Գերմարդկային կամքի համար թիվ մեկ գաղտնիքը

երբ դիսնեյը ձեռք բերեց սքանչելիությունը

10 տարի առաջ գիտական ​​և լրագրողական աշխարհը ասում էր, որ ձեր ինքնագնահատականը ամենակարևորն է ձեր հաջողության և երջանկության համար: Ձեզ անհրաժեշտ էր միայն լավ զգալ քո մասին, և իրականում նշանակություն չուներ, թե որքանով են սաբոտաժում քո վարքագիծը:

Այնուամենայնիվ, վերջին տասնամյակում գիտությունը փոխվել է ՝ ի հայտ բերելով այն ինքնագնահատականի շարժման կեղծիք , Իր տեղում, այսօր, ինքնատիրապետում - կամ ավելի ժողովրդականորեն կամքի ուժ - գրավել է կենտրոնական փուլը: Եվ, ի տարբերություն ինքնագնահատականի, ավելացված ինքնատիրապետումը ոչ մի թերություն չունի:

Մկանների նման, կամքի ուժը մեծանում է, երբ դու ես իրականացնել այն , Եթե ​​դուք կանոնավոր և ինտենսիվ մարզավիճակ չեք ստանում, ձեր ինքնակառավարման մկանները դառնում են փխրուն: Կամքի ուժի հակադրությունը կախվածությունն է `ինքնատիրապետման լիակատար կորուստ:

Եվ այսօր մարդիկ ավելի կախվածություն ունեն, քան մենք երբևէ եղել ենք մեր տեսակի պատմության մեջ: Մեր կախվածությունը շեղումն է, ինքնակառավարման պակասի մեկ այլ արտացոլումն է: Մենք, բառացիորեն, տարվում ենք ամեն օր հազարավոր ճանաչողական ուղղություններով: Ինտերնետը բութ և ցավոտ հարված է հասցնում մեր ուղեղին, որոնք ակնհայտորեն զարգացած չեն և պատրաստ են նման կոշտ և եզակի պատասխանատվության:

Մեր հաճախակի փոխվող ճանաչողական ռեսուրսների արդյունքն է մշակութային ADHD (այսինքն ՝ բացարձակ շեղում և ինքնատիրապետում չկա) և վայրագորեն ուռճացված մակարդակներ ընկճվածություն ,

Էվոլյուցիայի հիմքում ընկած գործընթացը կրկնությունն է: Overtանկացած բան, որը կրկնվում է արտաժամյաից, կառուցվածքային և քիմիապես փոխում է ձեր ուղեղը: Եվ գիտությունը հաստատում է, որ ինտերնետ կախվածությունը ուղեղի վրա ազդում է նույն կերպ ալկոհոլ և թմրամոլություններ ձեւակերպեք մեր գեղեցիկ ուղեղները: Հետաքրքիր է, որ մեկ բանի նկատմամբ կախվածությունը կարող է հանգեցնել այլ կախվածություններ ,

Առանց որևէ հարցի, մեր ինքնազգացողության մկանների անհրաժեշտությունն այժմ ավելի շատ է, քան մեր մոլորակի պատմության ցանկացած այլ ժամանակաշրջանում առնվազն երեք պատճառով.

1. Երբեք ավելի շատ ընտրություն կամ շեղում չի եղել

2. Երբեք չի եղել ավելի մեծ հնարավորություն ազատագրական ազատության, հաջողության և ազդեցության համար

3. Եվ ձախողման գինը երբեք այդքան մեծ չի եղել. Էվոլյուցիայից հետո հետ գնալը այնքան հեռու է, քանի որ տեսակը ամոթ կլինի

Որպես մարդիկ ՝ մենք զարգանում ենք ըստ ընտրության

Մարդու ուղեղը զարմանալիորեն հնազանդ է: Մենք կարող ենք նպատակաուղղված ստեղծել ավտոմատ պատասխաններ հարուցող ազդակներ. Ինչպես երկրորդը, երբ դուք լսում եք զարթուցիչը հաճույք զգալ անկողնուց վեր ցատկելու, այդ մահճակալը պատրաստելու և անմիջապես սառը ցնցուղ ընդունելու պահին: Մենք կարող ենք վարժեցնել մեր ուղեղը ՝ ցավը և հաճույքը համատեղելու համար ցանկացած բան Unfortunatelyավոք, նախորդ օրինակի դեպքում մեզանից շատերը մարզել են իրենց ուղեղները ընկերակցելու համար հաճույք անկողնում մնալը, մի փոքր ավելի երկար:

Չնայած մարդկության մեծ մասը պատրաստված է հեշտությամբ հաճույք զգալու և դժվարության մեջ ցավ զգալու համար, նրանք, ովքեր ցանկանում են ինքնազբաղվել, ղեկավարել, ազդել կամ նույնիսկ պարզապես ավելի լավ կյանքով ապրել, ընդունում են դժվարությունն ու անհարմարությունը ՝ աճի դուռը, այլ ոչ թե նպատակակետը: ,

Այո, դուք իրականում կարող եք վայելել դժվարություն և ռիսկ: Դուք կարող եք այն ընդունել, քանի որ գիտեք, որ դա ձեզ ինչ-որ տեղ ավելի ու ավելի բարձր է տանում: Եվ ձեր կյանքի ուղղությունը վերահսկող լինելը բավարարվածություն է, որն անչափ տարբեր է, քան ինդուլգենցիան:

Պահք. Կամքի ուժի ձեր նոր մարզում

Կան մի շարք եղանակներ աճ ձեր կամքի ուժը ՝ ձեր կյանքի ուղղությունը որոշելու համար: Այնուամենայնիվ, մի մեթոդ, որն աններելիորեն անտեսվում է, սննդի և կալորիական ըմպելիքների ընդունումից պարբերաբար ծոմ պահելու պրակտիկան է:

Աստվածաշնչյան տեսանկյունից հետաքրքիր է նշել, որ Հիսուսը 40 օր և 40 գիշեր ծոմ պահեց ՝ նախքան ինտենսիվ գայթակղություններ անցնելը:

Չնայած քիչ քննարկված, այս հոդվածի նպատակն է համոզել ձեզ այս հզոր պրակտիկայի օգտակարության մեջ: Ես նախ նկարագրեմ ծոմ պահելու օգուտները, այնուհետև ռազմավարություններ ՝ ձեր պահքի փորձը աշխուժացնող և լուսավորող դարձնելու համար:

Պահքի 15 գերմարդկային օգուտները

1 Գերմարդկային կամք

Պասը, իր բնույթով, ֆիզիկականի հետաձգում է ՝ իմաստային ավելի բարձր ոլորտներ օգտագործելու համար:

Քայքայիչ կախվածությունները և այլ սաբոտաժային վարքագիծը կամքի ուժի հակադրություն են: Եվ դրանք դանդաղ, բայց հաստատ փչացնում են ձեր կյանքը:

Ձեր կայացրած յուրաքանչյուր որոշում կարեւոր է: Եթե ​​ժամանակ առ ժամանակ արդարացնում եք վատ որոշումները, ապա խանգարում եք որակյալ սովորությունների զարգացմանը: Ավելի ճիշտ, հետեւողական վատ վարքը իրականում վատ սովորությունների արտացոլումն է:

Իսկ վատ սովորությունները արագ քայլ են դեպի խեղկատակ կյանքը, որի հիմքը ինքնատիրապետման բացակայությունն է:

Եթե ​​չկարողանաք նույնիսկ ինքներդ ձեզ վերահսկել, ի՞նչը կարող եք վերահսկել:

Բայց մինչ ծոմ եք պահում, դուք գիտակցաբար ընտրում եք չուտել, նույնիսկ եթե սոված եք զգում, այլ բանի համար: Եվ գոյատևման համար ավելի շատ բան չկա, քան սնունդը: Հետևաբար, երբ սովորում եք վերահսկել ձեր սեփական սնունդը, զարգանում է պակաս հիմնարար և հաճախ կործանարար վերահսկելու ունակությունը կախվածություններ:

Fastոմ պահելը կամքի ուժի ամենաբարդ մարզումն է: Եթե ​​դուք լավ եք ստանում ծոմ պահելու մեջ, կարող եք սովորել վերահսկել ձեր կյանքի յուրաքանչյուր այլ ասպեկտ: Եթե ​​դուք լավ եք ստանում ծոմ պահելու մեջ, կարող եք հաղթահարել ցանկացածը կախվածություն որքան էլ խորապես ներթափանցված լինի: Պարզվել է, որ բժշկական առումներում ծոմը արագորեն ցրում է փափագ նիկոտինի, ալկոհոլի, կոֆեինի և այլ դեղերի համար:

երկուսը Գերմարդկային վստահություն

Նեյրո-քիմիապես, պահքը մեծացնում է մակարդակը կատեխոլամիններ - ինչպիսին է դոպամինը, որը բարձրացնում է ձեր երջանկությունն ու վստահությունը `միաժամանակ նվազեցնելով ձեր անհանգստությունը:

Բայց դա դրանից պարզ է:

Առանց ինքնատիրապետման ՝ չես կարող վստահ լինել: Իրոք, վստահությունը արտացոլում է ձեր տեսակետը ձեր սեփական կարողության վերաբերյալ:Եվ եթե դուք անընդհատ ինքնաբավարարում եք, այլ ոչ թե վստահություն, ապա ներքին կոնֆլիկտ.

Ներքին հակասությունները քայքայում են ձեր կամքի ուժը: Դա ուժասպառ է և ձեզ անընդհատ պաշտպանի վրա է թողնում ՝ ինչպես այլ մարդկանց, այնպես էլ ինքներդ ձեզ:

Բայց երբ տեսնում ես, որ դու գործում ես այնպես, ինչպես դու ես մտածել գործելու համար, քո վստահությունը քո նկատմամբ մեծանում է: Դուք ավելի մեծ վստահություն եք զարգացնում ձեր սեփական կարողությունների նկատմամբ, և դա ձեզ հուշում է ապագայում ավելի մեծ նպատակներ, ռիսկեր և մարտահրավերներ ստանձնել: Ի վերջո, դուք զարգացնում եք ինքնարդյունավետությունը, որը թույլ է տալիս դա ձեզ հսկողություն ձեր ճակատագիրն ու ապագան: Լիակատար ուժ և վստահություն:

3 Գերմարդկային ուղեղի ֆունկցիան

Fastոմ պահելը, փաստորեն, մեծացնում է ձեր թիվը ուղեղի բջիջները: Ահա ծոմապահության գիտականորեն հիմնավորված որոշ ճանաչողական օգուտների կարճ ցուցակ.

• Կարճաժամկետ ծոմ պահելը խորքային է հարուցում նեյրոնային ավտոֆագիա (օր. ՝ ինքնասնունդ), որն այն է, թե ինչպես են բջիջները վերամշակում թափոնները, կարգավորում վատնում պրոցեսները և վերականգնում իրենց: Ուղեղի առողջությունը կախված է նեյրոնային ավտոֆագիայից: Մեկ ուրիշը ուսումնասիրել ցույց է տալիս, որ նեյրոնային ավտոֆագիայի միջամտությունը դրդում է նեյրոդեգեներացիային: Պարզ ասած, առանց ավտոֆագիայի գործընթացի, ուղեղները ոչ ճիշտ են զարգանում, ոչ էլ գործում են օպտիմալ:
• Fastոմ պահելը մեծացնում է ուղեղի ածանցյալ նեյրոտրոֆիկ գործոնի (BDNF) մակարդակը, սպիտակուցը, որը փոխազդում է հիպոկամպի, կեղևի և բազային ուղեղի նեյրոնների հետ (ուղեղի այն մասերը, որոնք կարգավորում են հիշողությունը, ուսումը և ավելի բարձր ճանաչողական գործառույթը ՝ եզակի մարդկային իրեր): BDNF- ն օգնում է գոյություն ունեցող նեյրոններին գոյատևել մինչ այդ խթանելով աճը նոր նեյրոնների և նեյրո-սինապտիկ կապի զարգացում: BDNF- ի ցածր մակարդակները կապված են Ալցհայմեր, հիշողության կորուստ և ճանաչողական խանգարում ,
• Ապացույցները դա հուշում են ցածր BDNF- ն կապված է դեպրեսիայի հետ , Իսկապես, հակադեպրեսանտները բարձրացնում են BDNF մակարդակը , Այսպիսով, շատ բժիշկներ կարծում են, որ ծոմ պահելը կարող է նվազեցնել դեպրեսիան:
• Fastոմ պահելը նվազեցնում է ա-ի առկայությունը կաթված ,
• Ծոմ պահելը նվազեցնում է օքսիդատիվ սթրեսը, միտոքոնդրիումի դիսֆունկցիան և ճանաչողական անկում, որը սովորաբար առաջանում է ուղեղի վնասվածքից: Հետազոտությունները պարզել են, որ 24 ժամվա ընթացքում (բայց ոչ 48 ժամվա ընթացքում) արագ էր նեյրո-պաշտպանիչ ուղեղի ցնցման դեմ ցնցման դեմ:
• Fastոմ պահելը նվազեցնում է ճանաչողական սթրեսորներ որոնք բերում են ծերացման, ճանաչողական անկման և քրոնիկ հիվանդությունների:
• Fastոմ պահելը նվազեցնում է ձեր ռիսկը քաղցկեղ ,
• Fastոմ պահելը մեծացնում է ձեր երկարակեցություն և կյանքի տևողությունը:
• Պահքը ուժեղացնում է ուսուցում և հիշողություն:
• Fastոմ պահելը բարձրացնում է ձեր ունակությունը կենտրոնանալ և կենտրոնանալ ,

Եթե ​​նախկինում ծոմ եք պահել, կարող եք վկայել ծոմի արմատական ​​մտավոր օգուտների մասին: Եթե ​​չեք արել, խնդրում ենք սկսել ծոմ պահելու սովորական պրակտիկա: Aամանակի ընթացքում ձեզ կզարմացնեն ճանաչողական արդյունքները:

Չորս Գերմարդկային հստակություն և ուղղվածություն

Fastոմապահության շնորհիվ ավելացված պարզության և ճանաչողական գործառույթի շնորհիվ ավելի հեշտ է վերլուծել ձեր վատ սովորությունները և կարևոր որոշումներ կայացնել ձեր կյանքի ուղղության վերաբերյալ:

Երբ ինքներդ ձեզ հեռացնում եք կախվածության աղմուկից, անգամ սննդից կախվածությունը ժամանակավորապես, տարածություն եք մաքրում ձեր առաջնորդող ճշմարտության նուրբ ազդանշանի համար:

Fastոմ պահելու ընթացքում դուք արագ կիմանաք ձեր կյանքի անհամապատասխանությունների մասին: Ձեր վատ սովորությունները, կազմակերպվածության և մտադրության բացակայությունը և սխալ ուղղորդված ուղին ընկնում են ճանաչողական և հոգևոր մանրադիտակի տակ:

Բարձրացված հեռանկարով և կամքի ուժով, դուք կարող եք ծոմ պահել որպես փոխադրամիջոց ՝ կախվածությունները, վարքագիծը, փոխհարաբերությունները, անցյալը, ինչ ուզում եք ՝ վերսկսեք և վերսկսեք և առաջ շարժվեք: Ֆիզիկապես, ճանաչողականորեն, զգացմունքային և հոգևոր առումով, ծոմ պահելը բառացիորեն վերափոխում է: Այն թույլ է տալիս ձեր մարմնին հասնել անհրաժեշտ մարսողական գործառույթներին, որոնք սովորաբար հետաձգվում են մեր անընդհատ ուտելու պատճառով: Բայց դա նաև օգնում է ձեզ վերականգնել այլ ձևերով:

Fastոմ պահելը կարող է դառնալ ձեր կյանքի ամենակարևոր հարցի պատշաճ հեռանկարը պահելու ձեր խթանը, և դա կօգնի ձեզ ապահովել այն ուղու վրա, որը ցանկանում եք լինել:

5 Գերմարդկային առողջություն

Որպես հասարակություն ՝ մեր ուղեղը սխալ պատրաստվածություն է ստացել սովի իրական բնույթի մասին ՝ քիմիապես խաբելով մեզ Զգացմունք 2-4 ժամը մեկ սոված: Բայց սա իրականում ծիծաղելի է: Բնականաբար, մեր մարմինը չպետք է սով զգա ուտելուց հետո 12–24 ժամվա ընթացքում:

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ գեր մարդիկ չեն ստանում ճիշտ ազդանշաններ նրանց տեղեկացնելով, որ դրանք լի են ՝ ուտելու ավելորդ օրինաչափությունների պատճառով: Նրանց նեյրո-քիմիական նյութերն ու հորմոնները բոլորն էլ խանգարում են ոչ պատշաճ սնվելու պատճառով:

Fastոմ պահելու ընթացքում ձեր մարմինը կարգավորում է արտանետման արտանետումը ճիշտ հորմոններ , որպեսզի կարողանաք զգալ, թե ինչ է իրական սովը: Բացի այդ, հորմոնների պատշաճ հոսքի հետ դուք ավելի շուտ եք լիարժեք դառնում:

Fastոմապահության գիտականորեն հիմնավորված այլ առողջական օգուտները, ներառյալ.

• Fastոմապահությունը կարող է հակադարձվել մեծ ուտելու խանգարումներ , և օգնել նրանց, ովքեր դժվարանում են ճիշտ սննդի ձև հաստատել `աշխատանքի և այլ առաջնահերթությունների պատճառով:
• Պահքը կարող է մաքրել ձեր մաշկը պզուկներից, ինչը թույլ է տալիս ունենալ առողջ կենսունակ փայլ:
• Պահքը վերաբեռնում է ձերը իմմունային համակարգ ազատ ռադիկալների վնասներից, մարմնում բորբոքային պայմանների կարգավորումից և քաղցկեղի բջիջների ոչնչացումից:
• Fastոմ պահելը բարելավվում է արյան ճնշման մակարդակ ,
• Fastոմ պահելը բարելավվում է խոլեստերինի մակարդակ ,
• Տիպ 2 շաքարախտ սովորական է դարձել մեր անառողջ մշակույթում: Ույց է տրվել, որ ծոմ պահելը խիստ աջակցում է ինսուլինի դիմադրություն և հանգեցնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակի տպավորիչ նվազմանը:
• Նմանապես, արյան մեջ ինսուլինի մակարդակը զգալիորեն իջնում ​​է, ինչը հեշտացնում է ճարպի այրումը ,
• Արյան մակարդակները աճի հորմոն կարող է աճել այնքան, որքան 5X: Աճի հորմոնի ավելի բարձր մակարդակները նպաստում են ճարպերի այրմանը և մկանների ավելացմանը և ունեն բազմաթիվ այլ առավելություններ ,

Ձեր մարմնի աշխատանքը արագացնելուն զուգահեռ ոչ միայն կբարելավվի, այլև առողջության և մարզավիճակի վերաբերյալ որոշումների կայացումը կբարելավվի:

6 Գերմարդկային շարժիչ հմտություններ և ճշգրտություն

Հետազոտությունները պարզել են, որ տարիքի հետ կապված անկումը ճանաչողական և շարժիչ ունակություններ (օրինակ, ֆիզիկական հավասարակշռությունը) կարող է կրճատվել ծոմ պահելով:

93 տարեկան պապս ՝ Ռեքսը, դրա անհավանական օրինակն է: Որպես մորմոն ՝ նա ունեցել է կանոնավոր պրակտիկա ՝ իր ամբողջ կյանքի ընթացքում կատարել 24 ժամ արագ, ամսական: Իր երկարակեցությունը և մեծ մասամբ առողջ ուղեղի և շարժիչի գործունեությունը նա կապում է ծոմ պահելու իր կանոնավոր վարժությունների հետ:

Funվարճալի է նրան դիտելը: Անցած հինգ տարիների ընթացքում նա երեք գիրք է գրել: Նա ապրում է իր որդու (հայրիկիս) հետ և պատասխանատվություն է ստանձնում շաբաթաթերթը խոտհնձելու և բակի աշխատանքները կատարելու հարցում: Նա երեկոյան 8-ին քնելու մտնելու զարմանալի առօրյան ունի: եւ արթնանալով ժամը 4: 30-ին: ամեն օր. Նա իր օրվա առաջին 2.5 ժամն անցկացնում է ուսուցողական / ոգեշնչող բովանդակության ընթերցմամբ կամ ունկնդրմամբ: Նա ուտում է մեկ բաժակ վարսակի ալյուր կտրուկ ժամը 7-ին, այնուհետև աշխատում է մինչև ժամը 2-ը: ամեն օր. Նա նույնիսկ ամեն ժամ սահմանում է ժմչփներ, որպեսզի թույլ տա իրեն 10 րոպեանոց ընդմիջում Solitaire- ի համար (որը նույնպես ժամանակային է): Երկրորդ անգամ, երբ ժմչփն անջատվում է, նա վերադառնում է աշխատանքի:

Clամացույցի մեխանիզմ

Բոլոր այդ անհավատալի սովորությունները և նա վերագրում է, որ ծոմապահությունը կարևոր ասեղ է ՝ դրանք բոլորն իրար միացնելով և բոլորին հնարավոր դարձնելով:

7 Գերմարդկային քուն

Եթե ​​դուք շատ եք ճանապարհորդում կամ քնելու անբավարար ցիկլ ունեք, հետազոտությունը պարզել է, որ ա 16 ժամ արագ կարող է վերականգնել ձեր քնի ցիկլը: Այլ հետազոտությունների արդյունքում պարզվել է, որ ծոմ պահելը կարող է բարելավել ձեր ընդհանուր որակը քնել ,

8 Գերմարդկային արտադրողականություն

Եթե ​​ցանկանում եք կյանքում ավելին անել, ավելի քիչ սնունդ կերեք: - Ռոբին Շարմա, ամենավաճառվող հեղինակ

Մարդիկ ամբողջական են: Երբ ձեր մարմինը չափազանց հագեցած է, մասնավորապես վերամշակված սննդի վրա, ձեր էներգիայի մակարդակը ցածր է, և ձեր միտքը դառնում է ձանձրալի: Ընդհակառակը, Յեյլի հետազոտությունները պարզել են, որ լինելով ան դատարկ ստամոքս օգնում է ձեզ ավելի լավ մտածել և կենտրոնանալ:

Մինչ ծոմ եք պահում, եթե ուզում եք այն ավելի բարձր մակարդակի հասցնել, մաստակ , Հետազոտությունները պարզել են, որ մաստակը կարող է բարձրացնել ձեր կենտրոնացումը և մտավոր ճշգրտությունը: Այն նաև խանգարում է ձեզ ձանձրույթից ուտել, ինչը հիմնականում ուտելու հիմնական պատճառն է:

Fոմ պահելու դեպքում ձեր միտքը կարող է նեղանալ ձեր աշխատանքից: Ես հավատում եմ, որ սա այն պատճառով է, որ ծոմ պահելու ճանաչողական և զգայական մեծացումը ձեզ ստիպում է դեպի պահը: Այլ կերպ ասած, ծոմ պահելը օգնում է քեզ ապրել ներկայումս Դա հզոր է և գեղեցիկ: Բարձր ֆոկուսը և հոգեբանական հոսքը սովորական բան են ինձ համար, մինչ ես ծոմ եմ պահում:

9 Գերմարդկային հույզեր

Պահքը կայունացնում է ձեր հույզեր , Դա տեղի է ունենում սննդից հուզական կախվածությունից անջատվելու միջոցով, բացի այդ, կոֆեինը, վերամշակված շաքարները, ռեկրեացիոն թմրանյութերը, ծխախոտը և տրանս-ճարպաթթուները չափազանց խթանող սնունդ հեռացնելը, որոնք բոլորը բացասաբար են ազդում մեր հույզերի վրա:

Fastոմապահությունը կարող է նաև վերականգնել ձեր բացասական հուզական օրինաչափությունները: Մենք բոլորս փակվում ենք տարօրինակ հուզական ցիկլերի մեջ, և ծոմապահությունը կարող է ազատվել դրանցից ՝ թույլ տալով մեզ ավելի առողջ ապրել աշխարհը: Կարևոր է նաև նշել, որ մեր հույզերը մեծապես ազդում են մեր միջավայրի վրա, և ծոմ պահելը թույլ է տալիս մեզ ավելի հստակ ընկալել մեր կյանքի անհամապատասխանությունները `այդպիսով մարտահրավեր նետելով մեզ վերափոխելու մեր միջավայրը:

10 Գերմարդկային էներգիա

Fastոմ պահելը ձեզ զգում է ֆիզիկական թեթեւություն, որն ապահովում է էներգիայի խթանում: Այս էներգետիկ ալիքի մեկ այլ պատճառն այն է, որ նորմալ սննդակարգում մեր մարմինը հիմնականում սննդամթերք է փոխակերպում ածխաջրերի և շաքարերի միջոցով: Բայց ծոմ պահելը վերապատրաստում է մեր մարմինը ՝ էներգիան վերածելու համար ճարպեր , այդպիսով բարձրացնելով մեր բնական էներգիայի մակարդակը:

տասնմեկ Գերմարդկային քաշի կորուստ

Fastոմ պահելը հեշտացրել է կշռի կորուստ ընդամենը 3-24 շաբաթվա ընթացքում մարմնի ընդհանուր զանգվածի 3-8 տոկոսի սահմաններում: Այդ նույն ժամանակահատվածում կարող եք կորցնել ձեր 4-7 տոկոսը իրանի շրջապատը (օրինակ ՝ որովայնի վնասակար ճարպը, որը հիվանդություն է առաջացնում):

Fastոմ պահելը իջեցնում է ինսուլինի մակարդակը, միևնույն ժամանակ խթանում է աճի հորմոնի մակարդակը և ավելացնում քանակությամբ նոռեպրեֆրին (նորադրենալին). Հորմոնալ կոկտեյլ, որը քայքայում է մարմնի ճարպը և հնարավորություն է տալիս դրա օգտագործումը էներգիայի համար:

Հետևաբար, ծոմ պահելը, ըստ էության, մեծացնում է ձեր ձևը նյութափոխանակության մակարդակը 4–14 տոկոսով ՝ օգնելով ձեզ ավելի շատ կալորիաներ այրել:

12 Գերմարդկային ներշնչանք

Fastոմ պահելը թեքվում է ավելի բարձր ոլորտներ, քան պարզապես գիտակցության բարձրացում: Experienceոմ պահելու իմ փորձը ֆիզիկական, հուզական, ճանաչողական և այլ է հոգեւոր Եվ ես ծոմ եմ պահում այն ​​ամենի համար, ինչ արժե: Ես բացահայտորեն աղոթում եմ ծոմ պահելով, որպեսզի հրաշքներ և օրհնություններ գան իմ և այն մարդկանց կյանքերը, որոնց համար ես հոգ եմ տանում:

Եվ ես անկեղծորեն հավատում եմ, որ այն գործում է:

Անկախ իմ ներշնչանքի աղբյուրից ՝ ծոմ պահելու ընթացքում ես օրագիրս և գրիչս անընդհատ կողքս եմ պահում: Գրելու իմ գաղափարների մեծ մասը գալիս է ծոմ պահելու ընթացքում: Դա նման է firehose- ից խմելու: Բաժակս անցնում է:

Եթե ​​դուք մտավոր և հոգևոր առաջխաղացումներ եք փնտրում, կամ պարզապես հետախուզության ազատ հոսքի ավելացում, կանոնավոր ծոմ պահելը կօգնի ձեզ դրանում:

13 Գերմարդկային տեսք

Fastոմ պահելը մաքրում է մաշկը և սպիտակեցնում աչքերը: Ընդհանուր է ծոմ պահելու ընթացքում պզուկները պարզ տեսնելը. իսկ աչքերի սպիտակները երբեք այնքան թափանցիկ և պայծառ չեն թվում, որքան ծոմ պահելուց հետո:

Դրա պատճառը մարդկային աճի հորմոնի արտանետումն է, որը, պարզվել է, ձեր մաշկն է դարձնում կրտսեր և ավելի աշխույժ:

Բայց դա նույնիսկ դրանից պարզ է: Երբ ապրում եք ինքնատիրապետման կյանքով, ձեր առողջությունն ու վստահությունը փայլում են: Դուք ավելի շատ եք ժպտում, ավելի շատ ծիծաղում և ավելի ընկալունակ ու խորաթափանց ուրիշների հանդեպ: Մարդիկ ամբողջական են: Երբ մենք դասավորվածությունից դուրս ենք գալիս, դա իրականում բավականին ակնհայտ է մյուսների համար: Երբ մենք գտնվում ենք դասավորվածության մեջ, դա ավելի ակնհայտ չէր կարող լինել: Դուք պարզապես նայել ավելի գրավիչ ՝ արձագանքելով ավելի բարձր ֆիզիկական, ճանաչողական, հուզական և հոգևոր հարթության վրա:

14 Գերմարդկային ուսուցում

Հետազոտություն հաստատում է, որ ծոմ պահած վիճակում բարելավվում է կենտրոնացումը, հիշողությունը և տեղեկատվությունը ընկալելու ունակությունը: Ամենապարզ դրեք, ծոմ պահելը բարելավում է ուղեղի արդյունավետությունն ու արդյունավետությունը:

տասնհինգ Գերմարդկային զգայարաններ

Շաքարային կերակուրներից կախվածությունը հեշտ է: Երբ դա անում ենք, մենք դադարում ենք ցանկանալ առողջ, հողեղեն և օգտակար սնունդ: Բայց ծոմ պահելը վերականգնում է մեր գնահատանքը այս համեղ համերի համար: Ձեր ճաշակի բադերը էլեկտրական են դառնում ծոմ պահելուց և ուտելուց հետո առողջ մթերքները երբեք այդքան լավ չեն համտեսել:

Համից վեր, ծոմ պահելը մեծացնում է ձեր մյուս բոլոր զգայարանների կտրուկությունը, ներառյալ լսողությունը և հոտը, և երբեմն նույնիսկ տեսողությունը:

Իրականում, դա կարող է լինել ապշեցուցիչ փորձ, երբ ձեր ուղեղի աշխատանքը արագորեն բարձրանում է ծոմ պահելու ընթացքում: Լսելու ձեր հմտությունները սրվում են, և դուք կենտրոնանում եք դիմացինի արտասանած յուրաքանչյուր բառի վրա: Ձեր մտածողությունը հղկվում է, և արագ և ճշգրիտ արձագանքելու ձեր ունակությունը դինամիկ է:

Ձեր բնական միջավայրում կարող եք լսել ամենափոքր հնչյունները, որոնցից սովորաբար անտեղյակ եք:

Timeամանակը դանդաղեցնում է:

Ամեն ինչ բարձրացել է: Ձեր տեսած գույները, ձեր լսած ձայները, ձեր գլխում բարձրացող մտքերը, ձեր կապը ձեր ֆիզիկական մարմնի և արտաքին միջավայրի հետ:

Դա կարծես թմրանյութ է ֆիլմում Անսահման, բայց ամենաբնական, առողջ և կայուն տարբերակը:

Ձեր ծոմապահության փորձը մեծացնելու 13 ռազմավարություն

1 Հատուկ նպատակի համար արագ

Առանց նպատակի ծոմ պահելը ոչ այլ ինչ է, քան ինքդ քեզ սովամահ անել: Այնուամենայնիվ, որոշակի նպատակով ծոմ պահելը ձեր մարմինը վերածում է հոգևոր փորձի:

Կարող եք ծոմ պահել բառացիորեն ցանկացածի համար: Դա պարզապես աղոթքի կամ խորհրդածության ձև է, բայց սրված: Այսպիսով, եթե աղոթքը և (կամ) խորհելը ձեր կանոնավոր պրակտիկայի մի մասն է, դրանք սաղ ծոմ պահելը նման է նրանց ստերոիդներ ներարկելուն:

Նախքան ծոմ պահելը ես խորհում եմ մի իմաստալից բանի շուրջ, որպեսզի իմ բարձր էներգիան ուղղեմ դրան: Երբեմն ես ծոմ եմ պահում այլ մարդկանց համար, ինչպես ընտանիքի անդամը կամ հիվանդ ընկերը: Այլ դեպքերում ես արագ կփորձեմ լավ աշխատել այն նախագծի վրա, որի վրա աշխատում եմ: Կարող եք ծոմ պահել ցանկացածի համար, բայց թող դա լինի անմիջապես ձեզ կամ մեկին, որին ձեզ հետաքրքրում է:

երկուսը Fastոմ պահեք ծես

Գործունեության արարողակարգը բարձրացնում է նրանց հաճելիությունը և խորացնում դրանց իմաստը: Aիսակատարության սահմանումն այն է, հանդիսավոր արարողություն, որը բաղկացած է մի շարք գործողություններից, որոնք կատարվում են ըստ սահմանված կարգի: Դուք կարող եք վերափոխել և ծիսակարգել ցանկացած գործողություն:

Ես փորձում եմ հնարավորինս ծիսականացնել իմ կյանքի հնարավորությունները ՝ ստեղծելով սպասում, հուզմունք, հոսք և լարվածություն ներկայություն գործունեության ընթացքում:

Օրինակ, իմ վազքի գործընկերը ՝ Թայլերը, և ես մեր վազքերը դարձրել ենք ծեսեր: Մենք միմյանց հանդիպում ենք նույն տեղում, նախքան մեր վազքը սկսելը: Մինչ մենք վազում ենք, մենք խոսում ենք խոր փիլիսոփայության և գիտության մասին: Մենք նույնիսկ ծեսեր ենք ստեղծել կերակուրի շուրջ, որը մենք ուտում ենք մեր վազքի ընթացքում: Յուրաքանչյուր 45 րոպեն մեկ մենք մեկ րոպե քայլում ենք և ուտում: Վազքի ավարտին մենք ստանում ենք շոկոլադե կաթեր, միացնում ենք տաք օդը և գոտիավորում դուրս, մինչդեռ էնդորֆինի բարձրությունը:

Ամբողջ գործունեությունը իրադարձությունների հաջորդականություն է, որը նախատեսված է փորձը ուժեղացնելու նպատակով: Կրկնությունն ու օրինաչափությունը խորություն են ստեղծում:

Ես ունեմ ծեսեր `գրելու, կարդալու, ուտելու, ֆիզիկական վարժությունների և այլ գործողությունների շուրջ: Երբ ես ապրում էի Սոլթ Լեյք Սիթիում, ընկերս և ես միշտ Էյնշտեյն Բագելսին պատվիրում էինք նույն նախաճաշի բուտերբրոդը և ձորը բարձրանալիս ձյուն բարձրանալիս լսում էին նույն երգացանկերը:

Fastոմ պահելը ծես դարձնելու համար ես միշտ սկսում և ավարտվում եմ միջնորդությամբ և աղոթքով: Սկսելուց առաջ ես պատկերացնում և մտածում եմ պահք պահող բաների մասին համար - ծոմ պահելու իմ հատուկ նպատակը: Ես բացում եմ իմ օրագիրն ու գրում այն ​​բանը (ները), որոնց համար ծոմ եմ պահում:

Երբ իմ ծոմն ավարտվի, ես գրում եմ իմ ծոմից ստացած հասկացությունները: Երբ սովորեք ծոմ պահելուն, դուք կվարժվեք գաղափարների, խորաթափանցության, ոգեշնչման և խորը ուսուցման արագ ներհոսքին, որը պահքի անբաժանելի մասն է:

Fastոմ պահելը ծիսակատարություն է առաջացնում ձեր պահքի միջեւ: Այս սպասումը կբարձրացնի ձեր փորձը:

3 Արագ առաջարկ արեք ՝ տալով այն կերակուրը, որը կերել եք կարիքի մեջ գտնվողին

Փորձն էլ ավելի բարձրացնելու համար վերցրեք այն գումարը, որը դուք կծախսեիք սննդի վրա (կամ դրա մոտավոր համարժեքը), և տվեք այդ գումարը ինչ-որ կարիքի մեջ գտնվող կամ գործին, որին հավատում եք:

Անձամբ ես հաճույք եմ ստանում այն, ինչ ես անվանում եմ իմ Արագ առաջարկը, սոված և առանց ուտելիքի մեկին: Այսպիսով, ես ոչ միայն չեմ ուտում ավելի բարձր նպատակի համար, այլ այդ կերակուրը տալիս եմ մեկին, ով դրա կարիքն ավելի շատ ունի, քան ես:

Արագ մատուցում տալն այն է, ինչը ձեր պահքը իսկապես կատարյալ է դարձնում:

Չորս Երբ մտածում եք սննդի մասին, նորից կենտրոնացեք ձեր նպատակի վրա

Fastոմ պահելու առաջին մի քանի անգամ ամբողջ ընթացքում կարող եք ակնկալել գլխացավեր և սովի զգացում: Եթե ​​դուք հաջողակ մարդ եք, ձեր կյանքի ընթացքում հավանաբար միայն մի քանի անգամ եք զգացել իրական սով: Հետաքրքիր է մտածել, որ այս մոլորակի միլիոնավոր մարդիկ սոված են ապրում ամեն օր.

Բայց որքան շատ արագ պահեք, այնքան ավելի լավ կկարողանաք վերահսկել ձեր միտքը: Դու չես իսկապես սովից կախվածություն եք զգում (հավանաբար շաքարավազից):

Այնպես որ, երբ ամեն անգամ ձեր միտքը կառչում է սնունդից, մի քանի րոպե հատկացրեք ձեզ թարմացնելու համար ինչու դու ծոմ ես պահում Ո՞րն է այդ հատուկ նպատակը, որով ծոմ եք պահում:

Բացեք ձեր օրագիրը և նորից կարդացեք գրածը ձեր պահքի բացմանը: Գրեք որոշ մտքեր կամ գաղափարներ, որոնք ունեցել եք այն անձի կամ բանի համար, ում համար ծոմ եք պահում: Եթե ​​նպատակը բավական տպավորիչ է, ձեր սննդի անմիջական պակասը պետք է վերադառնա պատշաճ համատեքստում:

5 Հեշտ պահեք պահքը և մի պահեք շատ երկար

Բայց որպեսզի վեր բարձրանաք, սկզբում պահեք ծոմ պահեք ընդամենը մեկ ուտեստի համար: Հետո դրան սովորելուց հետո տեղափոխվեք երկու կերակուր և 24 ժամ:

Մարդկանց համար, ովքեր ծոմապահության արմատական ​​օգուտներն են զգում, սովորական է, որ պրակտիկան հասցնեն ծայրահեղության: Սա խելացի չէ Հատուկ ծոմ պահելու համար մեկ օրն առավել քան բավարար է: Օրհնությունները և օգուտները, որոնք դուք փնտրում եք, կգան:

6 Ասոցիացված հաճույքը պահքի հետ

Դուք ցանկացած բանի համար կարող եք մտավոր ազդակներ ստեղծել: Մարդկանց մեծամասնության համար սովի զգացումը բացասական հույզեր է առաջացնում: Այնուամենայնիվ, կարող եք հաճույքի և ուրախության զգացողություններ առաջացնել, երբ ծոմ պահելու ընթացքում սոված եք զգում: Մնում է միայն արագ մտածել ձեր նպատակի մասին:

Այն պահը, երբ սով եք զգում, հիշիր որքան հիասքանչ է առողջության գիտակցված և խորքային աղբյուրների բարձրագույն ոլորտներ թեքելը: Գում է զարմանալի ծոմ պահել:

Սովի համար հաճույք պատճառող միջոց ստեղծելը ծոմ պահելը ծանր փորձից վերածում է զենի և էքստազի համադրության:

7 Ձնագնդի ազդեցություն. Ծոմ պահելու ընթացքում վարվեք ինքնատիրապետման այլ ձևերով

Ձեր մտավոր սրությունը երբեք ավելի սուր չի լինի, քան ծոմ պահեք: Նմանապես, ձեր ինքնատիրապետումը նույնպես գագաթնակետին կհասնի: Օգտվեք դրանից `կամայական ուժի մարզումը կրկնակի թաթախելով:

Մինչ ծոմ եմ պահում, սառը ցնցուղներ եմ ընդունում և համոզվում եմ, որ աշխատում եմ ինտենսիվ կենտրոնացվածությամբ այն ժամերին, երբ նախատեսել եմ աշխատել: Ես նաև իմ ամբողջ ուշադրությունն ու ուրախությունն եմ տալիս այն մարդկանց, ում հետ եմ: Ես խենթ մարդու պես եմ խաղում իմ դաստիարակող երեխաների հետ: Ես չեմ ստուգում իմ սոցիալական լրատվամիջոցները և հեռախոսս միացնում եմ ինքնաթիռի ռեժիմին: Որքան շատ բան կարող եք անել ծոմ պահելու ձեր ինքնատիրապետումը բարձրացնելու համար, այնքան ավելի օպտիմալ է փորձը:

Ինքնակառավարումը, իր հիմքում, ծայրահեղ իրականացումն է այն բաների, որոնք դուք արդեն գիտեք, որ պետք է անեիք: Ուրեմն, իրականացրու այն բաները, որոնց հետաձգում ես: Fastոմ պահելու պահը լավագույն ժամանակն է `բարելավելու ձեր բոլոր սովորություններն ու ամենօրյա վարքը:

Likeիշտ այնպես, ինչպես մարզադահլիճում մարզվելը, ձեր կամքի ուժը, հավանաբար, կսպառվի ծոմ պահելուց հետո: Հանգիստը ծոմ պահելու միջև, ինչպես մարզումների միջև ընկած ժամանակահատվածը, նույնքան անհրաժեշտ է, որքան բուն պահքը:

8 Անցում և դուրս պահելը փոքր ուտեստներով

Funnyվարճալի է, բայց կամքի ուժի մարզման ավարտին մարդիկ հաճախ կայացնում են իրենց ծոմ պահելուց հետո ինքնահավանության հիմար որոշում: Մի կորցրեք վերահսկողությունը ինքնատիրապետումը փորձելուց հետո: Եթե ​​ծոմ պահելուց անմիջապես հետո խմեք անպիտան սնունդ, դուք կկործանեք ձեր կամքի ուժի առաջընթացը և անձնական վստահությունը: Առանց ինքնատիրապետման ՝ չես կարող վստահ լինել:

Սկսնակ ծոմ պահողները անմիջապես կիրճում են և պահքից հետո: Նրանք կարծում են, որ ուտելով մեկ տոննա սնունդ ՝ իրենց մեջ այնքան սնունդ կլինի, որ ծոմ պահելու ընթացքում սոված չմնան: Ironակատագրի հեգնանքով, երբ մեծ քանակությամբ սնունդ եք ուտում, ձեր մարմինը մեծ քանակությամբ սնունդ է ստեղծում ինսուլին որն իջեցնում է արյան շաքարը: Երբ դա պատահում է, դու զգալ քաղցած - ընդհանուր առմամբ փափագում է շաքարավազը - նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք իսկապես սոված չեք:

Mealsոմ պահելուց առաջ մեծ կերակուրներ ուտելը փորձը դժոխքի է բերում: Մի արա դա: Փոխարենը, իրոք թեթև մի բան կերեք ՝ ձեր ծոմ պահած վիճակին անցնելու համար: Նմանապես, երբ ձեր ծոմն ավարտեք, մի փոքր բաժին ուտեք գոտիավորվելու համար:

Վերջերս հաջողություն եմ ունեցել `սկսելով արագացնել իմ ժամը լանչը: Ես սովորական չափի նախաճաշ եմ ուտելու, իսկ լանչի համար ես կունենամ թեթև սպիտակուցային կոկտեյլ կամ գուցե աղցան, որպեսզի անցնեմ իմ ծոմը: Հաջորդ օրը ես կփակեմ ծոմ պահելու պահը `մի բաժակ մրգով կամ թեթև սպիտակուցային կոկտեյլով և շատ ջրով:

9 Fastոմ պահեք այլ մարդկանց հետ համատեղ գործի համար

Մի խումբ մարդկանց հավաքելը եզակի անձի կամ իրերի համար ծոմ պահելը հզոր է: Այն խումբը սերտորեն հյուսում է միասնության և սիրո մեջ: Դա նաև բերում է հրաշքների և արմատական ​​ճեղքումների:

Ընտանիքով ծոմ պահեք ձեր ընտանիքի համար կարևոր և կարևոր բանի համար: Արագ որպես ընկերություն ՝ ձեր բիզնեսի նպատակներին հասնելու համար:

Fastոմ պահեք ցանկացած խմբում, որը ցանկանում եք, այնքան ժամանակ, քանի դեռ պահքի նպատակը կարևոր է խմբի յուրաքանչյուր անդամի համար:

10 Սովորեք ձեր մարմինը և արագ պահեք այնպես, ինչպես լավագույնն է ձեզ հարմարեցնում

Կան ծոմ պահելու տոննա եղանակներ: Այս հոդվածի նպատակը ծոմ պահելու որևէ հատուկ տիպի չէ, այլ ընդհանրապես ծոմ պահելը:

Եթե ​​ծոմ պահելը այնպիսի բան է, որը ցանկանում եք ներառել ձեր կյանքի մեջ, փորձեք տարբեր մոտեցումներով:

Ընդհատվող ծոմ պահելը այժմ շատ տարածված է: Հյութի ծոմ պահելը նույնպես զարմանալի է: Ես երկուսն էլ փորձել եմ տարբեր ձևերով և տարբեր ժամանակահատվածներով:

Ինձ համար, ծոմ պահելու ձևը, որն աշխատում է իմ մարմնի համար, 24 ժամ տևողությամբ ծոմ պահելը և՛ սննդից և ջուր ամսական մեկ անգամ: Այնուամենայնիվ, վերջերս ես շաբաթական կամ երկշաբաթյա արագություն եմ անում և՛ սննդից, և՛ ջրից:

Փորձ կատարեք դրա հետ և պարզեք, թե ինչն է ձեզ համար լավագույնը: Fastոմ պահելու սովորույթներից շատերը չեն բացառում ջուրը: Բայց ինձ համար դա իմ պրակտիկայի մի մասն է:

Վերջապես, որոշ մարդիկ ֆիզիկապես չեն կարող ծոմ պահել բժշկական պատճառներով: Դուք կարող եք ստանալ ծոմի հոգեբանական, հարաբերական և հոգևոր շատ օգուտներ ՝ ձեռնպահ մնալով այն ամենից, ինչ դուք ընկալում եք որպես անհրաժեշտություն: Օրինակ ՝ ես հաճախ 24 ժամյա ծոմ եմ պահում ինտերնետից և բջջային հեռախոսից: Կարող եք ծոմ պահել կոֆեից, շաքարից կամ ալկոհոլից:

տասնմեկ Մնացեք խոնավացած ամբողջ շաբաթվա ընթացքում

Եթե ​​դուք պատշաճ կերպով խոնավ չեք, ապա երկար ժամանակ ծոմ պահելը կարող է առաջացնել ջրազրկում , Դրանից կարող եք խուսափել ամբողջ շաբաթվա ընթացքում առողջ քանակությամբ ջուր խմելով ՝ 64 գումարած ունցիա մեկ օրում:

12 Եթե ​​սայթաքում եք, կողպեք:

Մեր ինքնատիրապետումը գերակա է: Սովորաբար, երբ ես զիջում եմ մեկ նույնիսկ փոքր հակասական ընտրության, ջրհեղեղի դարպասները բացվում են: Ինձ համար լավագույն օրինակը սնունդն է: Ես կարող էի ամբողջ օրը առավոտյան հոյակապ ուտել, հետո արդարացնել նույնիսկ մի փոքր անառողջ սնունդ: Խնդիրն այն է, որ այդ մեկ արդարացումը թուլացնում է իմ վճռականությունը ապագա հիմնավորումների դեմ, և ես արագ հայտնվում եմ շաքարավազի պես:

Բայց միայն այն, որ դուք զգում եք, որ պարտվում եք մարտում, չի նշանակում, որ պետք է հանձնվեք և պարտվեք պատերազմը

ՓԱԿԵՔ

Վերջացրեք Կատարվածն ավելի լավ է, քան կատարյալ:

Ես ամիսներ անցկացրել եմ G.R.E կոչվող թեստի վրա: ընդունվել ասպիրանտուրա: Ինձ անհրաժեշտ էր որոշակի միավոր ստանալ, որպեսզի մրցունակ լինեի ուժեղ ասպիրանտական ​​ծրագրերի համար: Թեստի մաթեմատիկայի բաժնի կեսից ինձ թվում էր, որ ես սրբիչ եմ նետում: Համոզված էի, որ կարոտել եմ մի քանի հարցեր և զգում, որ այս պահի դրությամբ հնարավորություն չկա ստանալու ինձ անհրաժեշտ միավորը:

Բայց հետո այս միտքը ծագեց գլխումս. Վերջացրեք ուժեղ: Անցյալը դուրս է եկել ձեր վերահսկողությունից: Բայց դուք դեռ սրա մեջ եք: Մի դադարեցրեք նախքան ավարտելը: Սա շուտով կավարտվի, այնպես որ վերցրեք վերահսկողությունը և ջախջախեք այն:

Ես փակեցի աչքերս, մի ​​քանի շունչ քաշեցի, պատկերացրեցի իմ ուզած հաշիվը, աղոթեցի ուժի համար և արագացված վստահորեն մինչև թեստի ավարտը: Արեք այն, ինչ ճիշտ է, թող հետևանքները հետևեն. Եկեք ինչ կարող է, և սիրեք այն:

Ես ստացա ինձ անհրաժեշտ միավորը:

Ամենավատ բանը, որ կարող ես անել քո կամքի ուժի համար, սրբիչն նետելն է մեկ սայթաքումից հետո: Նույնը վերաբերում է ծոմապահությանը: Կանոններ չկան: Կատարյալ ծոմ չկա: Ուղղակի ավարտել ուժեղ

13 Մի՛ արեք դա մեծ գործարք

Երբ ծոմ եք պահում, գուցե գայթակղիչ է խոսել այդ մասին: Խոսել այն մասին, որ ծոմ եք պահում, ոչ մի վատ բան չունի: Այնուամենայնիվ, ձեր ծոմից ավելի խոր իմաստ և պատկերացում կստանաք ՝ այն պահելով անձնական և անձնական:

Եթե ​​դուք ծոմ եք պահում մեկ ուրիշի համար, ինչպես հիվանդը կամ դժվարության մեջ գտնվողը, պահեք այն անանուն: Նրանք կզգան ձեր ծոմի զորությունը, առանց դուք ստիպված կլինեք ասել նրանց, որ անում եք դա:

Եթե ​​սկսում եք ջրազրկվել, սառը ջուր ցողեք դեմքին: Մի նայեք ծանրացած, տխուր և հոգնած: Մնալ լավատես ու աշխույժ:

Միացեք ավելի խորը

Եթե ​​դուք ռեզոնանս է ունեցել այս հոդվածի հետ, խնդրում եմ բաժանորդագրվել իմ անձնական բլոգին , Դուք կստանաք իմ էլեկտրոնային գրքի անվճար օրինակ Slipstream Time Hacking, որը կփոխի ձեր կյանքը: