Ինչպես օգտագործել այս աշնանը ցերեկային ժամանակի խնայողությունը ձեր առավելության համար

Նորից տարվա այդ ժամանակն է. ցերեկային խնայողություն (DST) ) Այս կիրակի, նոյեմբերի 5-ին, առավոտյան ժամը 2: 00-ին, ԱՄՆ-ի արևելյան նահանգների վերև և ներքև գտնվող բնակիչները մեկ ժամ հետ կվերադարձնեն իրենց ժամացույցները `սպասելով լրացուցիչ 60 րոպե թանկարժեք քնի: Չնայած ցերեկային խնայողությունների ավարտը ազդարարում է եղանակի տաքացումը, շատերի համար, աշնանը բերած ժամանակի փոփոխությունն ամենահաճելին է ՝ թույլ տալով այդ փոքր լրացուցիչ նիրհման ժամանակը առաջին մի քանի առավոտյան, մինչև մարմինը կկարգավորվի: Մտածեք, կարծես դա վաղ Սուրբ presentննդյան նվեր լինի, քանի որ ամերիկացիների 35 տոկոսը հայտնում է, որ գիշերը քնում է յոթ ժամից պակաս:

Մեկ ժամ կորցնելը կամ շահելը կարող է թվալ, թե մեծ բան չէ, բայց իրականում տարեկան երկու անգամ ժամանակի փոփոխությունն իրականում կարող է հետևանքներ ունենալ մեր առողջության վրա: Մեկ ժամվա տարբերությունը կարող է խաթարումներ առաջացնել մեր ներքին ժամացույցի մեջ, որը այլապես հայտնի է որպես մեր ցիրկադային ռիթմ: Հաճախ անվանում են մարմնի ժամացույց, ցիրկադային ռիթմը ցիկլ է, որը մեր մարմնին ասում է, թե երբ պետք է քնել, բարձրանալ և ուտել: Այն նաև կարգավորում է բազմաթիվ ֆիզիոլոգիական գործընթացներ և ազդում է շրջակա միջավայրի ազդակների վրա, ինչպիսիք են արևի լույսը և ջերմաստիճանը: Երբ մեկի ցիրկադային ռիթմը նույնիսկ մի փոքր խանգարում է, քնելու և ուտելու ռեժիմը կարող է վատթարանալ: Կա նույնիսկ աճող հետազոտություն, որն ուսումնասիրում է երկարատև անբարենպաստ էֆեկտները առողջության համար խանգարված ռիթմը, ինչպիսին է սրտանոթային իրադարձությունների ավելացումը, ճարպակալումը և նյարդաբանական խնդիրների հետ կապը `դեպրեսիան և երկբևեռ խանգարումը: Ահա ցերեկային խնայողության հայտնի հետևանքներից մի քանիսը Timeամանակ.

• Այն հրահրում է մելատոնինի արտանետումը

Աշնանը մեկ ժամ հետ ընկնելը նշանակում է կորցնել արևի լույսի ժամերի քանակը, որոնք մեր մարմինները ակնկալում էին գարնանը և ամռանը: Քանի որ երկինքը ավելի ու ավելի է մթնում, դա կխթանի մելատոնինի ՝ աչքի արքայազարդի կողմից սեկրեցված հորմոնի ազատումը, որն օգնում է պահպանել նորմալ քունը: Մի կողմից, դա կարող է լավ բան լինել. Սա ձեր մարմնի նորմալ արձագանքն է խավարին: Բայց մյուս կողմից, ամեն գիշեր մթության շուտ գալը կարող է ձեզ դանդաղ զգալ ՝ ավելի քիչ հավանական դարձնելով, որ կցանկանաք հարվածել մարզադահլիճին, և ավելի հավանական է, որ ցանկանում եք մնալ ու ձմեռել:

Ձմեռելու այս զգացմունքների դեմ պայքարելու համար հավատարիմ մնացեք քնի ռեժիմին: Ամեն օր նույն ժամին գնացեք քնելու և արթնացեք և ցերեկը խուսափեք երեք ժամ տևողությամբ հոսանքազրկելուց: Սա ներառում է հանգստյան օրեր: Դուք ցանկանում եք պահպանել ձեր շաբաթվա և հանգստյան օրերը գրեթե նույնական, քանի որ ամբողջ շաբաթվա ընթացքում մարդու մարմինը լավ չի արձագանքում քնի կտրուկ տարբեր ցիկլերին:

• Այն թույլ է տալիս բավարար քնել

Չնայած վաղ մթության երեկոները գուցե դժվար լինի ձեզ մոտիվացիա պահել, բավարար քնելը ցերեկային խնայողությունների դրական մասն է: Աշնանն այդ մեկ ժամ շահելը շատ ավելի օգտակար է մեր առողջության համար, քան գարնանը մեկ ժամ կորցնելը: Պարզվել է, որ աշնանային անցումից հետո երկուշաբթի օրը, սրտի կաթվածի մակարդակը նվազում է: Մեր սրտերը բարձրաձայն և պարզ են խոսում. Ավելի շատ քունը հավասար է պակաս սթրեսի: Անբավարար քունը խառնաշփոթ է նաև մարմնի հորմոնների հետ և մեծացնում է բորբոքային քիմիական նյութերի մակարդակը, որոնք նպաստում են սրտի հիվանդությանը:

• Դա կարող է փոխել ձեր տրամադրությունը

Երեկոների մթության ավելի վաղ ժամանմամբ, և առանց օրվա լույսի ավելի երկար ժամանակահատվածների, գալիս է գալը սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում (SAD) , հայտնի է նաև որպես ձմեռային դեպրեսիա: Ա Դանիական ուսումնասիրություն աշնանը մեր ժամացույցները հետ փոխելուց հետո պարզվեց, որ դեպրեսիան աճել է 11 տոկոսով: Մեկ ուրիշը ուսումնասիրություն Ավստրալիայից պարզել է, որ տղամարդկանց ինքնասպանությունների մակարդակն աճել է գարնանային և աշնանային DST հերթափոխից հետո:

Ինչպե՞ս եք սահուն անցում կատարում:

• Գիշերային ծես անցկացրու: Ձեռք բերեք ձեր մարմնին դանդաղեցնելու սովորություն նախքան bedtime- ը: Թեթևացրեք ձեր լույսերը և տաք լոգանք կամ ցնցուղ ընդունեք: Անջատեք հեռուստացույցը և հեռացրեք ձեր հեռախոսը, համակարգիչը կամ պլանշետը և պետք է խուսափել էկրանի ցանկացած ժամանակից: Էլեկտրոնիկայի բարձր ինտենսիվության լույսը հաճախ խոչընդոտում է մելատոնինի արտանետմանը ՝ ձեր ուղեղը խթանելով և դժվարացնելով քնելը:
• DST- ի նախորդ գիշերը շաբաթ օրը պառկեք քնելու և կիրակի օրը արթնացեք ձեր սովորական ժամերին:
• Ձեր ննջասենյակի վարագույրները կամ վարագույրները փակ պահեք, քանի որ կիրակի օրը արևածագը կգա մեկ ժամ շուտ:
• Արթնանալուց հետո, կիրակի օրը արթնանալուն պես, ենթարկվեք օրվա լույսի:
• Պահպանեք ձեր սովորական ռեժիմը ձեր կիրակնօրյա գրաֆիկի համար, ներառյալ ճաշի ժամանակը:
• Ուտեք առողջ նախաճաշ - սնունդը ձեր մարմնին ասում է, որ օրը սկսվել է:
• Կիրակի որոշ ժամանակ զբոսնեք. Լույսի տակ գտնվելը բացօթյա լինելը օգնում է կարգավորել ձեր մարմնի ժամացույցը:

Դոկտոր Սամադին տախտակով սերտիֆիկացված ուռուցքաբան ուռուցքաբան է, որը պատրաստված է բաց և ավանդական և լապարոսկոպիկ վիրաբուժության ոլորտում և շագանակագեղձի ռոբոտացված վիրաբուժության մասնագետ է: Նա ուրոլոգիայի նախագահ է, Lenox Hill հիվանդանոցի ռոբոտ-վիրաբուժության ղեկավար: Նա բժշկական համագործակցում է Fox News Channel- ի Medical A-Team- ին: Հետևեք բժիշկ Սամադիին Twitter- ը , Ինստագրամ , Պինտրեստ , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , Դավիդսամադիբիո և Ֆեյսբուք