Լայն արթնացեք. Ծանր քնկոտի ուղեցույց առավոտյան վեր կենալու համար

(Լուսանկարը ՝ Loren Kerns / Flickr)

Արթնանալու հետ կապված իմ խնդիրը սկսվեց 17տարիառաջ. Երանի կարողանայի դա ձեզ բացատրել այնպես, որ ինձ չհնչեցնի անվստահ ու զգայուն ՝ ամեն երեւակայությունից վեր, բայց չեմ կարող: Երբ ես փորձում եմ, դա տևում է երեք հազար բառ և շատ զայրույթ, և ամեն դեպքում, իրոք, այն չէ, ինչի մասին ուզում եմ գրել: Այսպիսով, ես պարզապես ձեզ կներկայացնեմ փաստերը.

• 17 տարի առաջ ավագ դպրոցում կրտսեր էի, և նոր էի ձեռք բերել իմ առաջին մեքենան
• Ես ունեի մարզիչ Jimիմին իմ ԱՄՆ-ի ԱՄՆ պատմության դասի համար առավոտյան 8-ին
• Մի օր ես ուշ եմ արթնացել և ուշացել եմ դասից
• Մարզիչը նյարդայնացավ և հեգնանքով կտրեց ինձ բոլորի աչքի առաջ: Ես սկսեցի լաց լինել այնպես, ինչպես դու ես անում, երբ հուսահատ փորձում ես չլացել:
• Դրանից հետո ամեն օր պայքար էր առավոտյան վեր կենալու դեմ
• Mostամանակի մեծ մասը ես կորցնում էի
• Այդ կիսամյակում ես ավարտեցի 37 օրվա դպրոցը: Ուսումը ուշանալը կամ բաց թողնելը պահանջում էր գրառում, և ես չէի ուզում կեղծել ծնողներիս ստորագրությունը (չնայած ես դա արեցի մի քանի անգամ): Այդ 37 օրվա մեծ մասն անցավ թաքնված դպրոցի աստիճանների տակ ՝ փորձելով հասնել կարոտած գործին և պատկերացնել, որ բոլորը ատում են ինձ:
• Ես ոչ ոքի չեմ ասել, նույնիսկ իմ ընկերոջը (ում հետ ես լուրջ էի վերաբերվում և, ի վերջո, ամուսնացա. Այս տարի մենք կունենանք մեր տասնհինգերորդ տարեդարձը)
• Ես մանկապարտեզից ուղիղ պատրաստելուց անցա դասերիս, բացի մեկից, տապալելուց
• Դրանից հետո ես պայքարել եմ առավոտյան արթնանալու հետ

Ես ատում եմ այդ պատմությունը պատմելը: Դժվար է ինձ հիշել որպես աղջիկ, որը 37 օր թաքնվեց սանդուղքի տակ, քանի որ ուսուցիչը բղավեց նրա վրա ուշանալու համար: (Սա է նաև պատճառը, որ Facebook- ն ինձ անհանգստացնում է. Ես վախենում եմ այդ բոլոր մարդկանցից դեռ իմ մասին մտածիր որպես սանդուղքի տակ թաքնված աղջկա :) Բայց դրան պատմելու իմ իմաստը հետևյալն է.

Եթե ​​ես կարողանամ ամեն առավոտ շուտ արթնանալ, ապա բոլորը կարող են:

Այսօր ես 17-րդ օրն եմ, երբ ես արթնացել եմ առավոտյան 7-ին (որն ինձ համար վաղ է): Ահա թե ինչպես եմ դա անում:

Մեկը Հասկացա, որ ոտքի կանգնելն իրականում խնդիրը չէր:

Ավելի քան մեկ ամիս առաջ ես ընկերոջս ՝ Բրուքին ասացի, թե ինչպես է արթնանալն անընդհատ պայքար եղել ինձ համար: (Մենք ձայնագրեց մեր զրույցը podcast- ում .) Դրանից հետո ես դրա մասին շատ չէի մտածում:

Մի քանի շաբաթ անց ես այդ մասին խոսեցի հայրիկիս հետ, և նա նշեց, որ թվում է, թե ես կարող եմ ընկճված լինել: Քանի որ ես ամեն օր չէի լաց լինում կամ չէի պատրաստվում մահանալ, այդ պիտակը մտքովս չէր անցել: Դա ինձ մտածելու տեղիք տվեց:

Ես ամեն օր քնում էի 10 ժամ կամ ավելի, և դեռ հոգնած էի: (Ես դա անում էի արդեն 17 տարի:) Ես երբեք չէի ուզում վեր կենալ և սկսել օրը: Ես խուսափում էի տանից դուրս գալուց: Ես խուսափում էի տեսնել իմ ընկերներին (նախընտրում էի սա անվանել ինտրովերտ): Ես հրաժարվում էի ուտելիքներից (սովորաբար ես միայն օրվա ընթացքում նախուտեստներ էի ուտում, մինչև որ usոնը գիշերը մեզ ճաշ էր պատրաստում): Ես չէի ուզում անել մի բան, որը ներառում էր ֆիզիկական շարժում:

Ուրեմն ... դեպրեսիա՞: Միգուցե. Այդ հայտնությամբ ես արեցի այն, ինչ միշտ անում եմ. Ես գիրք էի որոնում այդ մասին: Ես դրանցից շատերը կարդացի (մեկը, որն ինձ համար փոխեց իրերը Այս մեկը - բարձր խորհուրդ, ոչ միայն դեպրեսիա տառապողների համար), և ես սկսեցի փոփոխություններ կատարել իմ կյանքում:

Սա չի նշանակում, որ դուք ստիպված եք պայքարել դեպրեսիայի կամ հոգեկան հիվանդության դեմ, եթե ցանկանում եք առավոտյան արթնանալ: Եվ դա չի նշանակում, որ առավոտյան արթնանալը լուծում է դեպրեսիայի խնդիրը (կամ նույնիսկ որ ցանկացած գիրք կլուծի դեպրեսիայի խնդիրը):

Այն, ինչ իրականում նշանակում է, այն է, որ հաճախ խնդիրը ոչ թե խնդիրն է, այլ դա ավելի մեծ խնդրի ախտանիշ է: Մենք պետք է ինքներս մեզ հարցնենք. Ի՞նչն է իրականում խնդիրը: Առավոտյան արթնանա՞ն, թե՞ այլ բան է: Ինչպե՞ս կարող ենք դրանով զբաղվել, նախ:

Երկու Ես պարտավորություն ստանձնեցի հինգ օր անընդմեջ:

Ես չսկսեցի շուտ արթնանալ ՝ որոշելով շուտ արթնանալ: Ես սկսեցի պարտավորվելով օգնել մեկ շաբաթվա ամառային ճամբարում: Theամբարը սկսվում էր ամեն առավոտ ժամը 9-ին, և ես ստիպված էի այնտեղ լինել մինչև 8: 45-ը: (Շատերն ունեն աշխատանք, որն ապահովում է այս կառուցվածքը, բայց քանի որ ես ինքնազբաղված եմ, չունեմ):

Երբ ամառային ճամբարի շաբաթն ավարտվեց, ինձ համար դեռ հեշտ չէր ինքնուրույն վեր կենալ, այնպես որ ես իմ մեկ այլ շաբաթվա պարտավորությունները ստանձնեցի իմ վաղ թռչուն ընկերների հետ ՝ հանդիպելով նրանց գրադարանում կամ լողափում կամ թանգարանում:

Երկու շաբաթ անց պարտավորությունների կարիքը այլևս չունեմ: Ես հեշտությամբ վեր եմ կենում ինքնուրույն, նույնիսկ նախքան ահազանգս հնչեցնելը:

Երեք Ես լավ օգտագործեցի հեռախոսային կախվածությունս:

Առավոտյան արթնանալու հետ կապված երկու խնդիր կա: Առաջինը հիշելն է, որ դու ցանկանալ դա անել, երբ դու կոպիտ ես և լի ատելությամբ աշխարհի (իմ սովորական առավոտյան վիճակ) հանդեպ: Երկրորդը արթուն մնալն է:

Այս երկու խնդիրներն էլ լուծելու համար ես որոշեցի օգտագործել իմ iPhone- ը մի բանի համար, որի մեջ բավականին լավ է `շեղելով զգացմունքներիցս և ծծելով ինձ դրա գերկապակցված խորքերը:

Առավոտյան ժամը 7-ին ես հարվածեցի նիրհելու կոճակին, բայց փոխարենը այն օգտագործելու համար ավելի շատ քուն մտնելու համար (ինչը միայն ինձ ավելի քուն է տալիս), ես այն օգտագործում եմ որպես ժմչփ ՝ ասելու ինձ, թե երբ է ավարտվել ծրագրի ստուգման ժամանակը: (Միայն մեկ բան կա ավելի վատ, քան ուշ քնելը, երբ դուք ուզում էիք շուտ արթնանալ, և դա `օգտագործելով ձեր ամբողջ արթնացած ժամանակը` խեղդվելով կարգավիճակի թարմացումներում):

Չորս Ես արեւի հետ լավագույն ընկերներ ձեռք բերեցի:

Իմ ինը րոպեի հավելվածների ստուգումն ավարտելուց հետո ես ջնջում եմ իմ ծրագրերը և պաշտոնապես վեր կենում անկողնուց: Բայց ես անմիջապես ցնցուղ չեմ ընդունվում: Փոխարենը ՝ ես գցում եմ իմ խալաթը, դուրս գալիս և գրում:

Առավոտյան կես ժամ արև ստանալը մեծ տարբերություն է մտցրել իմ մարմնի ժամացույցը գիշերային բվից մինչև վաղ թռչուն հարմարեցնելու հարցում: Դա նաև ինձ ավելի երջանիկ է դարձնում և ավելի շատ էներգիա է հաղորդում, և ինձ մնում է միայն դուրս գալ դռնից:

Հինգ Առավոտները զվարճացնում էի:

Ես որոշեցի արթնանալ այնքան շուտ, որ ժամանակ տրամադրեմ երազանքներիս առավոտը տեսնելու համար: Ինձ համար սա նշանակում է ժամանակ ունենալ կարդալու և գրելու և նախաճաշելու մասին ... նախքան որևէ մեկը ոտքի կանգնի:

Բարեբախտաբար, ես ստիպված չեմ մեքենայով աշխատել, և իմ ընտանիքում բոլորը սիրում են ուշ քնել, ուստի առավոտյան ժամը 7-ը բավական շուտ է, որպեսզի այդ դեպքերը կատարվեն ինձ համար:

Իդեալական աշխարհում ես իմ առօրյան պետք է ներառեի վարժություններ, բայց դեռևս չեմ հասել մարզական լուսավորության: Միանգամից մի բան. Իմ նպատակն այս պահին անընդհատ արթնանալն է, և առավոտները զվարճացնելը ստիպում է ինձ դա անել ամեն օր:

Վեց Ես ասացի ՝ այո վաղ քնելու ժամին, և ոչ ՝ քուն մտնելուն:

Կարծում էի, որ շուտ քնելը կլինի ամենադժվարը, բայց դա տեղի ունեցավ բնականաբար, երբ ես սկսեցի ամեն օր արթնանալ առավոտյան 7-ին: Ես իրականում հաճույք եմ ստանում ասելուց Ես բոլորին քնելու եմ: ժամը 10: 00-ին, այնուհետև մեկ ժամ կարդալուց առաջ քնելը: Իրական ծանր մասը քնկոտությունից խուսափելն էր:

Առաջին շաբաթվա ընթացքում իմ մարմինը փափագում էր քնել: Սկզբում ես տրվեցի փափագին: Այնքան սպառում էր, ես չէի պատկերացնում այլ բան անել, քան ցերեկը ժամը 2: 30-ին քնել: Բայց երբ արեցի, ես բոլորովին հոգնած չէի գիշերը: Ես մնացի մինչ իմ սովորական առավոտյան ժամը 1-ը կամ 2-ը, ինչի արդյունքում հաջորդ օրը զարթուցիչի վրա կրակվեց մաքուր չարի տեսք (ՏՏ. ինչպես ստանում է):

Այս խնդիրը շտկելու համար ես սկսում էի արևի լույսի ներքո դուրս գալ, երբ քնկոտելու փափագ էի ունենում: Ես էլ մի բաժակ ջուր խմեցի: Եթե ​​դա չստացվեց, ես զանգահարեցի մեկին հեռախոսով: Առաջին շաբաթվա վերջին ես այլևս փափագ չունեի:

Յոթ Այո, նույնիսկ հանգստյան օրերին վաղ եմ արթնացել:

Ես կարծում էի, որ դա դժվար կլինի, բայց արդեն 17 օր անց, պարզվում է, որ դա ամենալավ մասն է: Իմ հանգստյան օրերը նման են մի լայն բաց դաշտի, և ես նման եմ գազելի, որը ծաղրում է դաշտերը: Կամ նման մի բան:

Վաղ առավոտյան հանգստյան օրերը փոխել են իմ կյանքը: Ես ստիպված եմ գնալ ֆերմերի շուկա, նախքան նրանք կաղամբի վրա եգիպտացորենի վերջը կվերջանան, մեկ է: Մյուսի համար ես երկուշաբթի առավոտյան չեմ արթնանում ՝ ափսոսալով այն բանի համար, որ ամբողջ հանգստյան օրերս պիժամա նստած էի բազմոցին:

Ութ. Ես այս փոփոխությունները դանդաղ կատարեցի:

Շաբաթ մեկ, միակ բանը, որ ես արեցի ՝ վեր կենալ ու դուրս գալ առավոտյան ժամը 7-ին: Իմ խալաթով, նույնիսկ: Եվ ոչ մի քուն:

Երկրորդ շաբաթ ես ավելացրեցի անմիջապես արթնանալը, այլ ոչ թե թույլ տալ ինձ քնեցնել:

Հիմա արդեն երրորդ շաբաթն է, և ես գործ ունեմ մի բանի հետ, որն առհասարակ առավոտյան ոտքի կանգնելուն չի առնչվում, ինչը չաղաղելու սովորություն է: (Ruminating- ն այն բանն է, երբ դու մտածում ես ինչ-որ բանի մասին անընդհատ: Ես դա շատ եմ անում):

Երբ ես նկատում եմ, թե ինչպես է ինձանում որոտանում, ինչ-որ բան անում եմ, որպեսզի շեղվեմ դրանից, ինչպես օրինակ ՝ գիրք կարդալ կամ ֆիլմ դիտել: Ես ինձ թույլ եմ տալիս օրը մեկ անգամ որսալ, առավոտյան, իմ օրագրում: Մնացած ժամանակ ես ոչ մի բանի չեմ անհանգստանում: Կամ գոնե դա է այն նպատակը, որի ուղղությամբ ես աշխատում եմ:

Առավոտյան ես դեռ առաջին բանից չեմ հագնվում: Դեռևս ցնցուղ չեմ ընդունում մինչև օրվա մեծ մասը կեսօր: Բայց ես կարող եմ լուծել սրանք մեկ այլ օր, մեկ այլ շաբաթ: Հենց հիմա ես ամեն օր առավոտյան 7-ին եմ վեր կենում: Դա ինձ համար բավական հաղթանակ է:

Ես այնքան երջանիկ եմ, որքան վաղ թռչունը

Եվ դա ոչ թե այն պատճառով, որ վաղ թռչունները որս են բռնում կամ նման այլ բան: Դա այն պատճառով է, որ ուշ քնելը խոր արմատներ ունեցող ազդակ է, որն ինձ ստիպում է վատ զգալ ինքս ինձ համար: Այն իրեն կցված է բոլոր տեսակի բացասական զգացմունքներով, որոնք ձգվում են մինչև իմ օրվա մնացած մասը:

Երբ ես փոքր աղջիկ էի, ես արթնացա անկողնուց դուրս գալով ՝ պատրաստ օրս սկսելու: Վաղ արթնանալով ՝ ես ավելի եմ մոտենում այդ փոքրիկ աղջկան: Քանի որ դա մեծամասամբ իմ մեծահասակների կյանքի նպատակն է, ես կվերցնեմ այն:

Սառա Բրեյը գրող է և ստեղծագործական ռազմավար gatherthepeople.com և համահիմնադիրը յուրաքանչյուր մասնաճյուղ , Դուք կարող եք հետեւել նրան Twitter- ում @sarahjbray ,