Bodyաշը մարսելու համար ձեր մարմինը միջինը տևում է մոտավորապես 4-5 ժամ: Նախաճաշը բաց թողնելը մարմնին ավելի շատ ժամանակ է «մաքրելու» համար:Unsplash / Brooke Lark Ընդհատվող ծոմ պահելը (եթե միանգամից 16 ժամ չի ուտում (սովորաբար ընդմիջում է անում լանչի շուրջ) - այսօր առողջության աշխարհում միտում ունի, որոշ փորձագետներ կարծում են, որ ԵԹԵ կօգնի ձեզ թափել անցանկալի ֆունտներ, ինչպես նաև բարելավել ճանաչողական գործառույթը: , Քաշի կորուստը իմաստ ունի, բայց կարո՞ղ է ծոմապահությունն իսկապես ազդել ձեր ուղեղի վրա: Դա հնարավոր է. Եկեք խորասուզվենք հասկանալու, թե ինչ է տեղի ունենում ձեր մարմնում և ինչպես են ձեր համակարգերը աշխատում միասին, երբ ձեր մարմինը սնունդ է օգտագործում:
Ուսումնասիրելիս, թե ԵԹԵ կարող է ազդել ուղեղի առողջության վրա, կարևոր է հասկանալ, թե ինչ է տեղի ունենում այդ կրիտիկական օրգանի հետ մարսողական գործընթացում: Քանի որ ձեր ուղեղը ձեր մարմնի հիմնական հաղորդակցման կենտրոնն է, այս հարաբերությունների մեջ նշելու հիմնական տարրը այն է, թե ինչպես է ձեր ուղեղն աշխատում հորմոններ արտադրելու համար:
Ձեր էնդոկրին համակարգը պատասխանատու է հորմոնալ արտադրության և հավասարակշռության համար, ինչը օգնում է ձեր մարմնին աճել և զարգանալ: Այնուամենայնիվ, հորմոնալ կարգավորման համար նախնական հաղորդակցությունը հրահրում է ձեր ուղեղը: Ձեր հիպոթալամուսը, որն ավելի հեշտությամբ կոչվում է հսկիչ կենտրոն, օրական բազմիցս զննում է ձեր հորմոնի մակարդակը: Հիպոթալամուսը մշտական հաղորդակցության մեջ է ձեր հիպոֆիզի հետ `խթանելու հորմոնների արտադրությունը կամ մակերիկամներից, վահանագեղձից կամ պարաթիրոիդային գեղձերից:
Ձեր վահանաձեւ գեղձը պատասխանատու է նաև ձեր մարմնի շատ կարևոր գործառույթների համար. այն կարգավորում է մարմնի ջերմաստիճանը, սրտի բաբախյունը, աճը և նյութափոխանակությունը ՝ նշելով ընդամենը մի քանիսը: Ձեր նյութափոխանակությունը (կամ ձեր մարմնի սնունդը քանդելու և այն էներգիայի վերածելու ունակությունը) կարևոր է գոյատևման համար: Ձեր վահանաձեւ գեղձը արտադրում է երկու տեսակի հորմոն ՝ համակարգի գործառույթը կարգավորելու համար. T3 և T4 (մեկը ակտիվ, մեկը ոչ ակտիվ): Դրանք օգնում են ուղղակիորեն կարգավորել ձեր նյութափոխանակությունը: Դրանք անընդհատ հոսքի մեջ են ՝ պայմանավորված ձեր ուղեղի հաղորդակցման ազդանշանների հետ: Ձեր վահանաձեւ գեղձը աշխատում է հետադարձ կապով ձեր ուղեղի հետ ՝ նյութափոխանակությունը սահուն գործելու համար:
Այնուամենայնիվ, չափազանց մեծ քանակությամբ սնունդ օգտագործելը, մասնավորապես ՝ շաքարավազ և օսլա պարունակող բազմազանությունը (որը արագ կբարձրացնի ձեր արյան շաքարը) կամ վերամշակված սնունդ (որը ձեր մարմինը դժվարանում է ճանաչել որպես անմիջական վառելիք), բոլորը կարող են ազդել այդ հետադարձ կապի վրա ՝ այդպիսով առաջացնելով ձեր ուղեղը և վահանագեղձը դանդաղ կդառնան: Սա հանգեցնում է ձեր նյութափոխանակության դանդաղեցմանը. ինչը նշանակում է, քաշի ավելացում է:
Հաշվի առնելով այդ ամենը, կարևոր է ուսումնասիրել այն ուղիները, որոնք կարող են պահել մեր ուղեղը թարմ, առողջ և ավելորդ պարտականություններով չծանրաբեռնված, որպեսզի մենք կարողանանք հստակ մտածել, արագ արձագանքել և ապրել առողջ, երջանիկ կյանքով: Ահա թե ինչպես է ընդհատվող ծոմ պահելը կարող է անհավատալի, ուղեղի խթանման օգուտներ բերել ձեր ճանաչողական առողջությանը:
Այսպիսով, ինչպե՞ս է IF- ն օգնում: Երբ սնունդը սպառվում է, ձեր մարմնի կողմից անմիջապես չօգտագործվող ավելորդ վառելիքը պահվում է ինսուլինի հորմոնի միջոցով `գլյուկոզի տեսքով, որը սովորաբար ազատվում է, երբ արյան մեջ ավելորդ շաքար է լինում: Ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը կարող է ժամանակի հետ նվազել, եթե շարունակեք չափից շատ ուտել, հատկապես չափազանց մեծ քանակությամբ շաքար: Ավելորդ գլյուկոզան, որը չի կարող պահվել ձեր բջիջների կողմից, վերանում է մկանների և հյուսվածքների մեջ որպես ճարպ:
IF տեխնիկան կարելի է կատարել ա բազմազան եղանակներ , բայց, ինչպես արդեն նշվեց ավելի վաղ, տեսությունն այն է, որ դուք երկար ժամանակ եք գնում ուտեստների արանքում (հետևաբար ՝ ծոմ պահելը): Fastոմապահության ժամանակաշրջանները կարող են տևել 12 ժամից (սովորաբար գիշերվա ընթրիքի և հաջորդ առավոտյան նախաճաշի միջև ընկած ժամանակահատվածը), 16 ժամ ծոմ պահելը (հաջորդ օրվա ընթրիքի և լանչի միջև սովորական բան է) կամ ամբողջ 24 ժամ ընդմիջում ուտելիս: Վերջին մեթոդը խորհուրդ են տալիս որոշ բժիշկներ, ովքեր հավատում են ընդհատվող ծոմ պահելը օգտակար սեզոնային վարժություն է ՝ նախորդ սեզոնից մարմինը թունազերծելով և պատրաստելով նոր գիշերահավասարին:
Պետք է ընդգծել, որ երբ սննդից հրաժարվելու մի շրջան եք անցնում, առողջության մասնագետները խստորեն խրախուսվում են շատ ջուր խմել և շատ հանգստանալ, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա կատարել այն աշխատանքը, որն անհրաժեշտ է թունազերծելու համար, վերականգնել և վերականգնել:
Bodyաշը մարսելու համար ձեր մարմինը միջինը տևում է մոտավորապես 4-5 ժամ: Ձեր մարմինը կօգտագործի այդ մարսված սնունդը որպես անմիջական էներգիա ՝ այրելով այն որպես էներգետիկ պաշտպանության առաջին գիծ: Այնուամենայնիվ, հաջորդող ժամերի ընթացքում ձեր մարմինը կսկսի սուզվել պահեստավորված գլիկոգենի մեջ: Սա նաև զանգահարում է ձեր վառելիքի պահուստը, և այն սովորաբար ճարպ է, որը պահվում է ձեր մկաններում և հյուսվածքներում:
Այսպիսով, ընդհատվող ծոմ պահելու կարճաժամկետ ազդեցությունն այն է, որ պահեստավորված վառելիքը սպառվում է, և այդ պատճառով ճարպի արագ կորուստը սովորական արդյունք է: Մարդիկ հաճախ ծոմ պահելու հետ անմիջական արդյունքներ կտեսնեն, ինչպիսիք են քաշի սկզբնական կորուստը, թեթևության զգացումը և փքվածության, փորկապության և մարսողության հետ կապված այլ խնդիրներ: Բայց բացի այդ, IF- ի ժամանակահատվածներ անցնելը նաև ունի անհավատալի ճանաչողական օգուտներ: Քանի որ ձեր մարմինը ծոմ պահելու ընթացքում նոր սնունդ չի ներկայացնում, այն անցնում է վերականգնման ժամանակահատվածում: Այս ընթացքում այն կաշխատի վերացնել բորբոքումը և վերականգնել այն տարածքները, որտեղ դա տեղի է ունեցել: Ապացուցված է, որ բորբոքումը շատ թուլացնող հիվանդությունների նախորդն է ՝ ներառյալ սրտի հիվանդությունը, քաղցկեղը, շաքարախտը և աուտոիմուն հիվանդությունները: Վերջերս այն փոխկապակցված էր Ալցհայմերի հիվանդության առաջացման հետ:
Ավելի քան վեց ժամ ծոմ պահելը թույլ է տալիս ձեր մարմնին անցնել մաքրման փուլ, մաքրել վնասված բջիջները, վերամշակել վնասված բջիջների արտադրած թափոնները, ինչպես նաև վերականգնել և ամրացնել մնացածները ՝ ձեր առողջական վիճակը բարելավելու համար: Այս տեսակի գենետիկ վերականգնումը խթանվում է մարդու աճի հորմոնի (HGH) արտազատմամբ: HGH- ն աշխատում է ուժեղացնելու և բարելավելու ձեր մարմնի մկանների, օրգանների և ներքին համակարգերի գործառույթը: Հետազոտությունները նաև ենթադրում են, որ HGH- ն օգնում է ուղեղին նյարդային մշակման և սինապտիկ գործունեության մեջ `խթանելով ձեր ուղեղի հիշողությունը և մտքի մշակման արդյունավետությունը Ուսումնասիրություններ Intermountain բժշկական կենտրոնի սրտի ինստիտուտից ցույց են տվել, որ 24 ժամ ծոմ պահած տղամարդիկ ունեցել են շրջանառվող HGH- ի 2000 տոկոս աճ, իսկ կանայք ՝ 1300 տոկոս աճ:
Իհարկե, ծոմ պահելը կարող է բոլորի համար չլինել (հատկապես նրանց մոտ, ովքեր ունեն լուրջ առողջական վիճակ), բայց եթե դուք պիտանի եք, առողջ և հետաքրքրված եք գործընթացով, ապա միանգամայն արժե փորձարկել ինքնուրույն կամ գործնական մասնագետի աջակցությամբ: Այս տեխնիկան կարող է լինել բանալին ինչպես ձեր մտավոր պայքարի, այնպես էլ ձեր քաշի կորստի հետ կապված խնդիրների լուծման համար:
Jamie Փոխանցել առողջության ամբողջական մարզիչ է, որը տեղակայված է erseyերսի Սիթի / NYC տարածքում: Նա աշխատում է հաճախորդների հետ օգնելու նրանց կրթել ֆունկցիոնալ սնուցման և առողջության համար երջանիկ կյանքի վարքային / հոգեբանական հակերների մասին: Jamեյմին հոգեբանության կրթական ֆակուլտետ ունի և ինտեգրատիվ սննդի ինստիտուտի շրջանավարտ է: Նա շարունակում է ուսումը կանանց հորմոնալ առողջության ոլորտում, և նաև դասական պատրաստված պարուհի և պարի ֆիթնեսի հրահանգիչ է Greater NYC տարածքում:
