Կերեք այս կերակուրները, երբ անհանգիստ եք, զայրացած կամ տառապում եք ուղեղի մառախուղից

Մենք բոլորս այնտեղ ենք եղել: Հիասթափությունը բեռնաթափելով կարտոֆիլի չիպսերի տոպրակի վրա, մխիթարվելով մեկ լիտր պաղպաղակով, երկար աշխատանքային օրվանից հետո մի տուփ թխվածքաբլիթ ուտելով:

Eatingգացմունքային ուտելու սովորությունը բաց թողնելն ավելի հեշտ է ասել, քան արվել, ուստի փոխարենը ձեզ ասենք, որ սառը հնդկահավ օգտագործեք դրա վրա, այսօր մենք ցանկանում ենք ուտել ձեր տեսակից պետք է ուտել, երբ որոշակի տրամադրություն ունեք:

Հիմա

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դեպրեսիայով տառապող հիվանդները հաճախ ունեն ցածր վիտամին B6 և ֆոլաթթու: Չնայած կլինիկական դեպրեսիան լուրջ հիվանդություն է, որը չի կարող բուժվել միայն սննդով, B խմբի վիտամիններով հարուստ սնունդ օգտագործելը կարող է մեղմացնել դեպրեսիայի ախտանիշները և բուժել բլյուզի սովորական դեպքը:

Բանան, նարինջ և պապայա

Պարզապես մեկ միջին բանանն ունի ավելի քան 0.4 մգ, կամ ձեր վիտամին B6- ի ամենօրյա կարիքների 21 տոկոսը: Citիտրուսային մրգերը պարծենում են ֆոլաթթվի բարձր պարունակությամբ. Մեկ նարինջը պարունակում է ձեր ամենօրյա կարիքների 10 տոկոսը, և մեկ պապայան պարունակում է ձեր ամենօրյա կարիքների գրեթե 30 տոկոսը: Կտրեք բանան, պապայա և նարնջագույն հյուրասիրություն ՝ տրամադրությունը բարձրացնող արևադարձային մրգային աղցանով:

Արեւածաղկի սերմեր

Դուք կարող եք արևածաղկի սերմերը կապել բեյսբոլի խաղերի հետ, բայց միշտ պետք է ցողեք ձեր տան շուրջը նույնպես: Մեկ բաժակ մատուցումն ապահովում է ձեր վիտամին B6- ի ամենօրյա առաջարկած մոտավորապես ¼ բաժակը: Արևածաղկի սերմերը շաղ տալ աղցանների, հացահատիկային մշակաբույսերի, վարսակի ալյուրի վրա կամ օգտագործել որպես ապուր:

Մուգ շոկոլադ

Այս մեկը զարմանալի չէ, քանի որ մեզանից շատերը շոկոլադե կտոր կծելուց հետո երանության զգացում են ապրել: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ շոկոլադը պարունակում է մի քանի քիմիական միացություններ, որոնք կարող են հարստության նման փորձ առաջացնել. Կոֆեինը, որը խթանում է դոպամինը և կաննաբինոիդները, որոնք սերտորեն կապված են մարիխուանայում հայտնաբերված ակտիվ բաղադրիչի հետ:

Երջանկության կենտրոնացված դոզայի համար ընտրեք բարձրորակ մուգ շոկոլադ առնվազն 70 տոկոս կակաոյով: Դուք կստանաք ավելի շատ հակաօքսիդիչներ և ավելի քիչ շաքար, քան կաթով կամ կիսաքաղցր շոկոլադով:

Ուղեղի մառախուղ

Երբևէ զգո՞ւմ եք, որ ձեր գլխուղեղի գլխին մշուշոտ ամպ է նստած, ամպի այնպիսի տեսակ, որը ձեզ ստիպում է գորշ զգալ և չկարողանալ կենտրոնանալ: Այս երեւույթը, որը հաճախ անվանում են գլխուղեղի մառախուղ, կարող է առաջանալ բարձրորակ քնի, ջրազրկման կամ ձեր ուտած սննդի բացակայության պատճառով:

Օրինակ ՝ շաքար ու նուրբ ածխաջրեր ուտելիս արյան մեջ շաքարի մակարդակը կտրուկ բարձրանում է, այնուհետև խափանում է: Քանի որ ձեր ուղեղը որպես հիմնական էներգիայի աղբյուր օգտագործում է գլյուկոզան, ձեր ուղեղում նույնպես տեղի է ունենում այս վթարը, որը կարող է հանգեցնել ուղեղի մառախուղի, ինչպես նաև տրամադրության փոփոխության և դյուրագրգռության:

Լոբազգիներ, սոյա և քվինոա

Եթե ​​դուք ուղեղի մառախուղ եք ունենում, ձեր ուղեղը, ամենայն հավանականությամբ, փափագում է երկաթը ՝ սննդանյութ, որը կարևոր է հիշողության, ուշադրության և այլ ճանաչողական գործառույթների պահպանման համար: Երկաթը կա երկու տեսակի. Հեմ երկաթ և ոչ հեմ երկաթ, առաջինը, որը հանդիպում է միայն կենդանական ծագման արտադրանքներում: Վիտամին C- ն կարող է վեց անգամ բարձրացնել ոչ հեմ երկաթի կլանումը, այնպես որ փորձեք ավելացնել վիտամին C- ի աղբյուր, երբ ուտում եք այդ բարձր երկաթով կերակուրները:

1 բաժակ եփած սոյա պարունակում է ձեր օրական երկաթի պահանջի գրեթե կեսը, 1 բաժակ ոսպը պարունակում է 37 տոկոս և 1 բաժակ երիկամի լոբին 29 տոկոս: Եվ դուք կստանաք ձեր օրական երկաթի կարիքների 15 տոկոսը մեկ բաժակ եփած քվինոայի մեջ:

Ավոկադո, սպանախ և քաղցր կարտոֆիլ

Կալիումը հանքային նյութ է, որն անհրաժեշտ է սովորելու և անգիր սովորելու համար, ուստի եթե կալիումի պակաս պարունակություն ունեք, կարող է խնդիրներ ունենալ տեղեկատվության պահպանման կամ կենտրոնացման հետ և կարող եք հոգեկան հոգնածություն ունենալ: Մեկ Haas ավոկադոյում կա 975 մգ կալիում, մեկ բաժակ սպանախում `840 մգ, իսկ մեկ քաղցր կարտոֆիլում` 450 մգ: Միասին, այս կերակուրները ապահովում են ձեր կալիումի ամենօրյա կարիքների մոտավորապես կեսը: Հեշտ ընթրիքի համար թխեք քաղցր կարտոֆիլ և լցրեք ավոկադոյի պյուրեով և սպանախով: Լրացրեք ընտրովի լոբիով, կվինոա և սալսա `օգտակար սննդանյութերով լի ճաշի համար:

Անհանգիստ

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ամերիկացիների 18 տոկոսը տառապում է անհանգստությունից: Եվ նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր չեն տառապում կլինիկական անհանգստությամբ, կարող են ժամանակ առ ժամանակ անհանգստություն զգալ:

Չնայած դուք արդեն կարող եք իմանալ, որ անհանգստանալու դեպքում պետք է խուսափել կոֆեից, ալկոհոլից և շաքարից, բայց գուցե տեղյակ չեք, որ կան որոշակի սնունդ, որոնք կարող են օգնել թեթեւացնել ձեր անհանգստությունը:

Ոստրեներ

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ անհանգստություն ունեցող անձինք ցինկի ցածր մակարդակ ունեն, և որ սննդակարգը ցինկով լրացնելը կարող է բարելավել անհանգստության հետ կապված ախտանիշները: Ոստրեները ցինկով հարուստ ամենաշատ սնունդն են, ընդ որում ընդամենը երեք ոստրեներն են ապահովում ձեր ամենօրյա կարիքների 200 տոկոսը: Ուստի հաջորդ անգամ, երբ անհանգստություն զգաք, դուրս եկեք ուրախ ժամին և հյուրասիրեք ձեզ ոստրեների ափսեով: Պարզապես բաց թողեք ալկոհոլը, ինչը կարող է վատթարանալ անհանգստության ախտանիշները:

Ամրացված ձավարեղեն, ընկույզ և սերմեր

Չնայած ցինկը շատ կենդանիների արտադրանքներում է, ցինկի բուսական աղբյուրների պակաս չկա: Նախաճաշով հարստացված հացահատիկները կարող են ապահովել ցինկի ձեր ամենօրյա կարիքների կեսը կամ ավելին, ընդ որում ՝ «Հացահատիկային արտադրանք» -ը ամբողջ օրվա ցինկ է ապահովում:

Դդմի սերմերը, նուշը, ընկույզը և արեւածաղկի սերմերը նույնպես պարունակում են չափավոր քանակությամբ ցինկ: Ընկույզների մեջ պարունակվող ցինկի կլանումը բարձրացնելու համար դրանք ներծծեք ջրի մեջ ամբողջ գիշեր: Վայելեք առատ նախաճաշով հարստացված հացահատիկային հացահատիկային մրգերով կաթնաշոռով և լցրեք այն սերմերի / ընկույզների ընտրության խառնուրդով:

Ճարպային ձուկ

Ույց է տրվել, որ օմեգա -3 ճարպաթթուների օգտագործումը ՝ հայտնաբերված վայրի սաղմոնում, թյունոսում, սկումբրիայում, սարդիներում և անչիններում, մեղմացնում է անհանգստությունը, դյուրագրգռությունն ու կլինիկական դեպրեսիան, և դա կարող է օգնել խանգարել ադրենալինին և կորտիզոլին, երբ լարված եք:

Զայրացած

Եթե ​​դուք պարզապես վիճաբանել եք ձեր ամուսնու հետ կամ մի փոքր ճանապարհի զայրույթ եք ապրել, ձեր արյան ճնշումը կարող է աճել: Հանգստացնելու համար խորտիկով ուտեք սննդամթերքներ, որոնք պարունակում են բարձր մագնեզիում ՝ հանքանյութ, որը օգնում է կարգավորել արյան ճնշումը: Լրացուցիչ, դրական մտքերը խթանելու համար ձեր մարմնին անհրաժեշտ կլինի սերոտոնինի խթանում ՝ նյարդահաղորդիչ, որը նպաստում է երջանկությանը: Սերոտոնինի բնական ուժեղացուցիչները ներառում են L-theanine, B խմբի վիտամիններ, C վիտամին, D վիտամին և ցինկ:

Կանաչ թեյ

Խնդիր այս մասին. L-theanine- ը `ամինաթթու, որը գրեթե կա թեյի տերևներում և, մասնավորապես, կանաչ թեյի մեջ, բարձրացնում է սերոտոնինի մակարդակը, օգնում է հանգստացնել ձեզ և նվազեցնում սթրեսը: Հաջորդ անգամ, երբ ինքներդ ձեզ զայրացաք, ինքներդ ձեզ մի բաժակ կանաչ թեյ եփեք և լարվածությունը թուլացրեք մի պարզով թեյի մեդիտացիա ,

Սերմեր և ընկույզներ

Բոլոր սերմերից և ընկույզներից դդմի սերմերը վերցնում են տորթը, իսկ մեկ բաժակը ապահովում է ձեր ամենօրյա կարիքների 81 տոկոսը: Հաջորդ տեղում են քնջութի սերմերը (69 տոկոս), բրազիլական ընկույզները (63 տոկոս) և նուշը (48 տոկոս): Պատրաստեք ձեր սիրած սերմերից և ընկույզներից, մուգ շոկոլադե չիպսերից և չոր թուզից խառնուրդ, որը մագնեզիում շատ հարուստ է:

Հաջորդ անգամ, երբ տրամադրություն կգտնեք, հյուրասիրեք ձեզ տրամադրություն բարձրացնող այս սննդամթերքներից մի քանիսը:

Nisha Vora- ն բովանդակության շուկայավարման մենեջեր է Սոված արմատ , Ավարտելով Հարվարդի իրավաբանական դպրոցը ՝ նա զբաղվում էր կորպորատիվ դատավարություններով և հանրային շահերի իրավունքով մինչ իրավաբանական մասնագիտությունը թողնելը հետամուտ լինել կերակուրի կարիերայի և Hungryroot- ին միանալու իր երազանքին , Նա պահպանում է վեգան սնունդ Ինստագրամ հաշիվ և առողջություն / ճանապարհորդություն Բլոգ , Նրա լուսանկարները ցուցադրվել ենPeople.com,Coveteur.com, Mantra Yoga + Health Magazine and Thrive Magazine: