Ձեր ինքնախթանման գաղտնիքը կայանում է այս զարմանալի գիտության աջակցությամբ ապրող սովորության մեջ

Նյարդաբանությունը հայտնաբերել է անսահման ինքնամոտիվացման անհամեմատ պարզ աղբյուրը:

Մենք կարող ենք անել այն ամենը, ինչի վրա մտք ենք դնում: Բայց երբեմն կարող է զգալ, որ մեր ուղեղները մեր դեմ են աշխատում, երբ բանը հասնում է մեր նպատակներին հասնելուն:

Skillրագրում է սովորել նոր հմտություն, մարզավիճակ ձեռք բերել կամ գումար խնայել և բիզնես հիմնել , շարունակեք հետ մղվել ՝ հույս ունենալով, որ Future You- ը մի օր կվարվեք դրանով:

Խեղաթյուրող վարքային ցիկլ է: Փաստորեն, հոգեբանության մեջ հետաձգումը դասակարգվում է որպես ձև ինքնադիվերսացիա ,

Բայց կան լավ նորություններ: Չնայած սովորելը, թե ինչպես դառնալ ինքնամոտիվացվող, կարող է դժվար կամ մռայլ զգալ, սակայն, ըստ դրա, հավանական լուծումը շատ պարզ է Հոգեբանությունն այսօր և ճանաչողական նյարդաբանությունը:

Իրենց գտածոներում Հարվարդի համալսարանի հոգեբանության պրոֆեսոր Ռոն Սիգելը առաջարկել է, որ մոտիվացիային հետևելու բանալին հետևյալն է.լավատեսությունն ու զվարճանքը հետ բերեք նկար:

Սա մի փոքր հոկեյ է հնչում, չէ՞: Ի վերջո, ժամկետային փաստաթուղթ կամ ձեր հարկերը լրացնելը այնքան էլ զվարճալի չէ:

Չնայած այս սովորությունը ոչ այլ ինչ է, քան գիտական, դրա հիմքում ընկած նյարդաբանական պատճառները չեն:

Հետազոտության համաձայն, մեր հավակնությունները հետաձգելու պատճառը մեր նախնադարյան հոգեբանության մեջ է.

Մեր ժամանակակից ուղեղները դեռ լարված են վտանգավոր իրավիճակում գոյատևելու հնագույն էվոլյուցիոն նպատակի համար միջավայր , Ավելի քան մեկ միլիոն տարի մենք մշակեցինք նյարդային մասնագիտացված կառույցներ, որոնք ընտրողաբար համահունչ էին վտանգի ազդանշաններին:

Այսպիսով, երբ գալիս է մեզ ստեղծագործելու և արդյունավետ լինելու ժամանակը, փոխանակ կենտրոնանալու մեր նպատակները ձեռք բերելու հաճելի և հատուցող կողմերի վրա, մեր ուղեղը կանգ է առնում անհանգստության և վախի վրա, որը գալիս է զուգահեռ նոր բան անելու կամ մեզ այնտեղ դնելու կամ հանդգնելու հետ: ձախողվել

Մենք անցնում ենք գոյատևման ռեժիմ և հետ մղում հնարավոր անհարմար իրավիճակները: Իրականում, լավատեսությունն ու զվարճանքը մեր ուղեղի համար համեմատաբար նոր հասկացություններ են, էվոլյուցիոն տեսանկյունից:

Այնուամենայնիվ, կան մի քանի չափազանց հեշտ մեթոդներ, որոնք կարող եք անել, որպեսզի ձեր երազանքներն ստեղծելը և դրանց հասնելու համար անխնա և լիարժեք զգան:

Հուշեք սանդղակը ձեր օգտին

Սիգելը առաջարկում է ինքնահրապարակման միջամտությունից դուրս գալու մի պարզ միջոց `ցուցակ գրել և ինչ-որ բան անելու ուրախություն ստանալ` ավելի շուտ սկսելու սկզբնական ցավերը:

Երկու սյունակների կողմ և դեմ կողմերի պարզ ցուցակը պարզապես հնարք կգտնի: Այո, մինչ աշխատավայրում Excel- ի այդ աղյուսակը կատարելը կարող է զվարճալի չլինել, դուք կհասկանաք, որ ձեր հանգստյան օրերը առանց ձեր գլխից կախված վայելելը կարող է արժե:

Չնայած այս մեթոդն ինքնին արդյունավետ է, հաջորդ քայլն այն է, ինչն իրոք տանում է այս տեխնիկայի տունը.

Պատկերացրեք ամբողջ մարմնով փորձը

Երբ ձեր ցուցակը գրում եք, իսկապես փորձեք պատկերացնել և ենթադրել ճշգրիտ ապրումներն ու զգացողությունները, որոնք ձեզ կբերեն ձեր նպատակին բավարարելը:

Եթե ​​ձեր նպատակն է, օրինակ, ավելի առողջ դիետա պահելը, փորձեք viscerally պատկերացնել, թե ինչպես կզգաք արդյունքներից: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես ավելի շատ էներգիա կունենաք, կամ ավելի լավ մաշկ կամ ինչպես կպաշտպանեք ինքներդ ձեզ սրտի հիվանդությունից:

Հոգեկան ինքներդ ձեզ քայլելը հաջողության գործընթացի և դրա բերած ուրախությունների և օգուտների միջով կարող է ձեր ուղեղին սովորեցնել վախից բացի այլ բանի դրդել:

Տեսողականացումը գիտականորեն ապացուցված է, որ մեծացնում է ձեր նպատակներին հաջողությամբ հասնելու ձեր հավանականությունը: Մեկ այլ հոդվածում Հոգեբանությունն այսօր հաղորդում է, որ հետազոտությունը պարզել է, որ մտավոր պրակտիկան գրեթե արդյունավետ է որպես իրական ֆիզիկական պրակտիկա, և որ երկուսն էլ անելն ավելի արդյունավետ է, քան միայն մեկը:

Պարգեւատրեք ձեր առաջընթացին

Այս մեկի համար դուք կարող եք մտածել, բայց ես երեխա չեմ: Ես կարիք չունեմ ամեն անգամ ինչ-որ բան անելիս պարգևատրվել:

Այնուամենայնիվ, վերադառնալով պրոֆեսոր Սիգելի խոսքին ՝ կայուն ինքնախթանման ամենակարևոր կողմերից մեկը հաճույքն ու ուրախությունն են, և պարգևատրման համակարգը դա իրականացնելու ֆանտաստիկ միջոց է:

Ոչ միայն ինքներդ ձեզ պարգևատրելը նպատակներին հասնելու համար լավ ինքնասպասարկման տեխնիկա է, այն նաև փոխում է մեր ուղեղի քիմիան և կարող է մեզ ավելի մոտիվացված դարձնել:

Մեջ ուսումնասիրել դա համեմատում էր մարդկանց մոտիվացված ուղեղը ծույլ մարդկանց ուղեղի հետ, և ուղեղի որոշակի տարածքում դոպամինի մակարդակը մեծ դեր խաղաց մարդկանց ինքնամոտիվացման ունակության մեջ: Ստացվում է, որ դոֆամինը թողարկվում է պարգևատրման ակնկալիքով, և նվաճումներն ինքն իրեն պարգևատրելը կարող է օգնել ձեզ պահպանել ճիշտ ուղին:

Ընտրեք ճիշտ պարգևներ

Ուղղակի այն պատճառով, որ դրական մոտիվացիան աշխատում է, մի սխալվեք ՝ ձեր շահերը ինքնաբավարարելով հակաբրազային մրցանակներով, ինչպես շռայլ ծախսեր կատարելը: Ինչպես LifeHacker ասեք, եթե ինքներդ ձեզ տված պարգևները խարխլում են նպատակը ինքը, դա ծառայում է միայն ձեզ հետ կանգնեցնելուն:

Հիշեք, ինքներդ ձեր մեջ ներդրումներ կատարելը ամենամեծ նվերն է, որը կարող եք ինքներդ ձեզ տալ , Նորը, որին ես արժանի եմ, պետք է լինի մի բան, որը կշարունակի ձեզ տարիներ շարունակ պարգևատրել, այլ ոչ թե պատժել ձեզ նորույթի մաշվելուց հետո:

Հետաքրքիր դասաժամի մասնակցությունից սկսած փողը մի կողմ դնելը հետագա գործունեության համար կարող է լինել ինքնանպատակ մնալու զվարճալի, բայց և արդյունավետ միջոցներ: Դուք ինքներդ ձեզ համար մեծ բան եք անում ներդրումներ կատարեք ձեր ապագայի մեջ , Դա ֆանտաստիկ զգալու մի բան է:

Տոնիր փոքրիկ հաղթանակները

Հավանության ճանապարհին գտնվող մարդկանց մեծամասնության նման, դուք հավանաբար ունեք երկարաժամկետ նպատակներ, որոնք, հուսով եմ, հանդուգն եք, որոնք լուծում եք: Բայց, ինչպես հավանաբար գիտեք, այս հսկայական նկրտումները չի հաջողվի հասնել մեկ գիշերում ,

Այդ պատճառով պետք է ժամանակ գտնեք ամեն օր խորհրդանշական բռունցք պոմպ պատրաստելու համար: Ինչպես Tech.Co Համահիմնադիր Ֆրենկ Գրուբերը ասաց. «Սա դժվար ճանապարհորդություն է, և այն կայուն և տանելի դարձնելու միակ միջոցն այն է, եթե ճանապարհին իրականում ճանաչես քո փոքր հաջողությունները:

Տոնելով այդ չնչին հաղթանակները ՝ դուք կգտնեք ինքնադրդահարման ամենաանհրաժեշտ ամենօրյա դոզան:

Քանի դեռ կենտրոնացած եք ձեր նպատակների իրականացման զվարճալի, հատուցող, զգայական փորձերի վրա, դուք կամք ի վերջո հաղթահարել քրտնաջան աշխատանքը:

Նա Կապլան հանդիսանում է ընկերության գլխավոր գործադիր տնօրեն և հիմնադիր Lexion Capital , ներդրումների կառավարման ընկերություն: Elle- ը նաև հիմնադիրը LoveTheHustle.com ,