, շրջանառու և մարսողական համակարգերի երկարատև փոփոխություններ, որոնք բարելավում են ձեր կյանքի որակը: Այն կարող է նաև մեծացնել քաշի կորուստը, քանի որ այն խթանում է ձեր նյութափոխանակությունը:
2007-ի հետազոտական ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ցուրտ ցնցուղ ընդունելը պարբերաբար կարող է օգնել դեպրեսիայի ախտանիշները բուժել հաճախ ավելի արդյունավետ, քան նշանակված դեղամիջոցները: Դա այն պատճառով է, որ սառը ջուրը տրամադրություն բարձրացնող նյարդաքիմիական նյութերի ալիք է առաջացնում, որոնք ձեզ երջանիկ են զգում:
Իհարկե, կա սառը ցնցուղ մտնելու նախնական վախ: Անկասկած, եթե նախկինում փորձել եք դա, դուք հայտնվել եք ցնցուղի տակ կանգնած ՝ վախենալով մտնել մտքից:
Դուք գուցե նույնիսկ ինքներդ եք խոսել դրանից և ասել. Գուցե վաղը: Եվ նախքան ներս մտնելը շրջեց տաք ջրի բռնիչը:
Կամ, գուցե դուք ցատկել եք, բայց արագորեն միացրել եք տաք ջուրը:
Ինձ օգնողը լողավազանի պես մտածելն է այդ մասին: Դանդաղ ցավալի մահ է դանդաղ սառը ջրավազան մտնելը: Դուք պարզապես պետք է ցատկեք ներս: 20 վայրկյան անց դուք լավ եք:
Դա նույնն է, ինչ սառը ցնցուղ ընդունելը: Դուք ներս եք մտնում, ձեր սիրտը սկսում է խելագարի պես բաբախել: Դրանից հետո, 20 վայրկյան անց, ձեզ լավ եք զգում:
Ինձ համար դա մեծացնում է իմ կամքի ուժը և խթանում իմ ստեղծագործականությունն ու ոգեշնչումը: Մինչ կանգնած էի սառը ջրով մեջքին խփած, ես զբաղվում եմ շնչառությունս դանդաղեցնելով և հանդարտվելով: Հանգստանալուց հետո ես ինձ շատ երջանիկ և ոգեշնչված եմ զգում: Շատ գաղափարներ սկսում են հոսել, և ես դրդված եմ հասնելու իմ նպատակներին:
6. Լսեք / կարդացեք բարձրացնող բովանդակություն
Սովորական մարդիկ զվարճանքի են ձգտում: Արտասովոր մարդիկ փնտրում են կրթություն և ուսուցում: Աշխարհի ամենահաջողակ մարդկանց համար սովորական է շաբաթական առնվազն մեկ գիրք կարդալ: Նրանք անընդհատ սովորում են:
Ես կարող եմ շաբաթական հեշտությամբ անցնել մեկ աուդիոգրքի միջոցով ՝ պարզապես լսելով դպրոց գնալիս և համալսարանում քայլելիս:
Ամեն առավոտ նույնիսկ 15-30 րոպե տրամադրելը բարձրացնող և ուսուցանող տեղեկատվություն կարդալու համար ձեզ փոխում է: Այն ձեզ դնում է գոտում ՝ կատարելու ամենաբարձր մակարդակը:
Բավականին երկար ժամանակահատվածում դուք կկարդաք հարյուրավոր գրքեր: Դուք բանիմաց կլինեք մի քանի թեմաների վերաբերյալ: Դուք այլ կերպ կմտածեք և կտեսնեք աշխարհը: Դուք կկարողանաք ավելի շատ կապեր հաստատել տարբեր թեմաների միջև:
7. Վերանայեք ձեր կյանքի տեսլականը
Ձեր նպատակները պետք է գրի առնվեն ՝ կարճաժամկետ և երկարաժամկետ: Ընդամենը մի քանի րոպե տրամադրելով ձեր կյանքի տեսլականը կարդալուն ՝ ձեր օրը հեռանկարային է դառնում:
Եթե ամեն օր կարդաք ձեր երկարաժամկետ նպատակները, ապա ամեն օր կմտածեք դրանց մասին: Եթե ամեն օր մտածում եք նրանց մասին և ձեր օրերն անցկացնում նրանց ուղղությամբ, դրանք կանդրադառնան:
Նպատակներին հասնելը գիտություն է: Դրա մեջ խառնաշփոթ կամ երկիմաստություն չկա: Եթե դուք հետևում եք մի պարզ օրինաչափության, կարող եք իրականացնել ձեր բոլոր նպատակները, անկախ նրանից, թե դրանք մեծ են:
Դրա հիմնական ասպեկտը դրանք ամեն օր գրելը և վերանայելն է:
8. Կատարեք առնվազն մեկ բան `ուղղված երկարաժամկետ նպատակներին
Կամքի ուժը նման է մկանների, որոնք սպանում են մարզվելիս: Նմանապես, բարձրորակ որոշումներ կայացնելու մեր ունակությունը ժամանակի ընթացքում հոգնում է: Որքան շատ որոշում կայացնեք, այնքան ավելի ցածր որակ կդառնան, այնքան թուլանում է ձեր կամքի ուժը:
Հետևաբար, անհրաժեշտ է առավոտյան անել առաջինը: Կարևոր իրերը:
Եթե չես անում, դա պարզապես չի ավարտվի: Ձեր օրվա ավարտին դուք ուժասպառ կլինեք: Դուք տապակված կլինեք Վաղը նոր սկսելու համար կլինեն մեկ միլիոն պատճառ: Եվ դուք կսկսեք վաղը, ինչը երբեք չի լինի:
Այսպիսով, ձեր մանտրան դառնում է. Ամենավատն առաջին տեղում է: Արեք այն գործը, որը ձեզ հարկավոր էր անել: Ապա դա արեք վաղը:
Եթե ամեն օր ընդամենը մեկ քայլ կատարեք դեպի ձեր մեծ նպատակները, կհասկանաք, որ այդ նպատակներն իրականում հեռու չէին:
Եզրակացություն
Դա անելուց հետո, անկախ ձեր օրվա մնացած պահից, նախ կարևոր գործերը կկատարեիք: Դուք ինքներդ ձեզ կդնեք հաջողության հասնելու տեղ: Դուք կհասնեք ձեր երազանքներին:
Քանի որ դուք արել եք այս բոլոր բաները, կյանքում ավելի լավ կհայտնվեք: Դուք ավելի լավ կլինեք ձեր աշխատանքում: Դուք ձեր հարաբերություններում ավելի լավը կլինեք: Դուք ավելի երջանիկ կլինեք: Դուք ավելի վստահ կլինեք: Դուք ավելի համարձակ և համարձակ կլինեք: Դուք կունենաք ավելի շատ հստակություն և տեսլական:
Ձեր կյանքը շուտով կփոխվի:
Դուք չեք կարող նման առավոտներ ունենալ անընդհատ ՝ առանց արթնանալու այն ամենի հետ, ինչն անհամապատասխան է ձեր կյանքում: Ձեր արհամարհած բաները կհանդիպեն նրանց կործանմանը: Նրանք կվերանան և այլևս չեն վերադառնա:
Դուք արագ կիմանաք, որ կատարում եք այն աշխատանքը, որով դուք կրքոտ եք:
Ձեր հարաբերությունները կրքոտ, բովանդակալից, խորը և զվարճալի կլինեն:
Դուք կունենաք ազատություն և առատություն:
Աշխարհը և տիեզերքը ձեզ կպատասխանեն գեղեցիկ ձևերով:
Բենջամին Հարդին երեք երեխաների խնամատար ծնող է և հեղինակ Slipstream Time Hacking , Նա հետևում է իր ասպիրանտուրային: կազմակերպչական հոգեբանության մեջ: Միստր Հարդիի մասին ավելին իմանալու համար այցելեք www.benjaminhardy.com կամ կապվել նրա հետ Twitter- ը ,
