Մարսողական խնդիրները կարող են հեշտությամբ խոչընդոտել կյանքի հաճույքներից մեկին ՝ ընկերների հետ ճաշ ուտելը:Ali Inay / Unsplash Գազը, փքված այրոցը, սրտխառնոցը, փորկապությունը կամ լուծը խստացնու՞մ են ձեր ոճը: Այս նյարդայնացնող ախտանիշները խոչընդոտո՞ւմ են ձեր կյանքն ամբողջությամբ ապրելուն: Դու մենակ չես. Մեր հասարակության մեջ մարսողական խնդիրները դարձել են մեր առօրյայի մի մասը: Մեզանից քչերն են խոսում այդ անհարմար խանգարումների մասին, և հազվադեպ ենք խորհուրդներ փնտրում լուծումներ գտնելու համար:
Իրականությունն այն է, որ մենք պետք է ուտենք, որպեսզի ապրենք, բայց երբ մարսողական համակարգի համար անհարմար խնդիրներ են առաջանում, ինչը սովորաբար պետք է լինի հաճելի դեպք, կարող է վատթարանալ: Timeամանակն անցնում է, դուք հայտնվում եք լարված ստամոքսով, ով հանգստություն է փնտրում:
Դեպի Դանիայի տեխնիկական համալսարանի 2016 թվականի վերջին ուսումնասիրությունը գտել է, որ այն, ինչը կոչվում է տրանզիտային ժամանակ, կամ, թե որքան արագ է մեր սնունդը շարժվում ՝ սկսած ուտելուց, մինչև այն պահը, երբ այն դուրս է գալիս մեր մարմնից, էական ազդեցություն ունի աղիքի առողջության վրա: Որքան երկար սնունդը մնա մեր մարսողական տրակտում, այնքան ավելի շատ վնասակար մանրէներ են դեգրադացիայի ենթարկվող արտադրանքները: Ավելի կարճ տարանցիկ ժամանակը նշանակում է ավելի առողջ մարսողական համակարգ:
Երջանիկ, լավ աշխատող մարսողական համակարգը հիմնարար է մեզ առողջ պահելու և լավ զգալու համար: Փոթորկոտ որովայն ունենալը կարող է յուրաքանչյուրի համար վատթարացնել լավագույն օրերը: Իմանալով ախտանիշները վերացնելու (կամ գոնե մեծապես նվազեցնելու) որոշ հնարքներ ՝ դուք կարող եք խուսափել ստամոքսի խանգարումներից և սկսել բարելավել ձեր մարսողությունը ՝ առանց նույնիսկ նկատելու, որ որևէ էական փոփոխություն եք կատարել:
- Վերացրեք չափազանց շատ շաքար և ճարպեր
Քաղցր, ճարպ կամ տապակած սնունդից շատ կալորիաներ դժվար է մարսել: Դրանք կարող են գրգռել ձեր ստամոքսը ՝ դանդաղեցնելով մարսողության գործընթացը ՝ ստեղծելով շատ հագեցած, անհարմար զգացողություն: Շաքարի ավելցուկը վերածվում է ձեր արյան շաքարի մակարդակի բարձրացմանը ՝ ստեղծելով անառողջ դուետ արյան մեջ չափազանց շատ շաքար և չափազանց շատ ինսուլին, որը ենթաստամոքսային գեղձի կողմից դուրս է մղվում ՝ իրավիճակը փոխհատուցելու համար: Ինսուլինի ավելցուկը հանգեցնում է նաև կալորիաների լրացուցիչ պահպանման ՝ նպաստելով քաշի ավելացմանը:
Լուծումը Ընտրեք ավելի շատ թարմ կամ սառեցված մրգեր և բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, լոբի, ընկույզ և սերմեր: Միս ուտելիս գնացեք ավելի ցածր յուղայնությամբ մի բան, ինչպիսիք են ձուկը, թռչնամիսը, նիհար տավարի միսը և խոզի միսը: Կարագը և մարգարին փոխարինեք ձիթապտղի յուղով:
- Լրացրեք ջրով
Համարժեքորեն խոնավանալը առանցքային է մարսողության գործընթացում: Waterուրն օգնում է արագացնել սննդի տարանցման ժամանակը մարսողական տրակտով և կանխում է փորկապությունը `ստեղծելով ավելի մեղմ, ավելի մեծ աթոռ: Նպատակ ունենալ ամեն օր 9-ից 13 բաժակ հեղուկ, կամ բավականաչափ այնքան ժամանակ, քանի դեռ մեզը չի պարզվել:
- Տեղափոխել ավելին
Հեշտ է գրանցել ֆիզիկական վարժությունների առավելությունները ՝ նկատելով արտաքինի մեր մարմնի արտաքին տեսքի փոփոխությունները, բայց ակտիվ մնալը նաև հրաշքներ է անում մեզ համար ներսից: Ֆիզիկական ակտիվությունը կենսական նշանակություն ունի մարսողության լավ առողջության համար: Պարբերաբար վարժությունը բարելավում է արյան հոսքը դեպի մեր բոլոր օրգաններ, ներառյալ ստամոքս-աղիքային տրակտը: Սա խթանում և տոնուսացնում է ստամոքսի և աղիների մկանները ՝ պահելով բովանդակության արագ շարժումը: Նպատակը ամեն օր առնվազն 30 րոպե, բայց ուտելուց անմիջապես հետո խուսափեք ծանր մարզումներից:
- Ներառեք պրոբիոտիկները
Մարսողական տրակտներում մենք ունենք ավելի շատ մանրէներ, քան մեր մարմնի բջիջներում: Հավասարակշռության պահպանում լավ և վատ բակտերիաների միջև երբեմն կարող է բարդ լինել, և երբ վատ մանրէները գերակշռում են, մենք, իհարկե, դա զգում ենք դիսֆունկցիոնալ մարսողական համակարգի միջոցով: Լավ բակտերիաները լրացնելով պրոբիոտիկներ պարունակող սննդի աղբյուրներով, սովորաբար աղիքային մանրէները հավասարակշռելու լավագույն միջոցն է: Փորձեք ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառել մածուն, կեֆիր, թթու կաղամբ, միսո ապուր, փափուկ պանիրներ, թթու թթուներ, տեմպե կամ acidophilus կաթ:
- Դանդաղեցրեք ուտելիս
Մեր մարսողական համակարգը չի սիրում շտապել: Խորտիկ կամ կերակուր օգտագործելիս ժամանակ հատկացնելը ստամոքսին հնարավորություն է տալիս պատշաճ կերպով մարսել և կլանել սննդի մեջ պարունակվող սննդանյութերը: Սա նաև թույլ է տալիս ձեր մարմնին և ուղեղին ազդանշան տալ ձեզ, թե երբ եք բավականաչափ: Անջատեք հեռուստացույցը և դիմադրեք ուտելու ընթացքում ձեր համակարգչին կամ սմարթֆոնին նայելը. Ցրված մարդիկ զգալիորեն ավելի շատ սնունդ կուտեն, քան այն ժամանակ, երբ նրանք կենտրոնանան միայն ուտելու վրա:
- Ավելի շատ մանրաթել սպառում
Նյութի համար, որն իսկապես չի ներծծվում մեր մարմնում, զարմանալի է, թե որքան առողջ մարսողությունը ապավինում է մանրաթելին, որպեսզի իրերը զնգզնգան ձագի պես: Բջջանյութը լինում է երկու տեսակի `լուծելի և չլուծվող: Լուծվող մանրաթել լուծվում է ջրի մեջ ՝ օգնելով դանդաղեցնել մարսողությունը և կլանումը, ինչը ձեզ ավելի երկար կուշտ է զգում: Այն նաև դանդաղեցնում է գլյուկոզի քանակը, որը մտնում է արյան մեջ, արյան մեջ շաքարի մակարդակն ավելի հավասար մակարդակի վրա պահելով: Չլուծվող մանրաթել անցնում է չծծված, բայց այն ջուր է ձգում դեպի իրեն հաստ աղիում `ստեղծելով ավելի փափուկ, զանգվածային, ավելի հեշտությամբ փոխանցվող աղիքի շարժում` նվազեցնելով փորկապությունն ու ցավը:
- Հասնել և պահպանել առողջ մարմնի քաշը
Առողջ մարմնի քաշը կապված է ավելի քիչ ախտանիշների հետ ստամոքս-կերակրափողի վերադարձի հիվանդություն (GERD): Այս պայմանը թույլ է տալիս ստամոքսից պարունակությունը հետ հոսել դեպի կերակրափող ՝ թույլ փականի պատճառով, որը ամբողջովին չի փակվում ստամոքսի և կերակրափողի միջև: Ուժեղ ստամոքսաթթուն կրկնօրինակում է կերակրափողը `պատճառելով ցավի տհաճ ախտանիշներ, այրվածք և անպաշտպան կերակրափողի լորձաթաղանթի գրգռում: Ավելորդ քաշը կորցնելը նվազեցնում է ճնշումը և կարող է օգնել խուսափել այրոցից և այլ անհանգստություններից:
Դոկտոր Սամադին տախտակով սերտիֆիկացված ուռուցքաբան ուռուցքաբան է, որը վերապատրաստվել է բաց և ավանդական և լապարոսկոպիկ վիրաբուժության ոլորտում և շագանակագեղձի ռոբոտացված վիրաբուժության մասնագետ է: Նա ուրոլոգիայի նախագահ է, Lenox Hill հիվանդանոցի ռոբոտ-վիրաբուժության ղեկավար: Նա բժշկական թղթակից է Fox News Channel’s Medical A-Team- ին: Հետևեք դոկտոր Սամադիին Twitter- ը , Ինստագրամ , Պինտրեստ , SamadiMD.com և Ֆեյսբուք
