Բլյուզից ավելին՞:Լուսանկարը `Getty Images Կատուների ու շների նման, հոգեբույժներն ու հոգեթերապևտները երբեմն բախվում են այն բանի, թե արդյոք որոշ ցածր տրամադրություններ պայմանավորված են ուղեղի քիմիայի անհավասարակշռությամբ կամ աշխարհի հետ բախված հարաբերություններով: Իմ ներսում ինչ-որ բան կա՞, թե՞ այն պատճառով, որ այս տարի ես չստացա իմ բոնուսը, որ ինձ այդքան դժբախտ եմ զգում: դուք կարող եք ինքներդ ձեզ հարցնել ՝ արդյո՞ք մեծ հիասթափությունը ձեզ շատ խորն է կտրում: Փոքր մխիթարություն ՝ իմանալու համար, որ նույնիսկ մասնագետները միշտ չէ, որ կարող են համաձայնվել:
Որպես բժշկական մասնագետներ, հոգեբույժները կարող են հակադեպրեսանտներ նշանակել ձեր ցածր տրամադրության համար: Հոգեթերապևտները կխրախուսեն քննարկում այն մասին, թե ինչպես է ձեզ զգում ձեր աշխատավարձի բոնուս չստանալը: Միգուցե ձեր աշխատավարձի բոնուսը կապում է ձեր արժանիքի զգացումը, ինչպես նաև երեխա ժամանակ անտեսվելու ցավալի հիշեցում է հուշում: Անկասկած, նման խոսակցությունը կարող է օգնել ձեզ տեսնել, թե ինչն է հանգեցնում ձեր տրամադրության անկմանը ջրի մեջ նետված դամբելի նման:
Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ կարող է կապտել կապույտը ՝ սկսած եղանակի փոփոխությունից մինչև մեկը, ով տարօրինակ հայացք է նետում գնացքին: Նրանց մասին ինչ-որ բան հիշեցնում է մեզ դպրոցում սպորտի այդ տարօրինակ ուսուցիչը, ով երբեք մեզ չէր ընտրում հետիոտնային թիմի համար: Մենք զգայուն արարածներ ենք, որոնք հակված են տրամադրության անկանխատեսելի փոփոխություններին:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դեղատոմսերն ու թերապիան օգուտ են տալիս մեզանից ՝ մոտավորապես հավասար չափով: Եվ երկուսի համադրությունն էլ ավելի հավանական է բարձրացնի մեր տրամադրությունը, քան պարզապես մնալով մեկ տարբերակի: Այնուամենայնիվ, նախքան բժիշկ կամ թերապևտ զանգահարելը, կան բաներ, որոնք դուք կարող եք անմիջապես անել, որոնք կամ կթողնեն ձեզ մութ տրամադրությունից, կամ կապացուցեն, որ գուցե անհրաժեշտ է ավելի շատ դիմել օգնության համար:
1. timeամանակ անցկացրեք ընկերների և ընտանիքի հետ նույնիսկ եթե սկզբում դժվար է զգում: Հաճախ ցածր տրամադրության հետ է կապված այն զգացողությունը, որ ընկերներ տեսնելը պարզապես չափազանց մեծ դժվարություն է: Ես ոչ մի հետաքրքիր բան չունեմ ասելու, որ համոզում ենք ինքներս մեզ, ինչու՞ ինչ-որ մեկը անհանգստանա ինձ հետ խոսել: Երբ այսպիսի զգացողություն է առաջացնում, օգտակար է ճիշտ հակառակն անել. Ուրիշների հետ լինելը, բոլորն իրենց սեփական խնդիրներով կամ նույնիսկ ինչ-որ պարզ, բայց սիրալիր զրույցներ առաջարկելը կարող է պարզապես ապահովել մեր տրամադրության բարձրացումը:
Օգուտը. Ընկերների ընկերությունն անգիտակցաբար հիշեցնում է մեզ, որ մենք սիրելի ենք և արժանի, ինչպես նաև շեղում ենք մեր ցածր տրամադրության մտքերի գորշությունից: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ամուր բարեկամություն ունեցող մարդիկ ավելի առողջ են, ավելի երկար են ապրում և կարող են ավելի լավ կառավարել իրենց հույզերը, քան նրանք, ովքեր իրենց մեկուսացված են զգում:
2. EGS- ը դարձրեք ձեր առօրյան , EGS հապավումը նշանակում է ՝ վայելք, երախտագիտություն և բավարարվածություն: Յուրաքանչյուր օրվա վերջում գրի՛ր մեկ-երկու բառ պարզ հաճույքների մասին. Հիանալի բաժակ սուրճ, որը գալիս էր խելոք բարիստայի աչքով: հին ընկեր, որը մեկ տասնամյակ անց կապ է հաստատում; ձեր քայլում վերջնաժամկետը խփելը: Այս գրառումները պահեք ձեր անկողնու մոտ և առավոտյան սուրճ պատրաստելուց առաջ կարդացեք այն, ինչը ձեզ դուր է եկել նախորդ օրը, որի համար երախտապարտ եք և գոհ:
Օգուտը. Moodածր տրամադրություն առաջացնող մտքերը հակված են հեղեղել մեր մտքերը, երբ առաջին անգամ արթնանում ենք: Եթե մենք կարողանանք դրանից շեղվել դրական հիշողություններով նախորդ օրվանից, ամենայն հավանականությամբ, մեր օրը կսկսենք ավելի հուսադրող մտածելակերպով: Երեկ ամեն ինչ այնքան էլ վատ չէր, կարծում ենք, երևի, ամեն ինչ նույնպես այսօր լավ կընթանա: Շարունակեք այս ռեժիմը երեք շաբաթ և կթուլանաք, երբ կտեսնեք ձեր ցածր տրամադրությունը:
3 , Մի նստեք միայն այնտեղ: Մարզվելը, նույնիսկ ընդամենը կես ժամ արագ քայլելը, լողը, հեծանվավազքը կամ վազքը, որոնք հետեւողականորեն բարձրացնում են սրտի բաբախյունը (ով ավելի շատ սեքս չի՞ ուզում) գործում է որպես տրամադրության հզոր ուժեղացուցիչ:
Օգուտը. Հազիվ թե մեկ շաբաթ անցնի առանց նոր հետազոտությունների, որոնք հաստատում են կանոնավոր վարժությունների հոգեկան առողջության օգուտները: Այն հատկապես արդյունավետ է դեպրեսիվ և անհանգստության ախտանիշները ջնջելու ժամանակ: Exerciseգացողության հորմոնները, սերոտոնինը և դոպամինը մարզվելիս մղվում են մեր արյան մեջ, որոնք զորեղ կերպով բարձրացնում են տրամադրությունը: Եվ դրանց ազդեցությունը կարող է տևել մի քանի ժամ վարժությունն ավարտելուց հետո:
4. Ավելի քիչ խմեք խմիչքը Մեր վիշտերը խեղդելը կարող է կարճաժամկետ օգուտ ունենալ շեղումից, բայց շատ ալկոհոլը կարող է ավերածություններ առաջացնել մեր ընդհանուր տրամադրության հետ:
Օգուտը. Ալկոհոլը հայտնի դեպրեսանտ է: Կապույտին հարուցող հետևանքները նվազագույնի հասցնելը ՝ ավելի քիչ կամ նույնիսկ ընդհանրապես խմելով, եթե զգայուն եք այս տհաճ կողմնակի էֆեկտի նկատմամբ, կարևոր է ձեր տրամադրությունն այլևս չնվազեցնելու համար:
5. Դարձեք ձեր սեփական CBT թերապևտը Ognանաչողական վարքային թերապիան արդյունավետ է, քանի որ այն մերկացնում է մեր բացասական մտքերը իրականության արագ հայացքով: Իհարկե, ես այդ առաջխաղացումը չստացա, ես պարզապես աղբ եմ, մենք ինքներս մեզ ասում ենք, կարծես բոլորին, ում հանդիպում ենք, թաքուն տրվում է մամուլի հաղորդագրություն, որում նկարագրվում է մեր անկարողությունը: Դա պարզապես ճիշտ չէ: Մենք նախկինում աշխատել ենք: Մենք անցյալում աշխատանք ենք ունեցել: Ամենայն հավանականությամբ, այս գործով մեր դեմքը չէր տեղավորվում: Սա հիմք չէ, որից մեզ մեղադրենք աղբի մեջ:
Օգուտը. Գրելով, թե ինչ է ասում մեր ներքին քննադատը և մարտահրավեր նետելով ինքներս մեզ ազնիվ և արդար գնահատականով, մենք բացահայտում ենք այս ձայնը իրական, իրական, անճիշտ բնավորության համար: Այս ինքնաքննադատական մտքերի կարողությունը ժամանակի ընթացքում կարող է թուլացվել ՝ դրանց ճշմարտացիության պարբերական մարտահրավերներով: Մենք բոլորս պետք է հիշենք այս մանտրան. միայն այն պատճառով, որ մեր միտքը մեզ ինչ-որ բան է ասում մեր մասին, չի նշանակում, որ դա ճիշտ է:
