Հոգեբանական գաղտնիքներ ձեր կյանքի ճանապարհը դեպի ավելի լավ սովորություններ կոտրելու համար

ինչպես ստանալ հրապարակախոս

Սովորությունները վարում են մեր կյանքը: Ով եք դուք և այն, ինչ կարող եք հասնել, մեծապես կախված է ռեժիմից և վարքից: Դուք կամ ավելի լավն եք դառնում և դառնում եք ձեր լավագույն տարբերակը կամ ամեն օր վատթարանում եք:

Դեյվիդ Արծիվ գրում է Ինկոգնիտո :

Ուղեղը տեղեկատվություն հավաքելու և պատշաճ կերպով վարելու վարքագիծն է: Կարևոր չէ, արդյոք գիտակցությունը մասնակցում է որոշումների կայացմանը: Եվ հիմնականում, դա այդպես չէ:

Սովորությունները ուղեղի ներքին շարժիչ ուժերն են: Ձեր ամենօրյա գործողություններից շատերն ավտոմատ են: Եթե ​​ուզում եք փոխել ձեր աշխատանքի կամ վատ սովորության մասին, ապա շղթայից դուրս գալու համար պետք է ունենաք հստակ ելքի ռազմավարություն:

Սովորությունները բաղկացած են պարզ, բայց ծայրաստիճան հզոր եռաքայլ օղակից: Ներսում Սովորության ուժ. Ինչու՞ ենք մենք անում այն, ինչ անում ենք կյանքում և բիզնեսում , Չարլզ Դուհիգ բացատրում է.

Նախ, կա ա ազդանշան ձգան, որը ուղեղին ասում է, որ անցնի ավտոմատ ռեժիմի և որ սովորությունն օգտագործի: Հետո կա առօրյան , որը կարող է լինել ֆիզիկական կամ մտավոր կամ հուզական: Վերջապես, կա մի պարգեւատրում , ինչը օգնում է ձեր ուղեղին հասկանալ, արդյոք այս կոնկրետ օղակը արժե հիշել ապագայի համար: Ամանակի ընթացքում այս օղակը and ավելի ու ավելի ավտոմատ է դառնում: Նշանն ու պարգևը միահյուսվում են միմյանց, մինչև սպասման և փափագի հզոր զգացողություն առաջանա:

Հին սովորությունը փոխելու համար դուք պարզել եք, թե ինչպես փոխարինել առօրյային, բայց դեռ անհամբեր սպասում եք նույն պարգևին: Երբ ձեր ուղեղը վարձատրություն է ակնկալում նույնիսկ վատ սովորություն փոխելուց հետո, դուք, ամենայն հավանականությամբ, հետամուտ կլինեք նոր ռեժիմին և կմնաք դրան:

Խանդավառությունը սովորական երեւույթ է: Պարտավորությունը հազվադեպ է լինում:

Մեջ հետազոտություն միջոցով Կլինիկական հոգեբանության հանդես , մարդկանց մոտ 54% -ը, ովքեր վճռում են փոխել իրենց ձևերը, չեն կարողանում տրանսֆորմացիան տևել վեց ամսից ավելի, և միջին վիճակագրական անձը կյանքի նույն լուծումը կատարում է 10 անգամ առանց հաջողության:

Իմանալ, թե ինչ անել, խնդիր չէ, դրան հանձնառվելը խնդիրն է: Մեզանից շատերը չունեն պատշաճ կառուցվածքներ `աջակցելու վարքագծային փոփոխություններին, որոնք պահանջում են մեր կյանքի նպատակները:

Պարտավորություն, հետեւողականություն և համբերություն: Դրանք ամենադժվար հմտություններն են, որոնք ես ստիպված եմ սովորել օգտագործել ՝ ավելի լավը լինելու և ամեն օր բարելավելու համար: Իր համառոտ 1890 աշխատության մեջ Սովորություն, Williamամանակակից հոգեբանության հայրերից մեկը համարվող գրող, փիլիսոփա և բժիշկ Ուիլյամ Jamesեյմսը դիտարկումներ արեց նոր և կայուն վարքագիծ ձեւավորելու վերաբերյալ.

Հավատարմորեն ինքներդ ձեզ դրեք այն պայմաններում, որոնք խրախուսում են նոր ուղին: Նա գրել է. Ներդրումներն անհամատեղելի դարձնել հնի հետ; ստանձնել հրապարակային գրավ, եթե գործը թույլ է տալիս. մի խոսքով, ձեր բանաձևը պարուրեք ձեր իմացած յուրաքանչյուր օգնությամբ: Դա ձեր նոր մեկնարկին այնպիսի թափ կհաղորդի, որ փչանալու գայթակղությունը տեղի չի ունենա հենց այն պահից, երբ դա այլապես կարող էր. և ամեն օր, որի ընթացքում հետաձգումը հետաձգվում է, ավելացնում է այն ընդհանրապես չկատարելու հավանականությունը:

Կյանքում իմաստալից և երկարատև փոփոխություններ կատարելը կախված է նոր նպատակի ձևավորման և իրականացման ունակությունից ՝ հասնելով այն գործողությունների, որոնք հետևողականորեն դառնում են սովորական:

Սկսեք նոր սովորություն ՝ վարվելով «մոտիվացիայի ալիքի» վրա

Ձեր կյանքի կամրջի երկար տարածությունն ապահովվում է անթիվ մալուխներով, որոնք կոչվում են սովորություններ, վերաբերմունք և ցանկություններ: Այն, ինչ դուք անում եք կյանքում, կախված է նրանից, թե ինչ եք դուք, և ինչ եք ուզում: Ինչ կստանաք կյանքից, կախված է նրանից, թե որքան եք ցանկանում դա, որքանով եք պատրաստ աշխատել և պլանավորել և համագործակցել և օգտագործել ձեր ռեսուրսները: Ձեր կյանքի կամրջի երկար տարածությանը աջակցում են անթիվ մալուխներ, որոնք հիմա պտտեցնում եք, և այդ պատճառով այսօր այդքան կարևոր օր է: Մալուխներն ամուր դարձրեք: - Լ.Գ. Էլիոթ

Համաձայն Բ. F. Ֆոգ , Սթենֆորդի «Համոզիչ տեխնոլոգիաների լաբորատորիայի» տնօրեն, հոգեբան և լավ սովորություններ ունենալը ՝ խոսքը ոչ թե ձեր մոտիվացիան այնքան մեծացնելու, որքան շարժառիթից օգտվելիս է անել ունենալ այն Jimիմ Ռոնը մի առիթով ասաց. You Մոտիվացիան այն է, ինչ սկսում է ձեզ: Սովորությունն է, որ քեզ խանգարում է առաջ տանել »:

Մեջ 2013 թ. Հարցազրույց գրքի հեղինակ Ռամիտ Սեթիի հետ Ես կսովորեցնեմ լինել հարուստ , Ֆոգը բացատրեց, թե ինչպես վարել այն, ինչ ինքն է անվանում մոտիվացիայի ալիք , կամ մեր մոտիվացիայի մակարդակի տատանումները:

Ֆոգը ասաց, որ մոտիվացիան միայն մեկ դեր ունի մեր կյանքում, և դա այն է, որ օգնի մեզ անել դժվար գործեր:

Մոտիվացիոն ալիքները այն պահերն են, երբ մենք իսկապես ոգեշնչված ենք զգում գործողություններ կատարելու գործերի ցանկի վերաբերյալ: Այնուամենայնիվ, երբ մոտիվացիոն ալիքը հանդարտվի, դուք չեք պատասխանի բարդ առաջադրանքների հրահրիչներին:

Այսպիսով, երբ ձեր մոտիվացիան բարձր է, անհապաղ միջոցներ ձեռնարկեք բոլոր այն դժվար բաների վերաբերյալ, որոնց համար դժվար է սկսել և պահպանել: Մոտիվացիայի ալիքը կարող է օգնել ձեզ ստեղծել երկարաժամկետ լավ վարք:

Հարցազրույցում Բ. F. Ֆոգը բացատրել է, որ ցանկանում է ավելի շատ թեյ խմել: Այսպիսով, երբ նրա մոտիվացիան հասավ գագաթնակետին, նա գնեց մի փունջ թեյ, էլեկտրական թեյնիկ ՝ ջուրը եռացնելու համար, և ամեն ինչ տեղադրեց իր խոհանոցի վաճառասեղանի դյուրին տեղերում: Նա այնպիսի համակարգ է կառուցել, որ խոհանոցում եղած ժամանակ թեյ պատրաստելն անիմաստ էր:

Ամեն ինչ վերաբերում է կանխատեսել այն խոչընդոտները, որոնց բախվում եք ձեր վարքը փոխելու և դրանց հաղթահարումը հեշտացնելու համար:

Հաջորդ անգամ, երբ ձեզ մոտիվացիա կզգաք. Կա՛մ հենց հիմա, կա՛մ այս շաբաթվա վերջին կա՛մ գիրք գրելու, գործ սկսելու, մարզասրահ հաճախելու, լեզու սովորելու կամ հմտություն ունենալու համար ՝ օգտագործեք շարժիչ ալիքը ՝ ձեր օգտին:

Միանգամից մեկ տոկոսով լավացեք

Բաղադրությունը բոլոր ժամանակների ամենամեծ մաթեմատիկական հայտնագործությունն է: - Albert Einstein

Ինչպես ասում են ասացվածքը, սկսելը ամենադժվարն է: Մի մաշվեք, նույնիսկ գետնից դուրս գալուց առաջ: Հետևողականորեն պարապել սովորելը չպետք է լինի այնքան դժվար, որքան մենք ինքներս ենք դա անում:

Այնպես որ, որպեսզի բարի սովորությունը դառնա կայուն և հաճելի, այդ մասը ՝ սկսելը, չպետք է հանկարծակի լինի: Այն պետք է դարձնել ավելի ավտոմատ: Երբ հետեւողականությունը խնդիր է, շատ ավելի լավ է պարտավորվել զբաղվել օրական ընդամենը 5 րոպե կամ ավելի քիչ և հաջողության հասնել դրանում, ապա դանդաղորեն ավելացնել սովորությունը:

Հաջողությունը հաջողություն է ծնում:

Դոկտոր Բ. F. Ֆոգ , Սթենֆորդում շեշտում է իր գործնական տեսության դասընթացում փոքրից սկսելու կարևորությունը Փոքր սովորություններ ,

Որպեսզի սովորության նման սովորություն դառնաք, ասում է նա, դուք պետք է այն փոքրացնեք, որպեսզի այն հենց սկզբից անխափանորեն կայուն լինի: Անցեք միայն մեկ ատամի թելից, նա առաջարկում է կատարել ընդամենը երկու հպում, երեք րոպե քայլել, ամեն օր խմել ընդամենը մեկ բաժակ ջուր, գրել մեկ պարբերություն կամ գուցե 5 կամ 10 րոպե զբաղվել երաժշտության ընդամենը մեկ չափումով:

Նպատակը այս պահին ծավալը չէ: Նպատակը սովորությունն ավտոմատ դարձնելն է: Այնպես որ, սկսիր ինքդ քեզ պատրաստվելով հաջողության հասնելու համար ՝ ինքդ քեզ տալով հեշտ նպատակներ հասնելու նպատակներ:

Ամեն օր մի քիչ գրեք, և տարվա վերջին կավարտվեք մեկ կամ երկու գրքով: Պարբերաբար մի կողմ դրեք մի գումար, և 12 ամիս անց ձեզ բավական կլինի ՝ հետևելու մի բանի, ինչը ձեզ շատ է հետաքրքրում:

Կախարդական գնդակը չի կարող քեզ փրկել: Դուք պետք է ընդունեք գործընթացը և վայելեք այն: Դուք չեք կարող խուսափել ծանր աշխատանքից, որն անհրաժեշտ է ավելի լավը դառնալու համար: Յուրաքանչյուր աներեւակայելի հաջողակ մարդ, ում դուք ճանաչում եք այսօր, անցել է ձանձրալի, աշխարհիկ, ժամանակի փորձարկված գործընթացով, որն ի վերջո հաջողություն է բերում: Այսպիսով, դադարեցրեք արագ հաքեր փնտրելը, որոնք ավելի արագ արդյունքներ են բերում:

Փոխանակ կարդալու ինքնակատարելագործման յուրաքանչյուր գրառումը մեկ ոսկե հուշման համար, որը ձեզ կդարձնի գերմարդկորեն արդյունավետ, կենտրոնացեք կատարելու այն իրական աշխատանքը, որը պետք է կատարվի: Կարող եք ինքներդ ձեզ ներշնչել գործողություններ ձեռնարկելու համար: Դժվար, երկար գործընթացը, սակայն, միակ ճանապարհն է: Արագ լուծմամբ չես կարող հսկայական կյանքի հաջողության հասնել: Ոչ ոք այդքան հեշտ չի ստացվում:

Ամեն օր 1% -ով ավելի լավը դառնալը մեծ նպատակներին հասնելու պարզ, գործնական միջոց է: 1% -ը փոքր գումար է թվում: Այո այդպես է. Դա փոքր է Դա հեշտ է Դա հնարավոր է Եվ դա կիրառելի է շատ բաներում, որոնք ցանկանում եք անել կամ իրականացնել:

Դա ավելի քիչ վախեցնող է և ավելի կառավարելի: Դա կարող է ավելի քիչ հուզիչ զգալ, քան հսկայական հաղթանակը հետապնդելը, բայց դրա արդյունքները կլինեն ավելի ուժեղ և կայուն:

Գտեք հաշվետվողականության գործընկեր

Երբ կատարումը չափվում է, կատարումը բարելավվում է: Երբ կատարողականը չափվում և հաղորդվում է, բարելավման տեմպը արագանում է: - Թոմաս Ս. Մոնսոն

Դեպի վերջերս կատարված ուսումնասիրություն ուսումնասիրել է Միացյալ Թագավորության զույգերի առողջության պահվածքը և պարզել, որ զուգընկերոջ սովորությունները մեծ ազդեցություն ունեն մյուսի վրա: Մտածեք ձեր գործընկերոջ հետ պայմանագիր կնքելու մասին կամ գտնել հաշվետու գործընկեր:

Ուսուցման և զարգացման ամերիկյան հասարակությունը (ASTD) ուսումնասիրություն կատարեց հաշվետվողականության վերաբերյալ և պարզեց, որ դուք ինչ-որ մեկի առջև պարտավորություն ստանձնելու 65% -ն ունեք: Եվ եթե ձեր կողմից կատարված անձի հետ ունեք հատուկ հաշվետու հանդիպում, ապա ձեր հաջողության հնարավորությունը կմեծացնեք մինչև 95%:

Նպատակներին անհրաժեշտ է ժամանակ, քրտնաջան աշխատանք, համառություն և նվիրվածություն: Եվ արդյունքները հաճախ չեն լինում այնքան արագ, որքան դու հույս ունես: Ընթացքում հեշտությամբ կարող եք կորցնել մոտիվացիան և հանձնվել: Բայց ամեն ինչ փոխվում է, երբ դու օգտագործում ես հաշվետվողականության համակարգը: Որպեսզի հաշվետու լինեք, ձեզ անհրաժեշտ է միայն հստակ նպատակ և պատրաստակամություն ՝ թույլ տալու, որ ուրիշներն օգնեն ձեզ դրան հասնել:

Հետազոտության համաձայն ՝ երկու գործոնները, որոնք արդյունավետորեն օգնում են մարդկանց հասնել իրենց ցանկալի վարքի փոփոխությանը, խթաններն ու հաշվետվողականությունն են:

Կյանքում ինչ-որ բանի հասնելու համար պրակտիկա է պետք: Ամեն օր գրելը, մարզվելը, առողջ սնունդը և այլն պրակտիկա է, որը ժամանակի հետ ավելի լավ է դառնում: Անկախ այն բանից, թե ցանկանում եք փոխել ձեր սովորությունները, առողջությունը, մարմինը, հարաբերությունները կամ ձեր ֆինանսները, պարտավորության ճիշտ համակարգը պարզելը կարող է ձեզ համար հեշտացնել հասնել ձեր նպատակներին:

Երբ ինչ-որ մեկի կամ մարդկանց խմբի առջև հաշվետու եք ձեր ասածի կատարման համար, դուք հեշտությամբ կարող եք գործը հասցնել, քանի որ ներգրավում եք սոցիալական սպասումների ուժը:

Կառուցեք ձեր հաջորդ մեծ նպատակի համար հաշվետվողականության ծրագիր և տեսեք, թե ինչ տարբերություն ունի դա: Եթե ​​ցանկանում եք բարելավել հաջողության հասնելու ձեր հնարավորությունները, օգտագործեք հաշվետվողականության ուժը:

Thomas Oppong- ը հիմնադիր խմբագիրն է Alltopstartups- ը ( որտեղ նա կիսում է ռեսուրսները ստարտափերի և ձեռնարկատերերի համար) և համադրողը Postanly ( շաբաթական անվճար տեղեկագիր, որը փոխանցում է ամենալրատեսչական երկարաժամկետ գրառումները լավագույն հրատարակիչներից): Բաժանորդագրվեք ԱՆՎԱՐ Postanly շաբաթական մարսմանը ՝ այստեղ: